[piesnababy]

#mikrokoksy #dieta

Podrzuci ktoś jakiś artykuł, książkę lub inne źródło o tym, że przyjmowanie 2g białka na każdy kilogram masy ciała (np. ważę 80 kg, więc jem 160g białka dziennie) oraz regularny trening siłowy zapobiegają utracie masy mięśniowej podczas redukowania masy ciała? Szczególnie chodzi o agresywną redukcję, np. #vlcd, gdzie kalorie są ucięte naprawdę mocno. Internet mówi, że bezpieczny dla mięśni jest deficyt na poziomie max 25% w stosunku do TDEE.

[Ch-jogromPL]

@piesnababy: ksiazka pod tytulem potwierdzilem to na sobie, wiec na redu, jak nie chcesz potracic miesni to tak sie robi, na masie styka 1.6-1.8g/kg bo i tak masz nadwyzke kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@piesnababy: Pierwsze z brzegu

Layman DK, Evans E, Baum JI, Seyler J, Erickson DJ, Boileau RA. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. J Nutr. 2005 Aug;135(8):1903-10.

Feinman RD, Fine EJ. Thermodynamics and metabolic advantage of weight loss diets. Metab Syn Relat Dis. 2003. 1:209-219.

Brehm BJ, Seeley RJ, Daniels SR, D'Alessio DA. A randomized trial comparing a very low carbohydrate diet

[CzarnyBelzebub]

@piesnababy: Chodzi o LBM (beztłuszczowa masa ciała), nie o Twoją wagę.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@piesnababy poczytaj Rapid fat loss Lyle'a McDonalda. Cały rozdział poświęcony jest temu.

[piesnababy]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: który dokładnie? mam tę książkę w pdf, ale nie przeczytałem bo sesja na studbaza i co innego muszę czytać

[piesnababy]

@CzarnyBelzebub: zatem powinno się jeść 2g na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała, tak?

[CzarnyBelzebub]

@piesnababy: da

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@piesnababy juz nie pamiętam. Ale wyjaśnia tam dlaczego jak szamamy białko i ćwiczymy ciezko to miecho nie leci i z skąd ciało czerpie energię podczas takiej głodówki. Jak masz czas na wypok to masz tez czas to przeczytać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[piesnababy]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no chyba będę musiał to przeczytać, bo wiedza to podstawa jednak

[LosoweZnaki]

@piesnababy: Rzuć sobie jeszcze okiem tutaj: http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/