[JaTobieTyMi]

Hej Mirki, od zawsze jeździłem na #szosa rekreacyjnie, turystycznie, ale chciałbym to zmienić i przestać zamulać. W wakacje rusza Ultra Race 250km na który chciałbym się zapisać. Czy mógłby ktoś podpowiedzieć jak się do tego przygotować? Ogólnie zauwazylem, ze mam duze problemy z kondycja, ale mam sile w nogach (kiedys 150kg przysiad i 200kg martwy) Waze 103kg, wzrost 193, ostatnio zwift pokazal mi moje max ftp na 200. jak mam jezdzic zeby sie poprawic? W załączniku przesyłam odczyt tętna z zegarka który nosze

#gravel #rower

[G06DbT]

@JaTobieTyMi: dużo bazy, a potem jeszcze więcej bazy, i na koniec jeszcze więcej bazy.

No i możesz czasem interwały.

[Poemat]

@JaTobieTyMi: Mogę Ci zaproponować prowadzenie treningowe pod ten cel szczególny, szczegóły i więcej na PW ;)

[Farmer_Joe]

@JaTobieTyMi: masz zwfitra i trenażer? jak tak to bardzo fajnie przygotowuje plan treningowy Grand Fondo, a jak nie to robienie bazy jak Koledzy wyżej pszą

[G06DbT]

@JaTobieTyMi: kiedyś jeszcze to oglądałem, i ma to sens:

Tygodniowy plan:
https://www.youtube.com/watch?v=LFMQqX2c_eg

4-tygodniowy plan:
https://www.youtube.com/watch?v=hqZEv6yMg1s

[cestlavie92]

@G06DbT: czyli olac interwaly i zone2 120-140 HR ciagle jezdzic?

[cestlavie92]

@G06DbT: czyli sweet spot i threshold glownie