Aktywne Wpisy
BanderaFella +1
To mój pierwszy post na tym forum. Jestem Ukraińcem mieszkającym we Wrocławiu. Lubię to miasto, ponieważ tu jest wielu Ukraińców, czuję się jak w domu.
Nie do końca rozumiem was Polaków. Popełniacie przestępstwo rozsypując zboże na drodze. Nie macie empatii ani współczucia. Nasi ludzie umierają za was, a wy knujecie przeciwko nam i chcecie nas zniszczyć. My staramy się przetrwać i wygrać walkę z okupantem. Wy nam nie pomagacie, tylko wbijacie nóż
Nie do końca rozumiem was Polaków. Popełniacie przestępstwo rozsypując zboże na drodze. Nie macie empatii ani współczucia. Nasi ludzie umierają za was, a wy knujecie przeciwko nam i chcecie nas zniszczyć. My staramy się przetrwać i wygrać walkę z okupantem. Wy nam nie pomagacie, tylko wbijacie nóż
owocliczi +13
Aktywne Znaleziska
Dzisiaj "typowy" trening, czyli 1RM Cambered bar box squat vs bands 310kg (250kg sztanga + ~60kg z gum) A następnie Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5 :P
Dawno tej sztangi nie używałem, jak i wielu innych. Teraz czas na powrót do tego wszystkiego. Głównie siady będą 1RM co tydzień, rotacja sztang, do tego gumy albo łańcuchu, overload, ogólnie naładować na garba ile się da. Zobaczymy jak łapy/barki to zniosą, bo może być ciężko z ich regeneracją przez te siady. No ale w praniu to wyjdzie.
Zdziwiły mnie dzisiaj te GM 205kg x 5, były wykonane z mocnym garbem, to znaczy schodząc w dół puszczamy głównie środkowy/górny odcinek pleców i pozwalamy mu się zaokrąglić, żeby potem przy ekscentryce zacząć go prostować, Mam dużo mniejszy bebech niż kiedyś (duży bebech pomaga w GM) a poszło to elegancko, szczególnie tylna taśma czułem że ma ogromny zapas, i to ciężar "rozgrzewkowy".
Tyle że akurat najsłabsze były plecy środkowy i górny odcinek, ostatnie powtórzenie już było ciężkie a do tego myślałem że od ciśnienia wybuchnie mi łeb :P
Gdyby spojrzeć na to ćwiczenie z boku to to wygląda jak nieudany przysiad z jakiejś kompilacji idiotów z siłowni :P Gdzie przechyliło osobnika do przodu, plecy wygięte jak łuk a on próbuje się wyprostować.
Cały trening
Cambered bar box squat vs bands 310kg x 1 (250kg sztanga + ~60kg z gum)
Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5
Reverse hypers 6x12
Band side bends 3x15
AB pulldown 3x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@krzysztoww: Zgadza się :) Teraz trzeba po prostu cierpliwie trenować, z czasem wszystko przyjdzie. Teraz już nic mnie nie ogranicza, nawet fantazja bo ta jest u mnie ułańska :P
@nad__czlowiek: Szczerze mówiąc najmniej się o CUN martwię. Ciężkie siady niszczą mi mocno przedramiona i barki, i to jest dla mnie największy problem bo potem treningi upper na tym mi cierpią. Ale liczę na to że rotacja sztanga i trochę kombinowania z chwytem oraz jakieś mobility pomoże.
@matteo_moravietzky: Coś mi się wydaje że nie masz pojęcia jak taki %BF-a wygląda u osobników ~180-200kg lol.
@matteo_moravietzky: A to prawda, trochę jeszcze brakuje, poniżej Pan z ~24% Bf-a, a ja zdecydowanie mniej tego fatu mam niż on :)
źródło: images
Pobierz@matteo_moravietzky: Bądźmy realistami, w tym roku 1000kg zrobię treningowo albo zahaczę, jak wszystko pójdzie zgodnie z planem. 1100kg w następnym roku ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@Knagulec O którym mowa? Pierwszy czy drugi ?
Imperatorze metalowych krążków i łańcuchów jeśli to możliwe to bym poprosił o oba.
@Knagulec: Snuffed on sight - On Ya Neck i drugi Chain Gang - Wrong One
To też tłumaczy dlaczego tak dobrze toleruje wzrost wagi, i właściwie nie czuje skutków ubocznych dużej wagi, czy wzrostu wagi.
Piękne świadectwo. Proszę o info jak będą się odbywać zawody, pojadę tam żeby obejrzeć te BESTIĘ!!!
@IntruderXXL: a to chyba nie koniec ich wzrostu ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■