Poproszę o ocenę planu treningowego bazującego na 5/3/1:

Dzień martwego
1. Martwy ciąg wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 3 setów)
2. Martwy ciąg FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Siad przedni 5x10
4. Podciąganie nachwytem 4x10
5. Dzień dobry 4x10
6. Ćwiczenie na brzuch

Dzień klaty
1. Płaska wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dniaPokaż całość

Mirki z #tarnowskiegory polecicie jakiegoś fryzjera męskiego? Rozważę wszystko oprócz Koszowskiego na Krakowskiej bo ten salon to nieśmieszny żart.

Jak mocujecie wyzwalacz do lampy studyjnej?
#fotografia

Już za tydzień we Wrocławiu odbędzie się wernisaż prac graficznych z gry Książę i Tchórz wraz z spotkaniem autorskim.
Ze swojej strony zapraszam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#retrogaming #gry #gimbynieznajo

Jak tanio zadzwonić na numer UK? skype czy coś? w Play 5zł za minute... #emigracja #uk #kiciochpyta

Dobrze, że pozwolili na 4x4, bo #cupra z taką mocą była bez sensu. I co z tego, że 300 KM jak nie można było tego wykorzystać. Tu jest inaczej, ale to wariant tylko przy #kombi czyli ST - trochę dziwnie.
Druga sprawa - pakiet Orange. Aż źle się czułem jeżdżąc takim wieśniackim wozem. Ale może się komuś podoba? Przynajmniej jest oryginalny i się wyróżnia.

Poza tym to świetne auto. Szybkie, precyzyjne, pojemne.Pokaż całość

Ktoś poleci dobrego blacharza lakiernika z #tarnowskiegory

#motoryzacja #samochody

Pozdrowienia z czeskich Karkonoszy
#gory #fotografia #podroze

Kiedy najlepiej się hajtnąć i ustatkować?
Nie daję opcji nigdy bo byście wszyscy zaznaczali

#ankieta

Planuję po raz pierwszy wybrać się w góry na 3 dniowe chodzenie z plecakiem. Do tej pory zawsze było to na jeden dzień i start i meta były z/do tego samego miejsca. Chcę jechać w Bieszczady. Póki co zaplanowałem trasę:
1. Smerek (miejscowość) - Ustrzyki Górne LINK
2. Ustrzyki Górne - Widełki LINK LINK
3. Widełki - Smerek LINK

Co myślicie o takie trasie? Jakieś sugestie co do zmian? Czy Ustrzyki GórnePokaż całość

Jak to jest Panowie np. kupiłem okazyjnie auto z niemiec za 5000 euro, auto jest warte powiedzmy 7000 euro. Cena jest okazyjna ze względu na wady techniczne. Na umowie jest 5000 euro czy urząd celny może naliczyć od większej kwoty niż 5000? Wiem że mają jakieś swoje cenniki. Dzięki za pomoc #samochody #januszebiznesu #prawo

Jeszcze tylko serek homogenizowany 0 % na górę ze słodzikiem i cynamonem i 2.5 kg żarcia, które będzie miało jedynie z 500 kcal z czego w większości błonnik i białko będzie gotowe na ewentualny BED, który być może pojawi sie, którejś nocy

7 tygodni zostało wiec odpalam już wszystko łącznie z HIIT i kompleksami sztangowymi

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Pojawia się czasem pytanie skąd hejt na firmę Crossfit Inc.
Poniżej pytanie i kilka ciekawych odpowiedzi prezentujących chyba większość możliwych punktów widzenia

https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/7wp8zc/eli5_the_hate_around_crossfit/?utm_source=reddit-android

#silownia #mikrokoksy #crossfit #bekazcrossfittu