[cult_of_luna]

312 851 + 13 + 6 + 10 + 6 + 11 = 312 897

Chomiki z ostatnich dni, żeby potestować Watty po skończonym planie treningowym 'Build me Up" ze #zwift

Może się przyda dla potomnych, może ktoś będzie szukał - raczej ciężkie 13 tygodni, gdzie cały plan prawie w całości złożony był z 4-5x w tygodniu grubych interwałów. Żadnych dni regeneracyjnych, żadnych jazd w tlenie, tylko tyrka. Pierwsze pół planu zrobiłem na podstawie bazowego FTP sprzed planu - po 2 tyg. treningi stały się relatywnie łatwe. Drugie pół planu zrobiłem na podstawie zaktualizowanego, nowego FTP i tu już do końca było katowanie, czasem blisko limitu możliwości, czyli np. godzinny trening ze średnim tętnem na przełomie 3 i 4 strefy..

Przyrosty (grudzień przed planem -> połowa planu -> marzec):
FTP: 245W -> 276W -> 287W
5km/8min bez ERG: 290W -> 310W -> 325W
1km/3min ścianki bez ERG: 350W -> 390W -> 410W

Z cyferek jestem zadowolony i z tego że w marcu odczucia są takie jakbym był w formie (a nie uczył się na nowo jeździć), ale czy to się przełoży i jak się przełoży na dalszą część sezonu to się zobaczy.

#stacjonarnyrownik

Skrypt

[Poemat]

@cult_of_luna: Dobra podstawa w postaci odwróconej periodyzacji. Teraz skup się na dużej ilości tlenu :)

[cult_of_luna]

@Poemat: moje turystyczne błąkanie się po okolicy tonidealna okazja na tlen ;)