Ćwiczę sobie programem 5X5 Stronglifts i widzę bardzo fajne efekty zarówno siłowe jak i sylwetkowe. Wydaje mi się jednak że brakuje mi serii na biceps/triceps i myślę czy nie zabrać sobie hantli z garażowej siłowni i po treningu (lub w dni które go nie mam - ćwiczę 3x w tygodniu) nie dorzucić jeszcze chociaż po jednym ćwiczeniu na te partie w ramach czasu wolnego w domu. Czy ktoś może doradzić po
@Yerild Ja nie widzę sensu. W pierwszym planie "A" triceps pomocniczo pracuje przy Bench Press, potem biceps pomocniczo w Pendley row, przy dipach też triceps, no i w skullcrusherach pracuje Triceps głównie. To już Ci daje duży bodziec do wzrostu, jak dodasz sobie Triceps znowu to przeladujesz mięsień a seria będzie nieefektywna bo będzie już przemęczony. W planie "B" Triceps pracuje przy OHP, biceps przy pullups (w zależności jakim chwytem, obstawiam że
Niestety nie ma już mojego rozmiaru. Czy ktoś może polecić coś co głównie dałoby stabilność przy siadzie? Widziałem że Adidas ma też polecaną przez trochę osób serię butów Powerlift.
@Yerild: monster to nie jest dobra marka, naprawdę tyle co znajomi i sam do kosza po 3-4 msc coś musialem #!$%@?ć bo popękało to szkoda kasy. Kup powerlifty z przeceny
No, chociaż raz jakaś pozytywna informacja z ich strony ( ͡°͜ʖ͡°). Naliczanie comiesięczne z podawaniem odczytu licznika, limit 3KW przekroczony już dawno temu. Co prawda rachunku mimo podania odczytu nie mogę dostać od dwóch tygodni ale zawsze coś
@Yerild: porównując ze zwykłą sztangą w kwestiach bezpieczeństwa, to raczej wychodzi na jedno, może z minimalną korzyścią na rzecz trapbara. Po prostu znajdziesz dla niej inne zastosowanie, np. możliwość wykonywania plyometryki, gdzie z prostą sztangą raczej nie poskaczesz.
Czy mając problem z odcinkiem lędźwiowym podczas przysiadu ze sztangą dobrą opcją jest podmiana back squatu na Zercher squat? Czy to ćwiczenie jest dobrym zamiennikiem?
Niestety w żaden sposób nie jestem w stanie dojść do tego jak sprawić żeby mój telefon podpięty do tego huba widział pendrive. Mam OTG w telefonie i kiedy podpinam przez oryginalny adapter Samsunga to pendrive jest wykrywany. Jest jakaś szansa żeby to działało czy wydałem niepotrzebnie kasę? ( ͡°ʖ̯͡°)
(co ciekawe karty pamięci działają z telefonem bez problemu przez czytnik)
@Yerild Problem rozwiązany, na innych telefonach wszystko działa. Wychodzi na to że mój poczciwy S8 nie jest w stanie udźwignąć takiej technologii i pozostaje mu podstawowe OTG bez hubów
Mam pytanie odnośnie przysiadu który zawsze był dla mnie najgorszym ćwiczeniem (pewnie z powodu tego że nigdy tak na prawdę nie ćwiczyłem nóg). Robiłem FBW z przysiadem co drugi dzień treningowy (zaczynałem od 20kg) po jakiś 9 tygodniach doszedłem do ciężaru (jeżeli można to tak nazwać) 40kg i przez 3 tygodnie nie byłem w stanie dołożyć nawet kilograma. Poszukałem jakiejś alternatywy dla treningu początkującego i przeszedłem na trening 5x5 Stronglifts. Zgodnie z
@Yerild: a tak w ogóle to jak u mnie wystąpił w pewnym momencie podobny problem to pomogło mi rozciąganie bioder kilkoma ćwiczeniami z tego video https://www.youtube.com/watch?v=ZD0LeeRmwJ0 najczęściej rozgrzewając się robię sobie to pierwsze na kolanach klękanie oraz to ostatnie czyli taki głęboki przysiad ale z nogami szeroko jak do sumo
@Yerild: ja od siebie dodam, że parę razy jak dorzuciłem ciężar w przysiadach i czułem, że nie jestem w stanie zrobić technicznie, to odkładałem i zamiast tego robiłem np. jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii. Szkoda pleców i szyi. Trening ma być dla zdrowia, a nie zdrowie dla treningu.
Od trzech miesięcy ćwiczę planem FBW (plan znalazłem u Seby Kota na kanale - minimalnie zmodyfikowałem)
Aktualnie wygląda to tak:
Ćwiczę 3x w tygodniu
Trening A: 4x8 Podciąganie na drążku 4x6 Przysiad ze sztangą 3x12 Facepull (niestety tylko z gumami ponieważ jeszcze się nie dorobiłem wyciągu) 4x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 Uginanie nóg w leżeniu (na ławce) 4x8 Uginanie ramion siedząc (z hantlami na ławce) 4x50 metrów Spacer farmera
@Yerild: Trochę dziwny przydział ćwiczeń do dni masz. Pod rząd robisz Wiosłowania sztangą, martwe i OHP. Dół pleców musi ci odpadać, a na dobicie tortura w postaci zakroków i planków. Drugi dzień masz dużo łatwiejszy
Widziałem też tańsze ale odpadają bo wyglądają mi na liche (a drążek zmieniam właśnie z powodu lichego poprzednika (rozporowego) przez który obiłem kolana ( ͡°͜ʖ͡°))
@Yerild: EDIT: Jednak zdecydowałem się na ten drugi, promocja się kończy dzisiaj a na innych stronach był dużo droższy + dokładniej poszukałem i znalazłem sporo pozytywnych opinii
Co myślicie o AT&T jako długoterminowa inwestycja pod dywidendę? Różne opinie czytam, wiem że kwestie finansowe firmy nie są idealne no ale jednak jest w liście dywidendowych arystokratów a dodatkowo płaci na ten moment 7,2% dywidendy.
#famemma