Aktywne Wpisy
![Femme-nie-Fatale](https://wykop.pl/cdn/c0834752/92419d098d090406d23c13c6165a530dbdece14303965822b6b831db24109f21,q60.jpg)
Femme-nie-Fatale +11
takiMirek29 +5
Warto #!$%@?ć za kasą kosztem braku czasu wolnego? Ile można tak wytrzymać? Ktoś zjechał psychicznie po dłuższym czasie intensywnej pracy i teraz żałuje? Albo ktoś robil OE i nie siadły mu godziny pracy i z czasem się wypalił?
Skąd się bierze taka chęć do szybkiego dorobienia się po trupach?
30lvl here
#programista15k #pracait #pracbaza
Skąd się bierze taka chęć do szybkiego dorobienia się po trupach?
30lvl here
#programista15k #pracait #pracbaza
Ćwiczę sobie programem 5X5 Stronglifts i widzę bardzo fajne efekty zarówno siłowe jak i sylwetkowe. Wydaje mi się jednak że brakuje mi serii na biceps/triceps i myślę czy nie zabrać sobie hantli z garażowej siłowni i po treningu (lub w dni które go nie mam - ćwiczę 3x w tygodniu) nie dorzucić jeszcze chociaż po jednym ćwiczeniu na te partie w ramach czasu wolnego w domu. Czy ktoś może doradzić po jednym ćwiczeniu które w miarę uniwersalnie przetrenuje biceps oraz triceps przy pomocy hantli?
Aktualnie plan wygląda tak:
A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Pendley Row 5x5
Dips 3x5
Skullcrushers 2x8
B
Squat 5x5
OHP 5x5
DL 1x5
Pullups 3x5
Barbell Curl 2x8
Oczywiście do każdego ćwiczenia jest kilka serii rozgrzewkowych (wszystko wyliczane z aplikacji z odpowiednim % maksymalnego ciężaru)
Jest sens tutaj jeszcze dorzucić coś na biceps/triceps czy może wymyślam i jest odpowiednia ilość serii?
I od razu uprzedzając. Tak wiem, może to nie jest idealny plan, może za dużo przysiadu itd. ale to pierwszy plan jaki testuję w którym zauważalnie zwiększam siłę i progressuję a dodatkowo polubiłem przysiad który był moją bolączką.