#anonimowemirkowyznania
Mirki, co mam robić? Jestem typowym skinny fatem 70kg wagi na 181cm wzrostu. Ogólnie ręce nie są bardzo chude, ale tez bez rewelacji. Klatka jakaś mierna i barki są. Ale denerwuje mnie mój wybulony i zatłusczony brzuch.
Przecież nie zrzucę jedynie tłuszczu stamtąd, a jestem zbyt chudy żeby się docinać. Będe wyglądał jak dzieciak z Auschwitz.
Co zrobić? Masować? Dobić do 80+kg i wtedy próbować to ogarniać?
Mniej więcej mam taki
Mirki, co mam robić? Jestem typowym skinny fatem 70kg wagi na 181cm wzrostu. Ogólnie ręce nie są bardzo chude, ale tez bez rewelacji. Klatka jakaś mierna i barki są. Ale denerwuje mnie mój wybulony i zatłusczony brzuch.
Przecież nie zrzucę jedynie tłuszczu stamtąd, a jestem zbyt chudy żeby się docinać. Będe wyglądał jak dzieciak z Auschwitz.
Co zrobić? Masować? Dobić do 80+kg i wtedy próbować to ogarniać?
Mniej więcej mam taki
- Aspir
- kam191
- typowy
- davidbeckham
- Czarcz
- +14 innych
- 340
- 158
@no_i_w_ogle: a co mu dadza brzuszki ? LOL
- Fifeq3
- konto usunięte
- homo_superior
- pejczi
- spokoj
- +153 innych
- 10
@no_i_w_ogle: no na bank to cos mu da, wez przestan, niech zacznie cwiczyc podstawowe boje, siady, mc to wyrobi mu wystarczajaco miesnie, a takie brzuszki to #!$%@? mu da jak jest ulany forever ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- konto usunięte
- Mephistoph
- konto usunięte
- SzaraSara
- piaskun87
- +5 innych
- 15
- konto usunięte
- homo_superior
- Gacrux
- dominik-ortyl
- Gamec
- +10 innych
- 258
- konto usunięte
- konto usunięte
- Fifeq3
- konto usunięte
- konto usunięte
- +253 innych
- 53
@no_i_w_ogle: jest tlusty, napisze ci co musi zrobic
OGARNĄĆ DIETE I ZACZĄĆ PORZĄDNIE ĆWICZYC, POL ROKU-ROK MOZE COS Z NIEGO BEDZIE I TYLE
i to jedyne co musi zrobic, a nie jakies #!$%@? cwiczenia brzucha i nie picie piwa lol, skad tys sie urwala ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
OGARNĄĆ DIETE I ZACZĄĆ PORZĄDNIE ĆWICZYC, POL ROKU-ROK MOZE COS Z NIEGO BEDZIE I TYLE
i to jedyne co musi zrobic, a nie jakies #!$%@? cwiczenia brzucha i nie picie piwa lol, skad tys sie urwala ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- konto usunięte
- konto usunięte
- spokoj
- Precypitat
- zdkpntjjpnp
- +48 innych
@no_i_w_ogle: koles ma #!$%@? miske, ma za malo bialka, a za duzo wegli/tluszczu, co za tym idzie nadwyzka tego mu sie gromadzi, a to czego mu brakuje czyli bialka, bierze organizm z miesni, ogarnie miche, zacznie cwiczyc ciezko i bedzie gitara
- 76
@no_i_w_ogle: tu robote zrobila wlasnie ta 'minimalna zmiana diety' i biegi, a nie #!$%@? a6w hahaha,
- homo_superior
- konto usunięte
- Rifson
- twix09
- konto usunięte
- +71 innych
@no_i_w_ogle: no ???? wlasnie o to chodzi
- 17
@no_i_w_ogle: zwykla silka 3-4x w tyg, + ogarnieta na perfect miska, i koles zmienia sie nie do poznania, a nie bedzie potrzebowal nawet biegac, ani robic zadnego cardio, na #!$%@? ludzie sie tak mecza, skoro mozna zrobic super efekty tymi dwoma rzeczami ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@no_i_w_ogle: @no_i_w_ogle: to niech #!$%@? znajdzie czas lol, to powinny byc jedne z podstawowych rzeczy ktorymi czlowiek sie powinien zajmowac, DBANIEM O SWOJE ZDROWIE
ZDROWIE, SPORT, RODZINA, PRACA/NAUKA, HOBBY
a ty mi wyjezdzasz z brakiem czasu lol, a liczenie kalorii jest takie #!$%@? proste, ze az wstyd jak ktos jest gruba #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ZDROWIE, SPORT, RODZINA, PRACA/NAUKA, HOBBY
a ty mi wyjezdzasz z brakiem czasu lol, a liczenie kalorii jest takie #!$%@? proste, ze az wstyd jak ktos jest gruba #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Janusz_Lubikwasa: no #!$%@? to jest proste jak RUCHANIE
nie trzeba #!$%@? wie ile wysilku nawet wlozyc zeby to ogarnac, przeciez nie planuje na zawody jechac
zobacz ilu jest ludzi co wygladaja po prostu SCHLUDNIE i zdrowo, a jak sie spytasz o diete, liczenie itd to ci nic nie odpowie bo sie na tym nie zna
bo prostu je w miare z glowa, cwiczy i tyle, nic wiecej nie trzeba
nie trzeba #!$%@? wie ile wysilku nawet wlozyc zeby to ogarnac, przeciez nie planuje na zawody jechac
zobacz ilu jest ludzi co wygladaja po prostu SCHLUDNIE i zdrowo, a jak sie spytasz o diete, liczenie itd to ci nic nie odpowie bo sie na tym nie zna
bo prostu je w miare z glowa, cwiczy i tyle, nic wiecej nie trzeba
kulturyści xD a są w tej rozmowie tacy? xD
@Janusz_Lubikwasa: ja dosyc dobrze wygladam atm
@Janusz_Lubikwasa: noobgainsy to piekna sprawa jest, ale wszystko w miesnie raczej po takim czasie nie poszlo,
@Fifeq3: ale ten ziomek krzywy, zero barkow itd hehe
@zapoznalem: dawno nie mialem lepszego brzucha, w 6tyg spalo mi ponad 16kg, ale ciagne jeszcze 1 tydzien extra sobie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Ponurarura: a co lubisz jesz ? twarog, mieso, serki wiejskie, mleko, whuuuj tego jest, nabic 200g bialka z samego jedzenia jest w #!$%@? latwo
@Ponurarura: @Ponurarura: ile wazysz ?
@Ponurarura: masa, redu ?
@Ponurarura: 4 jaja, kostka twarogu, 200g serka wiejskiego, 200g miesa i masz 150g białka, izi pizi
@Ponurarura: moze byc makaron, tluszcz trzymaj cos w granicach 80g, lacznie wpiepszaj z 2300-2500kcal, wiec wegle z tych kcal co zostanie i tyle
@Ponurarura: nie, ja jem prosto, po prostu na masie jem to co lubie, dodaje slodzika w #!$%@? i tyle, patrze tylko zeby makrosy sie zgadzaly i #!$%@?
@PiersiowkaPelnaZiol: mozesz miec dojebiste miesnie brzucha, ale z wysokim bf #!$%@? ci po nim, a jak wiemy wiekszosc styka po porstu zarys brzucha i tyle, wiec nawet tego dodatkowo cwiczyc nie trzeba
na kfd nigdy nie pisalem/nie czytalem raczej
@no_i_w_ogle: alternatywa na jakis 6pak jest dieta ( ͡° ͜ʖ ͡°)
na kfd nigdy nie pisalem/nie czytalem raczej
@no_i_w_ogle: alternatywa na jakis 6pak jest dieta ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Ponurarura: przestan sie tak spuszczac, ratuj sie slodzikami, napojami zero itd, dobry motyw z tym jest, jedz co ci pasuje, makrosami zebys i kalorystyka sie wpasowal i bedzie forma na lato 2017
@no_i_w_ogle: nie musi pisac co je, wiadomo ze je zle i niech pierwsze swoje kroki skieruje ku ogarnieciu miski, tu nie ma wiekszej filozofi, zwlaszcza takie glupoty jak ilosc posilkow, ze jakis posilek za duzo na raz, i ze za szybko ktos je, TO JEST TOTALNA BZDURA ( ͡° ͜ʖ ͡°)
nie ma znaczenia ile posilkow jesz, mozesz zjesc 6, mozesz zjesc 1, jak dlugo spelniasz zapotrzebowanie
nie ma znaczenia ile posilkow jesz, mozesz zjesc 6, mozesz zjesc 1, jak dlugo spelniasz zapotrzebowanie
@no_i_w_ogle: #!$%@?, jadlem w niecałą godzinę na masie 5100kcal, i nie miałem nic takiego ( ͡° ͜ʖ ͡°), teraz na redukcji jem 1300kcal, jem to w 30minut, nie jem srednio 23-28h i jakos glodu nie czuje, oj cos krecisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
te wzdecia, bole brzucha, zaparcia to bardziej od #!$%@? miski niz od szybkosci zjedzenia albo ilosci ( ͡° ͜
te wzdecia, bole brzucha, zaparcia to bardziej od #!$%@? miski niz od szybkosci zjedzenia albo ilosci ( ͡° ͜
@no_i_w_ogle: nie mam zaburzen, poczytaj sobie o czyms takim jak IF, a wizyte u psychologa proponowalbym tobie, bo dzielisz sie strasznie zacofana i nieprawdziwa wiedza z dobrych 10lat, w pani domu takie wyczytalas ? musisz przestac, bo tylko ludziom zaszkodzisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
glod trwa krotko, z 15min moze ? max 30, jak masz dluzej uczucie 'glodu' to znaczy
glod trwa krotko, z 15min moze ? max 30, jak masz dluzej uczucie 'glodu' to znaczy
- thewickerman88
- biedro
- konto usunięte
- Quar
- konto usunięte
- +2 innych
@no_i_w_ogle: nie, IF to nie dieta, tylko model zywienia, masz np 20/4, czyli 20h nic nie jesz, a pozniej przez 4h jesz np 4 posilki, ktore zawieraja cale dzienne zapotrzebowanie
ja stosuje, efekty #!$%@?, czu to masa czy redukcja, mega plusem jest kontrolowanie glodu/apetytu, cos pieknego
ja stosuje, efekty #!$%@?, czu to masa czy redukcja, mega plusem jest kontrolowanie glodu/apetytu, cos pieknego
@no_i_w_ogle: w #!$%@? rozsadne to jest, myslisz ze jak ludzie prehistoryczni kiedys robili ? wstalas taki koles, szedl na polowanie, caly dzien polowal, wracal do wioski ze zwierzyna i #!$%@? !!
model 20/4 to tylko przyklad, ja stosuje model 23-28h postu i pozniej jem 30-1h i tyle
google i lecisz proste
model 20/4 to tylko przyklad, ja stosuje model 23-28h postu i pozniej jem 30-1h i tyle
google i lecisz proste
@no_i_w_ogle: nie musimy, tutaj chodzi w jaki sposob natura nas zbudowala i przygotowala do przetrwania
przyklad ? czemu tak nam sie latwo tluszcz odklada ? pozostalosci wlasnie po przodkach, cywilizacja za szybko poszla do przodu, o jedzenie nic praktycznie nie robiac jest w #!$%@? latwo, a kiedys tak nie bylo i dlatego organizm co tylko mogl to magazynowal ile wlezie ( ͡° ͜ʖ ͡°) jednym slowem, czasy
przyklad ? czemu tak nam sie latwo tluszcz odklada ? pozostalosci wlasnie po przodkach, cywilizacja za szybko poszla do przodu, o jedzenie nic praktycznie nie robiac jest w #!$%@? latwo, a kiedys tak nie bylo i dlatego organizm co tylko mogl to magazynowal ile wlezie ( ͡° ͜ʖ ͡°) jednym slowem, czasy
@AnonimoweMirkoWyznania: ja mam tostesteron ponizej skali i jakos #!$%@? potrafilem byc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ogarnij miche, deficyt lekki niech bedzie i zacznie ci spadac tluszcz i tak rob
ogarnij miche, deficyt lekki niech bedzie i zacznie ci spadac tluszcz i tak rob
@AnonimoweMirkoWyznania:
myfitnesspal, zacznij tam wklepywac all i patrzec zeby bylo:
2200kcal
140g bialka
70g tluszczu
250g wegli
bialko: mieso, mleko, serek wiejski, twarogi, jaja
tluszcz: jaja, orzechy, maslo klarowate, siemnie lniane itd
wegle: platki na mleku, ryz, kasza, makarony
, platki owsiane
slodkie napoje zamien na te zero, chlej ile masz ochote, do tego wal slodzika ile wlezie, i rob se slodkie rzeczy np ryz + kakao + twarog + whuuuj
myfitnesspal, zacznij tam wklepywac all i patrzec zeby bylo:
2200kcal
140g bialka
70g tluszczu
250g wegli
bialko: mieso, mleko, serek wiejski, twarogi, jaja
tluszcz: jaja, orzechy, maslo klarowate, siemnie lniane itd
wegle: platki na mleku, ryz, kasza, makarony
, platki owsiane
slodkie napoje zamien na te zero, chlej ile masz ochote, do tego wal slodzika ile wlezie, i rob se slodkie rzeczy np ryz + kakao + twarog + whuuuj
@AnonimoweMirkoWyznania: majac 2g/kg bialka i robiac ciezki trening silowy nie stracisz nic miesni, a to ze ich tak naprawde masz malo/albo wcale to juz jest inna sprawa, kwestia poukladania sobie w glowie, ze tak naprawde jestes chudym leszczem bez miesni, za to z masa tluszczu
przyczynami dzisiejszej otyłości jest brak ruchu i wysoko przetworzone jedzenie, jak również nadmiar cukru w diecie.
@no_i_w_ogle: omaj fakin gad, ar u syrius ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) p\
@no_i_w_ogle: zaaktualnij swoja wiedze, serio
mozesz byc otyla nawet jedzac same bialko, to nie ma znaczenia z czego bedzie ta nadwyzka kcal, bo mozna jesc #!$%@?, nie byc otylym, ale kompozycja ciala bedzie #!$%@?, i np taki 180/70kg nie jest przeciez otylu, ale ma brzucha
mozesz byc otyla nawet jedzac same bialko, to nie ma znaczenia z czego bedzie ta nadwyzka kcal, bo mozna jesc #!$%@?, nie byc otylym, ale kompozycja ciala bedzie #!$%@?, i np taki 180/70kg nie jest przeciez otylu, ale ma brzucha
@chuckmls: dalej na vlcd ?
@PrawyKuba: KAPSZTAD !
@no_i_w_ogle: pisalas o cukrze, a jest to bzdura, nie ma znaczenia na otylosc #!$%@? to ze JESZ CUKIER, no przestan, zlituj sie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Byłem kilka dni w Polsce i leciałem piecem ze wszystkim
@chuckmls: wielki minus, trza kontrolowac to, bo to zgubne jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ja jeszcze 1 tydzien na vlcd i wchodze juz na reversa, ale ten tydzien bedzie #!$%@? ciezki, juz to czuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@no_i_w_ogle: nadmiar cukru tez ma #!$%@? DO OTYLOSCI ( ͡° ͜ʖ ͡°) wszystko w nadmiarze do tego bedzie prowadzic ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@chuckmls: no chodzi mi o te polecenie z piecem ze wszystkim, sam tak mialem w zeszlym roku jak byly ladowania, i mega zespulo mi to relacje z jedzeniem, bo ladowalem ile wlezie nie dla przyjemnosci, tylko zeby sie #!$%@?, a i tak nie udalo mi sie ile bym w siebie gowna nie wepchnal ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
@no_i_w_ogle: to zrobmy tak, 1kg kurczaka niech ma te 2000kcal, to samo 1kg cukry niech ma 2000kcal, czyli identyko
roznica w wadze bedzie znikoma, i tu i tu prawdopodobnie bedzie np ciagle 80kg +/-
jedyna roznica bedzie w kompozycji ciala, na bialku bedzie super, miesnie pewnie zostana w wiekszosci, a na cukrze juz nie, bo organizm bedzie spalal miesnie
ale jezeli chodzi o ogolna wage, bedzie identyczna, czyli nie bedziesz otyly
roznica w wadze bedzie znikoma, i tu i tu prawdopodobnie bedzie np ciagle 80kg +/-
jedyna roznica bedzie w kompozycji ciala, na bialku bedzie super, miesnie pewnie zostana w wiekszosci, a na cukrze juz nie, bo organizm bedzie spalal miesnie
ale jezeli chodzi o ogolna wage, bedzie identyczna, czyli nie bedziesz otyly
@chuckmls: dlatego ja wyznaje zasade zeby miec we wszystkim umiar i imo latwiej utrzymac spoko sylwete wtedy, no i ten vlcd taki czalendz dla mnie, fajna sywletka to efekt uboczny mojej zoranej psychy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@no_i_w_ogle: wtedy powstanie koles jak autor tematu
malo miesni, za to tlusty brzuch, mimo iz waga bedzie caly czas wlasnie 70kg przy 180cm, czyli niedowaga, to wlasnie ta cala kompozycja ciala o ktorej pisze, dlatego makrosy tez sa wazne na to jak bedziemy wygladac
mam gleboka nadzieje ze w koncu zakumalas jak to wszystko dziala
malo miesni, za to tlusty brzuch, mimo iz waga bedzie caly czas wlasnie 70kg przy 180cm, czyli niedowaga, to wlasnie ta cala kompozycja ciala o ktorej pisze, dlatego makrosy tez sa wazne na to jak bedziemy wygladac
mam gleboka nadzieje ze w koncu zakumalas jak to wszystko dziala
@chuckmls: dla mnie tycie to zwiekszanie wagi, to czy jest to tluszcz, miesnie itd to jest jeden #!$%@?, tyjesz = nabierasz dodatkowoych kg, wiec mozna to zrobic na wiele sposobow, a powodem tycia bedzie nadwyzka kcal co do twojego zapotrzebowania
@lunaria: dieta ma byc dla ciebie a nie ty dla diety, dlatego jedz jak ci wygodnie i jedz co lubisz, ale trzymaj sie zalozonych makrosow i wyniki beda super
#patryk2703 #motywacja #mikrokoksy #silownia
kosa juz jest, fat sie pieknie dolala, miesni duzo siedzi, jednym slowem KOSA bedac naturalem ( ͡° ͜ʖ ͡°)