[RudyZibi]

Ile kalorii najbezpieczniej oszacować w przypadku jazdy rowerem a tempie tak około 25-26 km/h? Robię w zależności od pogody i wolnego czasu 150 km tygodniowo a jem obecnie 2000-2300 kcal.
Waze obecnie 72 kg i się obawiam, że w takim przypadku popalę mięśnie i nic ze mnie nie zostanie xD
Strava (sam GPS, bez żadnego odbiornika Bluetooth itp) pokazuje mi np 936 kcal spalonych podczas 55 km przejażdżki, zaś jakieś internetowe kalkulatory spalanych kcal są w stanie pokazywać i 1800.
I czym się sugerować?

#mikrokoksy #mirkokoksy #kolarstwo #dieta

[ElefantKatona]

@RudyZibi: chyba mało, bo tyle kalorii dla chłopa to przy normalnej aktywność jest prawie ok. Ty dorzucasz rower więc na logikę dołoż jeszcze do pieca.

[Hambercios]

@RudyZibi: W tym przypadku bardziej bym ufał kalkulatorom, zwiększ sobie deficyt o 500-600 kalorii, nic się nie stanie.

[Saprofit]

@RudyZibi: po co się nad tym w ogóle zastanawiać? Obserwuj wagę i obwody i w razie czego dostosuj, tj. zmniejsz albo zwiększ w stosunku do obecnej kaloryki. Jedynie co w takim przypadku, to zawsze warto dać ich trochę więcej, niż mniej.

[RudyZibi]

@ElefantKatona: dodatkowo mam lekką pracę fizyczna więc chyba dorzucę te 500-600 kcal
@Hambercios Tak wlasnie zrobię

[vostok]

zwiększ sobie deficyt

@Hambercios: dlaczego każesz mu zwiększać deficyt? Przecież OP już ma wątpliwości czy dostarcza należytą ilość kcal w stosunku do zapotrzebowania...

[Hambercios]

@vostok Słowo pomyliłem fakt, ale kolega mnie zrozumiał i napisał, że zwiększy ilość spożywanych kalorii.
Musisz być przezabawny na imprezach.

[Mirkovsky]

@RudyZibi Co jest Twoim celem - redukcja, masa, utrzymanie wagi? Spróbuj dodać trochę kcal i obserwuj co tydzień lub dwa czy coś się zmienia wagowo/sykwetkowo, jak wygląda Twoje samopoczucie itp.

[vostok]

Musisz być przezabawny na imprezach.

@Hambercios: i po co ten komentarz? Chciałeś brzmieć mądrze, nie wyszło. Dowcip to też raczej nie był. I co wtedy robi typowy małomyślący? Ano dalej brnie w głupotę i wyskakuje z argumentem ad personam...

[RudyZibi]

@Mirkovsky: redukcja do tych 10-12% bf i potem masa

[In_thrust_we_trust]

@RudyZibi: jaka waga wzrost?

[RudyZibi]

@In_thrust_we_trust: 72 kg obecnie wzrost 179

[Mirkovsky]

@RudyZibi Z czego Ty chcesz redukować przy takiej wadze?

[RudyZibi]

@Mirkovsky: z tłuszczu, mam jeszcze lekko 15%

[In_thrust_we_trust]

@RudyZibi: to do ~67 redukuj i będzie git. I ruszaj z masą wtedy