[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#silownia ocenicie plan? objetosci sie nie boję, czas mam, miche trzymam, najwyzej bede modyfikowac

PPL x 6
nazwa | serie | pow od | pow do(powyzej dolozyc ciezar)

PULL
1) wiosło szeroko hantlami w oparciu o ławkę | 3 | 8 | 12
2) ściąganie drążka z góry | 3 | 8 | 12
3) wyciąg dół wiosło jednorącz | 3 | 8 | 12
4) bark motyl 5 | 15 | 20 łączone z podciąganiem hantli wzdłuż tułowia
5) wyciąg dolny podchwyt 4 | 8 | 12 łączone z unoszeniem hantli przodem
6) bic suplimacja 4 | 8 | 12
7) młotki 4 | 8 | 12

PUSH
1) klata płaska 3 | 8 | 12
2) klata skosna 3 | 8 | 12
3) rozpiętki brama 4 | 12 | 15
4) tric ściąganie szmacioka 3 | 8 | 12 łączone z allahami
5) tric francuskie hantlem 3 | 8 | 12
6) bary wyciskanie hantli 3 | 8 | 12
7) wznosy bokiem hantle 3 | 15 | 20 łączone z goblet squat

LEGS
1) przysiad klasyk 5 | 8 | 8
2) rumunski martwy 3 | 8 | 12
3) wyprosty 3 | 8 | 12
4) giry wyciskanie platforma 3 | 8 | 12
5) tył nóg uginanie leżąc maszyna 3 | 8 | 12
6) spacer wiemacka łączone z kółkiem na brzuch

-martwy ciąg klasyk odpada u mnie, podobnie ohp
-wiosło sztangą czy gryfem bardzo niewygodnie mi się robi więc wolę hantlami machać
-drugie 3 dni wyglądają prawie tak samo: dlatego prawie że zamieniam przyciąganie linki z dołu na wiosło hantlem, albo bicka z suplimacją na spider curla

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Dipolarny
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim