[adamtg]

Poproszę o ocenę planu treningowego bazującego na 5/3/1:

Dzień martwego
1. Martwy ciąg wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 3 setów)
2. Martwy ciąg FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Siad przedni 5x10
4. Podciąganie nachwytem 4x10
5. Dzień dobry 4x10
6. Ćwiczenie na brzuch

Dzień klaty
1. Płaska wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 3 setów)
2. Płaska FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Wiosłowanie sztangą 5x10
4. Wznosy bokiem 4x10
5. Pompki na poręczach 4x10
6. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10

Dzień siadów
1. Siad wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 3 setów)
2. Siad FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Martwy sumo 5x10
4. Hip thrust 4x10
5. Wyprost nóg na maszynie (Leg extension) 4x10
6. Zginanie nóg na maszynie (Leg curl) 4x10

Dzień barków
1. OHP wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 2 setów)
2. OPH FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Podciąganie podchwytem 4x10
4. Płaska wąsko 4x10
5. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4x10
6. Wyciskanie hantli na ławeczce pod skosem 4x10

Za dużo/mało akcesoriów? Może coś warto zamienić? Dokładać ćwiczeń raczej bym nie chciał bo zwykle i tak się nie wyrabiam z treningiem w 1h 15min (a chiałbym).

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy i wołam @Kasahara

Dzięki za wszelkie opinie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[d.....r]

Dzięki za wszelkie opinie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@adamtg: nie ma za co

[Kasahara]

@adamtg:

Według mnie w dni dołu trochę za bardzo hardcorowo liczba akcesoriów/za duża uch skala.
Natomiast w dniach góry za mało obiętości

[beefislife]

@adamtg: za dużo, zamieniłbym tez siady z ciagami jako drugie ćwiczenie jeśli mimo to chcesz je robić. Czyli w dzień siadow jak drugi zrobisz mc.

[biamiVajs]

@adamtg: fronty i sumo 5x10 w jakim celu?

[IVE347]

@adamtg: w jakim celu tyle akcesoriów? dzień barków przesada

[W.....l]

@adamtg: Wendler w najnowszej książce poleca przy FSL robić od 50 do 100 powtórzeń na push/pull/legs przy każdym treningu.

[biamiVajs]

@adamtg:
Dzień martwego
1. Martwy ciąg  5/3/1 + Joker
2. Martwy ciąg FSL
3. Siad przedni 5x3-5
4. Dzień dobry /

[adamtg]

@Kasahara: masz jakieś sugestie co wyrzucić z dołu? a jak dodać objętość dla góry?
@biamiVajs: dla objętości i poprawy techniki w zwykłym siadzie i MC. Dzięki za sugestie zmian w treningu, przeanalizuje to sobie.
@IVE347: mhm, reszta mi zarzuca małą objętość dla góry. Już nie wiem
@White_Knight_Rep_Dill: w 5/3/1 Forever?

[W.....l]

@adamtg: dokładnie

[spaghetti_galopuje-2]

3. Siad przedni 5x10

@adamtg: Nie wiesz w co się pakujesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)