[jason_bourne]

Czy #bieganie codziennie po 3km bardzo dużo pomoże przy zrzucaniu wagi czy za krótki dystans?

#kiciochpyta

[Worm91]

@jason_bourne: Biegaj sobie, rób swoje. Nie odczujesz różnicy jutro, czy za tydzień, ale w końcu się to pojawi, jeśli trzymasz mniej więcej równą ilość kalorii i jakości jedzenia które spożywasz. Każda taka aktywność fizyczna dokłada swoją cegiełkę.

[kubek_lodz]

@jason_bourne: Jestem w takiej samej sytuacji (+ zerwane ACL w kolanie) i na początek fizjo poradził mi spacery na bieżni w dobrym tempie (6 km/h) i dłuższe dystanse. Mniej obciążysz stawy a kondycja też się poprawi. Możesz też na orbitreku polatać jeśli chcesz stacjonarnie.

[dzieju41]

@onepnch Ja od roku wychodzę na 4 km bo mi po prostu sprawia to przyjemność.

[Logytaze]

@jason_bourne: Na początku nie masz wyboru, ale krótkie dystanse są słabą metodą spalania tłuszczu - ten spalany jest na oko po 30 minutach wysiłku (wcześniej energia pozyskiwana jest z glikogenu). Dorzuć do tego biegania zdrowe nawyki żywieniowe.

[dsomgi00]

@jason_bourne: 3km to plus minus 200kcal w zależności od tempa i masy ciała, ale 200 kcal dużej różnicy nie zrobi w bilansie kalorycznym.

[4konwersy]

@jason_bourne robiłem dokładnie to co Ty od początku lata. Tyle ze interwały 3x800m. Po miesiącu dorzuciłem basen i rower na zmianę. Zrzuciłem w tym momencie 5kg po 3 miesiącach a dodatkowo wyglądam dużo lepiej niż jakbym je zrzucił bez sportu, bo całe ciało nabrało trochę mięśnia. Ja miałem około właśnie 5kg nadwagi. Polecam, ale pilnuj żebyś brał jak mówią koledzy omega-3, polecam tez magnez, bo inaczej się wypłuczesz. Nie wiem jak

[4konwersy]

@jason_bourne a, powiedziałbym że lepszym pomysłem jest 5 razy w tygodniu, bo inaczej się zajedziesz. Ja robiłem codziennie i po miesiącu byłem totalnie wy€&@. Zmieniłem tryb na 4-5 razy w miesiącu i było dużo lepiej, a i postęp nie mniejszy.

[nocny-mirek]

@ZenujacaDoomerka: A co te kolana takie słabe? Nigdy nie straszy się - rozwalisz sobie biodro albo kostkę, tylko zawsze kolano.

[RzaoPaulo]

@jason_bourne: jeżeli jesteś dłuższy czas bez aktywności fizycznej i do tego masz bieżnie, to lepiej myśle będzie jak będziesz chodził po bieżni, nachylenie 10-12% i prędkość 5-6kmh. Będzie to bezpieczniejsze dla Ciebie i Twoich stawów i możesz tak się pobujać przez dłuższy czas (np 30 min). Pilnuj przy tym pulsu, bodajże okolice 70% max pulsu są najlepsze dla spalania tłuszczu - musisz to sobie sprawdzić w necie.

[ZenujacaDoomerka]

@nocny-mirek: no ale to prawda. Nie zaleca się biegania grubasom

[sierramikebravo]

@jason_bourne: Czysto teoretycznie:
1kg tłuszczu to 7000 kcal
3km biegu to ok. 180kcal
Jeśli jesteś w deficycie, to 3km dziennie to dodatkowe spalenie ok. 25 gram tłuszczu, więc w miesiąc jakieś 770g. Co za tym idzie, biegając codziennie po 3km jesteś w stanie przyspieszyć tempo spalania tłuszczu o niemal kilogram!

Oczywiście to wszystko przy zachowaniu deficytu kalorycznego no i to wszystko wartości czysto teoretyczne. W rzec:ywistosci wynik będzie się różnił

[lexico]

Nie zaleca się biegania grubasom

@ZenujacaDoomerka: to pewnie dlatego nie biegasz

[z.....k]

@sizzln:

Warto byłoby ograniczyć ciezkostrawną, zalegającą w jelitach mąkę

O jakiej mące mówisz? Pszenna jest lekkostrawna

[swinkapl]

@jason_bourne pomoże. Ale w głównej mierze licz kalorie. Najlepiej ściągnij sobie aplikacje typu fitatu i miej deficyt kaloryczny

[Leonvina]

@jason_bourne: jako poczatkujacy, zakładam że z lekkim brzuszkiem, odradzam bieganie codziennie. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu, a w odchudzaniu najwazniejszy jest deficyt kaloryczny i trzymanie kalorii

[eloar]

@jason_bourne: powiadają, że na 3km się nie skończy

[PurpleHaze]

Nie zaleca się biegania grubasom

@ZenujacaDoomerka: 10kg nadwagi to nie grubas i w dodatku ten mit o kolanach, klepany zazwyczaj przez tych co z bieganiem maja tyle wspolnego, ze ogladaja w tv zawody.

Kolana to sobie moze nawet szczypior z bmi 20 zalatwic, jesli bedzie bezmyslnie biegal, albo o---------l heheszki.

[login_cwiczebny]

@jason_bourne: na rowerze zacznij jeździć :)

Zrobisz trzy takie kursy, i już masz -1 kg :)

[GeneralLedger]

@jason_bourne: chudnie się żeby biegać, a nie biega żeby chudnąć. Rób marsze...

[a_b_c]

@jason_bourne: KETO + IF pomoże w zrzuceniu wagi. Praktycznie nie ćwicząc zrzuciłem już 17kg a mózg pracuje jak nigdy.