Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 11 996 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
-67 podciągnięć w 4 seriach (22, 17, 15, 13), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo: -5 serii pompek z nogami na podwyższeniu 135 cm -5 serii skrecania brzucha z uniesionymi nogami, trzymając 5kg odważnik + nożyce (łącznie 120 bez odpoczynku, 60 poziomych i 60 pionowych) -5 serii hantlami 2x26kg na bicki (uginanie przedramion) -5 serii wyciskania na klatę na ławce ukośnej (60kg) -5 serii prostowania nóg siedząc (na mechaniźmie montowanym na ławeczce, przy obciążeniu 26kg)
Podniosłem ciężar hantli z 24 na 26 kg i jest ok nawet ¯\(ツ)/¯
Nadal ciągnie mnie udo, więc nadal odpuszczam część treningu na nogi.
W ogóle zastanawiam się, czy nie zrobić sobie jednego dnia raz w miesiącu np. by spróbować przez 2-3h robić podciągnięcia tyle ile dam radę z przerwą powiedzmy 4 min. między seriami. Pewnie byłoby to kilkaset podciągnięć. Dajcie znać co o tym sądzicie, jakie mogą być ewentualnie negatywne konsekwencje takiego sprawdzianu.
86 576 - 67= 86 509
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 11 996 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
-67 podciągnięć w 4 seriach (22, 17, 15, 13), nogi składam w krzesełko by aktywować brzuch. Dodatkowo:
-5 serii pompek z nogami na podwyższeniu 135 cm
-5 serii skrecania brzucha z uniesionymi nogami, trzymając 5kg odważnik + nożyce (łącznie 120 bez odpoczynku, 60 poziomych i 60 pionowych)
-5 serii hantlami 2x26kg na bicki (uginanie przedramion)
-5 serii wyciskania na klatę na ławce ukośnej (60kg)
-5 serii prostowania nóg siedząc (na mechaniźmie montowanym na ławeczce, przy obciążeniu 26kg)
Podniosłem ciężar hantli z 24 na 26 kg i jest ok nawet ¯\(ツ)/¯
Nadal ciągnie mnie udo, więc nadal odpuszczam część treningu na nogi.
W ogóle zastanawiam się, czy nie zrobić sobie jednego dnia raz w miesiącu np. by spróbować przez 2-3h robić podciągnięcia tyle ile dam radę z przerwą powiedzmy 4 min. między seriami. Pewnie byłoby to kilkaset podciągnięć. Dajcie znać co o tym sądzicie, jakie mogą być ewentualnie negatywne konsekwencje takiego sprawdzianu.
#mirkokoksy