Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Katecheta23 via Wykop
@przegro_pisarz: Dasz rade, zwiększ ilość treningów na klatę, znajdź kolegę do asekuracji żebyś zawsze mógł lecieć go odcinki i jazda. Ja miałem ambitny cel siłowy w który nikt nie wierzył... ja też, a i tak poszło lepiej niż plan.
Katecheta23 via Wykop
@Rejetn: A ja myślę że nie :)
Katecheta23 via Wykop
@Rejetn: wstaw cytat w którym op pisze że ma objętość i częstotliwość treningową dopiętą na maksa.
Podoba mi się że zwykły trening do upadku mięśniowego uważasz że tryhard na siłowni :) to wiele o Tobie mówi.
Jedyne czego potrzeba dla tak początkujących to: śpij dobrze, jedz i popraw technikę + daj sobie czas, ale to wiekszosc wie.
Gdybyś jednak chodził na siłownie to wiedziałbyś że zdecydowanie większość początkujących którzy narzekają
Podoba mi się że zwykły trening do upadku mięśniowego uważasz że tryhard na siłowni :) to wiele o Tobie mówi.
Jedyne czego potrzeba dla tak początkujących to: śpij dobrze, jedz i popraw technikę + daj sobie czas, ale to wiekszosc wie.
Gdybyś jednak chodził na siłownie to wiedziałbyś że zdecydowanie większość początkujących którzy narzekają
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Katecheta23 via Wykop
Tak na pocieszenie, mam 1.90m, bardzo widoczne mięśnie z predyspozycjami pod kulturystykę, bary 2x większe niż biodra, podnosze 160kg na klate. Doszedłem do tego od zera w niewiele ponad rok i moja pewność do kobiet jest taka sama jak była, czyli żadna.
Nie przeceniajcie wpływu treningu na relacje, na kobiety to nie działa :D
Nie przeceniajcie wpływu treningu na relacje, na kobiety to nie działa :D
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Katecheta23 via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czy jest ktoś kto był zapuszczony, słaby fizycznie, łapał zadyszkę po wejściu po schodach i zaczął uprawiać sport dopiero w wieku 25-30 lat i się wyrobił? Ile wam to zajęło?
#silownia #bieganie #sztukiwalki #mikrokoksy
#silownia #bieganie #sztukiwalki #mikrokoksy
Katecheta23 via Wykop
@Tulky:
28 lat i w rok - schudłem 31kg (124 do 93), na ławie zamiast 70kg podnoszę 142.5, z 0 podciągnięć do 11 na pełnym zwisie. Bic z flakowatego 39 na napięte 41cm. Forma fizycznie lepsza niż 99% ludzi z mojego otoczenia
Bez steradianów i to z nerda, nigdy w zyciu nawet nie uprawiałem namiastki aktywności fizycznej
28 lat i w rok - schudłem 31kg (124 do 93), na ławie zamiast 70kg podnoszę 142.5, z 0 podciągnięć do 11 na pełnym zwisie. Bic z flakowatego 39 na napięte 41cm. Forma fizycznie lepsza niż 99% ludzi z mojego otoczenia
Bez steradianów i to z nerda, nigdy w zyciu nawet nie uprawiałem namiastki aktywności fizycznej
Jem 1700 kcal dziennie i nie mogę schudnąć od 2 miesięcy. Generalnie w większości przypadków tego typu można by było powiedzieć "źle liczysz", ale:
- mając 178 cm schudłem z 95 kg na 80 kg,
- chcę schudnąć jeszcze 5 kg,
- chudłem ok 0,5 kg tygodniowo trzymając dietę i chodząc na siłownie,
- na siłownie chodzę podobnie (3 razy tydzień, zawsze 30 min cardio + siłowe). Ponieważ przy okolicach 80 kg
- mając 178 cm schudłem z 95 kg na 80 kg,
- chcę schudnąć jeszcze 5 kg,
- chudłem ok 0,5 kg tygodniowo trzymając dietę i chodząc na siłownie,
- na siłownie chodzę podobnie (3 razy tydzień, zawsze 30 min cardio + siłowe). Ponieważ przy okolicach 80 kg
Katecheta23 via Wykop
@szynszyla2018: możesz wykorzystać nowinki techniczne sprzed kilku tys. lat, takie jak np. waga.
Katecheta23 via Wykop
@szynszyla2018: Nikt Ci nie każe, ale odpowiedziałem na pytanie. Bo chyba widzisz widzisz różnicę między "Przecież tego się nie da policzyć", a "nie chce mi się"
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Katecheta23 via Wykop
@Wezwoguleicstont: pije energetyki i mam koszulkę wk, czy moze ja... jestem oskarkiem?
Katecheta23 via Wykop
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie mam kolegów, którzy znają się na temacie #silownia więc tradycyjnie trzeba mirków o radę poprosić.
1. Jakiś czas temu zacząłem trenować, bazuję na treningach FBW, zazwyczaj wybieram gotowce, z czasem łapię poszczególne ćwiczenia na dane partie mięśniowe i coś z tego komponuje.
Tylko właściwie na mojej siłce, kazdy zdaje się trenować inaczej niż ja. Do ćwiczeń podchodzę "ortodoksyjnie", mam ćwiczenie X, X serii, X powtórzeń w serii.
Nie mam kolegów, którzy znają się na temacie #silownia więc tradycyjnie trzeba mirków o radę poprosić.
1. Jakiś czas temu zacząłem trenować, bazuję na treningach FBW, zazwyczaj wybieram gotowce, z czasem łapię poszczególne ćwiczenia na dane partie mięśniowe i coś z tego komponuje.
Tylko właściwie na mojej siłce, kazdy zdaje się trenować inaczej niż ja. Do ćwiczeń podchodzę "ortodoksyjnie", mam ćwiczenie X, X serii, X powtórzeń w serii.
Katecheta23 via Wykop
@mirko_anonim: Trenuje prawie rok (wiem ze mało) ale mam bardzo dobry progres siłowy i dobry sylwetkowy, więc mogę powiedzieć jak u mnie to wygląda i co mysle.
1) Nie odmierzam przerw, minutka aż oddech się wyrówna i można robić dalej. Mało kto odmierza.
2) Ja robię 5 treningów po 2h ale śmiało mógłbym codziennie. Nawet dla testów poćwiczyłem tak 2 tyg. i wszystko ok, a katowałem klatę prawie codziennie i
1) Nie odmierzam przerw, minutka aż oddech się wyrówna i można robić dalej. Mało kto odmierza.
2) Ja robię 5 treningów po 2h ale śmiało mógłbym codziennie. Nawet dla testów poćwiczyłem tak 2 tyg. i wszystko ok, a katowałem klatę prawie codziennie i
robiąc uginanie przedramion ze sztangą czy to łamaną czy prostą, mam bardzo mocny ból w miejscu zaznaczonym na obrazku, występuje u obu rąk a ból jest największy kiedy odkładam sztangę, to samo mam uginając przedramiona na wyciągu dolnym, ma ktoś może to samo? ewentualnie może się wypowiedzieć czy jest to normalne czy może jednak jest coś nie tak?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
źródło: Bez tytułu
Pobierz
Katecheta23 via Wykop
@pszczulkapl: Miałem to samo na starcie, nieco zmniejszyłem ciężar i zastosowałem szerszy chwyt, z czasem samo przeszło.
Siemanko byki,
Staty: 27lat, 190cm, 95kg
Dieta: pilnuje jedynie białka żeby mieć 200+ i mniej niż 100g tłuszczy, reszta węgli dojadam tak na wyczucie. Gdy redukowałem to dałem średnio ~2700kcal. Teraz pewnie 3-4k.
Nigdy nie ćwiczyłem i byłem raczej otyły = praca + hobby stacjonarno biurowe.. Trening siłowy zacząłem 11m-c temu od tego czasu schudłem z 124 kg do 91kg , obecnie 95kg bo siedzę na masie od 2m-c.
Obecny wynik na płaskiej to 142.5kg, martwy
Staty: 27lat, 190cm, 95kg
Dieta: pilnuje jedynie białka żeby mieć 200+ i mniej niż 100g tłuszczy, reszta węgli dojadam tak na wyczucie. Gdy redukowałem to dałem średnio ~2700kcal. Teraz pewnie 3-4k.
Nigdy nie ćwiczyłem i byłem raczej otyły = praca + hobby stacjonarno biurowe.. Trening siłowy zacząłem 11m-c temu od tego czasu schudłem z 124 kg do 91kg , obecnie 95kg bo siedzę na masie od 2m-c.
Obecny wynik na płaskiej to 142.5kg, martwy
Katecheta23 via Wykop
@nad__czlowiek: nie nagrywam bo większość ludzi z którymi się zadaje widziało na żywo ile podnoszę i nie mam potrzeby udowadniania :) ale pomyśle nad tym w tym tyg., dla potomnych
Szukam patentów na szybkie #jedzenie bez wysiłku a najlepiej bez sprzątania. Są takie dni, ze nic sie nie chce albo nie ma sie czasu no a coś trzeba zjeść. I tutaj pytanie do was po co wtedy sięgacie? Chciałbym trochę urozmaicić swoje "menu". Mogą też być propozycje w stylu lasagna, no ale na nia trzeba trochę czekać, tak samo jeśli chodzi o owsianki no to albo się czeka aż się
Katecheta23 via Wykop
@Kris1910: jeszcze polecam jagły z lidla+skyr+obojętnie jaki owoc z puszki
prioretyzujesz martwy?
u mnie wygląda to DL - 210, BP - 150.
Czyli mam sporą różnica współczynniku siły klaty do martwego, chociaż może to być różnica stażu bo ja troszkę ponad rok chodze na siłke i technikę w martwym jeszcze za bardzo kalecze.