Hejka
Ocenicie technikę?
#mirkokoksy

#silownia #mirkokoksy Jakieś rady na ćwiczenia rąk żeby zwiększyć ich szerokość? Xd Prawie dwa lata siłowni, skiny fat pożegnane nabrane ponad 20 kilo, plecy szerokie jak lotnisko, klata niczego sobie ale jak patrzę w lustro to ręce wyglądają jak by nigdy nie przerzuciły żadnego ciężaru aż się odechciewa

Co #rozowepaski moga to ja też
#pokaznogi

#przegryw #stulejacontent #pokaznogi #ulubionenogi #nogi #stopyboners #chwalesie #mirkokoksy

Prawidłowo robiona redukcja 10 kg. I pytanie: spadnie siła? Jako przykład ćwiczenia podajmy klasycznie wyciskanie na płasmiej lub na skosie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mirkokoksy #redukcja

Jesli to ty byś ćwiczył Pull Push (albo Push Pull) to która wersja by była dla ciebie najoptymalniejsza (zakładając, że poza kolejnością dni, twoja dostepnośc, itd są równe w każdym dniu). 1 to niekoniecznie poniedziałek to po prostu pierwszy dzień w kolejności.

Wer 1: 4x w tygodniu, przerwa jeśli to możliwe
Wer 2: Przerwa 1 dzień
Wer 3: 2 dni i przerwa (kolejność Push/Pull bez różnicy, wstępnie będę starał się robić takPokaż całość

Bench press. Nie wiadomo czy bardziej popularne jest walenie konia czy wyciskanie na płaskiej ławce prostym gryfem. Ale czy słusznie? Czy napewno jest to tak ważne cwiczenie? Najlepsi dwuboiści nie trenują Bench pressa bo bardzo spina przednie aktony barków i górna cześć klatki przez co traci się na mobilności. Biorę po 100mg testa od każdego z was i słucham państwa.

#silownia #sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy według was on jest na bombie? Na IG ludzie w komentarzach piszą, że nie da się zrobić takiej sylwetki naturalnie a dla mnie nie wygląda to jakoś nierealnie. Dodam, że on ma 32 lata.

#pdk #heheszki #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#podciaganiezwykopem

94 775 - 45 = 94 730

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 95 cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60kg
-3 serie wspięć na palce z tą samą gumą.

licznik osobisty podciągnięć od 4 grudnia - 3801 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

Smack My Bitch Up!
Lekkie 5x3x210 kg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Ta para wydaje MINIMUM 3k na treningi(oczywiście bez dietetyka licząc), efekty mówią same za siebie

A wy ile wydajecie mirasy?

Pokaż spoiler

#p0lka #mirkokoksy #mikrokoksy #plussize #grubapijesz #silownia

Czy jedząc jedno awokado dziennie (około 20 gram tluszczy) trzeba się suplementowac omega 3? Czy można pominąć w ten dzień #mirkokoksy

Mam duży spadek energii do życia, nic mi się nie chce nie mam ochoty na nic podstawowe czynności urastają do wielkich czynów do których się zmuszam itd. Nie chciałbym iść do psychiatry po leki antydepresyjne bo myślę ze potrzebuje po prostu kopa trochę i sobie poradzę.
Czy ktoś stosował jakieś Nootropiki i co jest warte polecenia.
GABA albo Rhodolia Rosa to planuje kupić ale chciałbym jakiś booster dopaminy albo coś co sprawiPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie wiem, czy to ja jestem jakiś #!$%@?, czy wiele osób tak ma, ale zawsze za każdym #!$%@? razem jak zaczynam chodzić na siłownię to przestaje po 4-5 miesiącach. Miałem już tak 2 razy. Nie wiem w ogóle jak to opisać - zauważam efekty ćwiczeń, czuję się lepszy i pewniejszy siebie, przestaje być po prostu aspołeczną #!$%@?ą. Ale wystarczy jeden dzień, w którym ten dyskomfort psychiczny wynikający z koniecznościPokaż całość

chciałby ktoś się podzielić swoją wiedzą na temat diety lowcarb (tłuszcze i białko wysoko) w kwestii testosteronu?

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #keto

Czym konkretnie się suplementujecie na co dzień? Chciałbym podejść do tematu poważnie i dostarczać swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje. Pytam w kontekście ogólnego samopoczucia, energii, braku zmęczenia itp. Badania krwi robiłem, wszystko mam w normie. W tym momencie łykam:
- B6 z magnezem,
- ashwagandhę,
- d3 (chociaż wiosną/latem chyba nie ma sensu).
Czytałem w różnych tematach na wykopie, że warto jeszcze:
- omega 3,
- cynk.
Coś jeszcze? Bo chcę zrobićPokaż całość

Rack pull z pod kolan 320x5
trening planowałem na początku zrobić sobie trochę lżejszy w związku z tym że dzień wcześniej zostało spożyte 12 browarów dzięki znanej promocji no i rano nie czułem się w najlepszej dyspozycji, ale na wieczornym treningu okazało się że poczułem potężne ilości OGNIA który na szczęście udało się przekuć w nowy rekordzik a nie samozapłon spowodowany resztkami etanolu w organizmie ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Chłop 24 lata, 170 wzrostu, 48 kg wagi. Znacie kogoś w #warszawa kto mógłby poprowadzić cykl wraz z ogarnięciem wszystkich anaboli?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Jailer
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim

Pokaż spoiler

Dzień dobry 330kg x 3. Wariant Rounded Back SSB GM vs chains 330kg x 3 (230kg bar + 100kg chains)

Ten wariant polega na tym żeby zrobić jak największego garba schodząc, a potem go prostować wstając no i nie dać wybuchnąć głowie od ciśnienia. A mi prawie ten łeb wybuchł przy trzecim powtórzeniu. Dlatego takie jęki po serii LOL... A to dopiero był początek piekła :P

Ostatnio szczególnie na treningach lower tejPokaż całość

Siemano. Ostatnio wpadłem na świetne urozmaicenie diety. Za 8,47 zł można kupić w biedronce 1 kg parówek z kurcząt. 100g tych parówek ma 11g białka ( ͡° ͜ʖ ͡°). Oprócz niskiej ceny zaletą jest to, że są gotowe do spożycia (w przeciwieństwie do piesi z kurczaka) i można ich zjeść bardzo dużo w ciągu dnia. Jem je w różnych formach - na ciepło, na zimno, podsmażane z jajecznicąPokaż całość