[kompan28]

Chłop schudł już 11kg na deficycie kalorycznym i słowni 1-2 razy w tygodniu.
Plecy już nie bolą, czuję się lżejszy, stare ubrania zaczęły znów pasować.
Mirki pijcie ze mną kompot!
#dieta #silownia #chwalesie #mikrokoksy

[kompan28]

@piaskun87: grunt to się nie poddawać jak waga staje w miejscu, w końcu się suka ruszy w dół!

[renegatt]

@kompan28: Gratki, uważaj na jojo. Ja zacząłem w Październiku ub roku od 108kg, do Lutego zjechałem na 93, dieta i głónie rowerek. Potem jebłem dietą, przestałem się ruszać i dzisiaj 104 kg. Jestem załamany ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kiedys_bylem_zielonka]

@kompan28: Tak KUUUU**A TRZYMAĆ!!!

[Moderatoo]

@kompan28 ladnie - gratulacje !!!!!

[JerryManson]

@kompan28: huop oski

[Czekolatka]

@kompan28 miales jakis plan treningowy na silowni?

[Tylko_Seweryn]

@kompan28 ile kcal dziennie i jaka aktywność?

[Tylko_Seweryn]

@kompan28 jakie wymiary i waga?

[Sarza01]

@kompan28 nie słuchaj ludzi co w życiu gówno ćwiczyli xD

3 razy w tygodniu to jest najbardziej optymalna ilości bo ćwiczysz praktycznie co drugi dzień i jest: trening/regeneracja cały czas. Wykorzystujesz dzięki temu maks potencjału.

To prawda lepiej już te 2 razy niż wcale jeśli miało by Ci się nie chcieć lub niszczy to jakieś inne plany. Lepsze 2 dni niż nic. Ale jak się zmotywujesz do tych 3 to na 100%

[hellyea]

@kompan28: gratulacje! Tak trzymaj ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Fuco]

@kompan28: niezłe kocopoły niektórzy wypisują. Nadmiar masy zrzuca się w kuchni, siłka 2x w tygodniu jest git. Jak będziesz miał czas i motywację na więcej, super! Ale jakbyś miał się katować, albo poświęcać coś dla ciebie ważnego w imię treningu, to się tylko spalisz. Tak trzymaj!

[enten]

@kompan28: jak będziesz pił kompot, to waga znowu wróci bo kompot ma dużo cukru

[Nefth]

@kompan28: a jaka dieta i jak sienjej trzymasz?

[wszystkie_loginy_zajete]

@kompan28: gratki stary, oby tak dalej!

[szajbat]

@renegatt: A Ty myślałeś, że pół roku będziesz trzymał "diete", zrobisz sylwetke i wage jaka chcesz, a po pół roku znów będziesz żarł jak na 105kg i chciałeś ważyć 90kg? XDD
Efekt jojo XD jak to śmiesznie brzmi. Żeby ważyć 90kg musisz mieć ratio spalanie/kcale na poziomie 90kg, a nie #!$%@? żreć na 110kg i zdziwiony czemu nie waży 90kg XDD dieta to 80% sukcesu.

[pankalmar]

@j0shva: dokładnie OP musi wejsc na wyzsze obroty

[rafalmmx]

@kompan28 gratulacje Mireczku!

[kompan28]

@Czekolatka: Plan był taki żeby zabrać ze sobą kumpli co się ze mnie śmiali że jestem gruby i żeby mi pokazali co i jak na określonych maszynach, jak złapać, jak się napiąć. Dwóch mam takich naprawdę ogarniętych to przekazali mi naprawdę sporo wiedzy, a kiedy mogę to dalej chodzę z nimi.

@Tylko_Seweryn zaczynałem 131.7kg przy 193cm, a kalorii dziennie wychodzi tak około 2300. Grunt, że nie czuję głodu.

@Fuco Dzięki ????

[Sarza01]

@kompan28

2 dni pod rząd to też nie dobrze. Ja tak trenuje ale ja tak jak pisałem jestem w treningu 15 lat, wiem jak to robić i na co mogę sobie pozwolić. Mam też pod to trening ułożony(gora/dół, nie robię tych samych partii). Tobie bym na razie odradzał takie wyskoki ( ͡º ͜ʖ͡º)

Chodzi mi o to żeby robić dzień treningu, dzień regeneracji. I tak 3 razy

[Chino]

@kompan28: Gratulacje Mireczku!