Dzisiejsze makro do oceny. Początkujący <70kg, trening siłowy (3 dni w tyg split, przechodze na fbw bo czytalem ze lepiej) , praca fizyczna 5dni w tyg. Próba masowania. Dobrze to robię?

#mikrokoksy

Ile dodać kcal po krótkim minicucie? Spadłem 1kg, sylwetka wydaje się mniej ulana no i wróciła mi ochota na jedzenie, na minicucie jadłem 3200kcal, przed minicutem 4200kcal, dołożyć sobie teraz 500kcal, czy wrócić do tego co było?
#mikrokoksy

Mam takie pytanie odnośnie zwiększenia kalorii.

Hej, siedzę na 3000kcl w dni nietreningowe i 3500 w treningowe, mam aktywny tryb życia (+/- 16k tysięcy kroków, praca fizycznia) Trenuję 4 razy w tygodniu i widzę wahania wagi.

Pierwszy tydzien 66kg
Drugi 67,3Pokaż całość

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Mirki, macie jakieś przepisy na obiad na masę, żeby wyszło ok 1000 kcal? Ryzu z warzywami i kurczakiem mam już dość, w mcdonaldzie fajnie się stołuje bo łatwo się liczy makro, ale za dużo tłuszczy no i nie zdrowe te żarcie, stołowałem się też w restauracji która mam po drodze do/z pracy ale trudno makro ogarnąć i też mi niePokaż całość

Jak wzmocnić chwyt? Co polecacie do wzmocnienia chwytu? Szukam czegoś sprawdzonego.
Mam taki problem chyba już od zawsze, że mam bardzo słaby chwyt. Chodzi mi głównie o to jak mocno potrafimy ścisnąć dłoń. Wiem, że kluczową rolę odgrywają w tym mięśnie przedramion, ale szukam tutaj jakiegoś ciekawego sposobu bo na youtubie ludzie lubią sobie clickbaitować i ciężko znaleźć tam coś rzetelnego.
#mikrokoksy

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#pytanie

Czy taka sylwetka jest naturalna czy nie?Pokaż całość

Czy ta dziewczyna jest jakaś upośledzona? I przypadkiem nie było mini-dramy z jej chłopakiem Simonte, że p------i głupoty?
#mikrokoksy

Pamiętajcie o prawidłowym sposobie podnoszenia ciężkich rzeczy. Pozwoli to odciążyć kręgosłup i uniknąć bólu związanego z jego zmianami zwyrodnieniowymi

#heheszki #bhp #pracbaza i trochę #mikrokoksy

Dobra żeby nie było, woda zeszła po obżarstwie.
Z tego zaczynam robić masę.

Waga 82.

Będę dokładać max 0.5kg na tydzień a pewnie i mniej bo będą wlatywać minicuty.Pokaż całość

Elo chciałem nabrać trochę mięśni bo ważę tylko 60kg przy 173 cm.

I tutaj pytanie czy brać jakieś odżywki a jeśli tak to jakie?

Ważne żeby nie było dużo laktozy w niczym.

#silownia #mirkokoksy #dieta

ludzie: nabijanie węgli jest trudne
ja w nocy: naan'y

#mikrokoksy