[cichyyx]

#bieganie

Po latach palania szlugów uznalem, ze bede palil szlugi, ale przy okazji sobie pobiegam. Czy moj profesjonalny plan treningowy- codziennie 5km w 30 minut na wyrobienie kondycji jest ok, czy da sie to lepiej zrobic, biorac pod uwage slaby stan pluc?

[Kolega_Muminka]

@cichyyx: po co ten pośpiech?

[cichyyx]

@Kolega_Muminka masz rację, najpiere zapale

[olp1]

@cichyyx: na początek warto zrobić marszobiegi. I to nawet co 2-3 dni a nie codziennie.

I powoli powoli do przodu. Człap człap i za kilka miesięcy będzie git.

:)

[cichyyx]

@olp1 a te palenie duzo przeszkadza w progresie czy nie masz pojecia?

[Cyngieldup]

@cichyyx: to jest super plan na doprowadzenie do kontuzji i długa przerwę

[saimonm]

@cichyyx: https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu

[olp1]

@cichyyx: nawet nie chodzi o palenie tylko pozostałe części człowieka. Te ruchome.

Tak naprawdę to wstać i iść pobiegać na 5km i 30 min to może osoba zdrowa i trochę wysportowana. W przeciwnym razie po max kilku tygodniach kontuzja i potem 0 ruchu przez dłuższy czas.

To trzeba na spokojnie. Palenie pewnie nie pomaga więc można przy okazji się ograniczyć. Ale przed maratonami czy nawet ultra można spotkać popalajacych

[Goronco]

@cichyyx zazdrośnicy ci piszą że źle, bo sami nie są w stanie utrzymać takiego tempa po roku treningów xD biegaj bez zwracania uwagi na malkontentow

[KolagenowyEnergetyk]

@olp1: Tak jest. Serce, płuca, mięśnie dadzą sobie radę. Stawy i ścięgna niekoniecznie. Najlepiej zacząć od 10 km tygodniowo i co tydzień zwiększać dystans o ~10%.

[Meciek]

@saimonm @cichyyx polecam ten plan, właśnie jestem w trakcie.

[MlodyCezar]

@cichyyx: Palę od jakichś 10 lat. Kilka miesięcy temu zacząłem biegać. Na początku lekkie truchty po 2, 3 km co drugi dzień, pamiętaj że organizm potrzebuje regeneracji. Gdy dobijałem do dystansu 5 km bez przystanków ułożyłem plan treningowy na kolejne tygodnie z pomocą chataGPT. Bieganie nadal w co drugi dzień, obowiązkowe rozgrzewki przed każdym biegiem, raz w tygodniu robię interwały, raz długi bieg(taki powiedzmy prawie do granicy możliwości, dopóki nie

[barTTY]

@cichyyx: zależy z jakiego pułapu startujesz

[4mmc-enjoyer]

@cichyyx: pamiętaj - fajeczka przed i po bieganiu, inaczej to nie ma sensu.

[Dajcie_zyc223]

@cichyyx: bieganie w c--j obciąża całe ciało, nawet układ nerwowy. Zacznij od marszobiegów co max 2 dni i będzie git. Za kilka tygodnii zaczniesz biegać

[cichyyx]

@4mmc-enjoyer no zawsze tak robie i mi wychodzi srednio te 30+/- min i 5 km, dalej to ciezko z plucami. Teraz czytam, ze mozna kontuzji dostac, ale to nie mam pojecia czy wolniej wystaeczy biec, czy zwyczajnie co srugi dzien. Nie chce sie bawic w te marszobiegi, bo mnie to nudzi, a tez mam 77 kg, wiec ulancem nie jestem

[r5678]

@cichyyx: palenie papierosów nie przeszkadza w robieniu ćwiczeń treningów robienia kondycji.
Ja osobiście preferuję siłownie i szeroki wachlarz ćwiczeń na różnych maszynach czy wolnych ciężarach, biegam na bieżni.
Jakbym miał biegać pod dworze to bym nie biegał.

[razdwatrzy55]

@cichyyx: op pewnie ma 15minut na 5km jak na memie pali malborarski, a wykopki się o niego boją śmiechu warte @Kolega_Muminka @olp1 @Cyngieldup

[Kolega_Muminka]

@cichyyx: Ty weź nie taguj, bo widzisz co się dzieje

[cichyyx]

@Kolega_Muminka w sumie moglem nie dodawac, skoro jestem na tyle inteligentny, ze pale, to i na tyle, zeby olac rady i zgarnac kontuzje na pol roku

[Kolega_Muminka]

@cichyyx: szitposting robi się bez tagów, bo z tagiem to wołasz poważne porady. Zaraz sie dowiesz, że masz złe nogi albo złe buty. Ty wiesz, że oni mają czasopisma o bieganiu?