[Piter_Privisi]

91 337,31 - 10,01 = 91 327,30

Bazę wrzucam dla porządku, choć już na nowych strefach, bo dzisiaj przyszły wyniki testów wydolnościowych. Garmin uparcie chciał poprawić HRMax, bo niby wie lepiej, ale się nie zgodziłem. Generalnie wychodzi mi bardzo niski HRMax jak na biegacza, bo na poziomie 170 bpm, próg beztlenowy mam równy 162 bpm (tempo: 4:00/km), z kolei tlenowy to 144 bpm u mnie (tempo: 5:00/km). VO2Max wg testów wynosi 53,7 ml/kg/min. W komentarzach wrzucę oprócz dzisiejszego biegu zrzuty ekranu z najważniejszymi informacjami oraz zaleceniami. Również zapytam się, co mogę jeszcze poprawić pod biegi długodystansowe? Na pewno balans mięśni nóg (lewa noga ma niższą masę mięśniową niż prawa), nad górą też mógłbym popracować, przydałoby się u mnie też mimo wszystko poprawić jakoś górne zakresy, bo mam je bardzo wąskie (mały mam zapas). Może to jest związane z niskim wskaźnikiem wentylacji płuc? (129 vs 200 l/min normy dla wysportowanego mężczyzny) Z mocnych stron jakie dostrzegłem, to ekonomia biegu na niezłym poziomie, dobre tempo przy niskim tętnie progu tlenowego, dobra zawartość tłuszczu w organizmie.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

[Piter_Privisi]

Wołam @enteropeptydaza i @uhauha

[Piter_Privisi]

@Piter_Privisi:

[Piter_Privisi]

@Piter_Privisi:

[Piter_Privisi]

@Piter_Privisi:

[Piter_Privisi]

Masa ciała badanego wyniosła 62,7 kg, zawartość tkanki tłuszczowej kształtowała się na poziomie 8,8 % co stanowi 5,5 kg. Poziom tkanki jest na bardzo dobrym poziomie. Zmiana składu ciała i obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej nie jest priorytetem. Redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 6-8% może pogarszać zdolności regeneracyjne organizmu i wpływać niekorzystnie na układ odpornościowy. Wartości >12 % tkanki tłuszczowej w ciele przekładają się na gorsze rezultaty sportowe zawodników m.in ze względu na wyższą

[Piter_Privisi]

Koszt fizjologiczny pracy na progu AT wyniósł 205 ml O2/kg/km na kilometr pokonanego dystansu, co jest bardzo dobrą wartością. Wskaźnik ten charakteryzuje ekonomię biegu, informując nas ile mililitrów tlenu na kilogram masy ciała pobiera organizm aby pokonać 1 kilometr dystansu. U osób trenujących dyscypliny wytrzymałościowe o wysokim stopniu wytrenowania wskaźnik ten może wynosić nawet <180 ml O2/kg/km pokonanego dystansu. Osoby z niską ekonomią biegu uzyskują wartości >250ml O2/kg/km, co oznacza, że wymagają

[Piter_Privisi]

A i zapomniałem wrzucić największą bzdurę w historii, która już nie będzie ze mną, ale za to Garmin przez najbliższy czas będzie płakał, że mam trening bezproduktywny, bo spada wyliczony przez niego VO2Max

[aukolb]

@Piter_Privisi: O Twoje badanie jest dobrym przykładem na przyszłość, jak VO2max nie jest jakimś super wyznacznikiem i nie warto na niego tak bardzo zwracać uwagę, a tym bardziej z Garminowych wyliczeń xd

Mój screen z badań gdy byłem na poziomie sub 35 na 10km, a nasze VO2max za dużo się nie różni.

[randall]

@Piter_Privisi: Muszę kiedyś zrobić te testy. Ile kosztuje taka przyjemność?

[Piter_Privisi]

@randall: Zależy w sumie gdzie, ja płaciłem u siebie 390 zł (Kraków)

[abc3]

@Piter_Privisi: Jaki masz wynik w teście Coopera?

[Piter_Privisi]

@abc3: Szczerze to nigdy nie robiłem jako tako testu Coopera, chyba że w gimbazie, to nie pamiętam, ale jakby przełożyć moją życiówkę na 5 km (20:15) na wynik testu Coopera, to w ciągu 12 minut robię niecałe 3 km

[abc3]

@Piter_Privisi: Na pewno masz dużo lepszy wynik!
Pytam, bo łatwo wyliczyć swoje vo2 max właśnie robiąc test Coopera i proste obliczenie, lub skorzystanie z kalkulatora https://exrx.net/Calculators/MinuteRun

Mój ostatni wynik to 2.61, co daje 47 vo2 max. Garmin podaje 50.

Czy to ma sens? Nie wnikam, niech każdy traktuje jak chce.

[uhauha]

@Piter_Privisi paliłeś fajki kiedyś?

[Piter_Privisi]

@uhauha: Nie paliłem, nie palę, jestem przeciwny.
Ale rodzina jak byłem dzieciakiem paliła

[micro18]

@Piter_Privisi: ładna krzywa kwasu, a co do garmina, jakie masz HRMAX tam ustawione?

[Piter_Privisi]

@micro18: Na razie ustawiłem takie, jakie mi wyszło z badań (170), natomiast wczoraj uparcie mi chciał Garmin wcisnąć 191, wcześniej miałem 193

[micro18]

A podczas testu faktycznie przy tych 170 juz nie mogles wiecej? to byl test do odmowy?