[eurytion]

Ostatnio mi tutaj doradzali, że jak bardziej zależy mi na mięśniach niż na sile, to najlepiej wyrzucić siady z planu i zastąpić czymś innym. Jakie ćwiczenie dać zamiast siadow? Ew ewentualnie co zmienić, bo mój typowy dzień nóg wyglada tak:

Przysiady 3s rozgrzewkowe + 4s robocze
RDL 4s
Suwnica 4s
Czwórki na maszynie (prostowanie) 4s
Dwójki ma maszynie (uginanie)
Łydki na maszynie stojąc 6s

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[wnocy]

@eurytion jak ci zależy na mięśniach, a nie na siłę to przede wszystkim wyrzuć obciążenie i zwiększ powtórzenia. Za 20 lat stawy podziękują.

[eurytion]

@wnocy no właśnie już sam nie wiem jak to z tymi powtórzeniami, jeden mówi ze lepiej więcej, drugi ze jak się robi mniej ale tez do upadku to hipertrofia działa tak samo xD

[MrGriffin]

@eurytion bo nie odizolujesz typowo mięśni od siły.. Choćby skały srały to idzie ze sobą w parze.

[wnocy]

@eurytion upadek to upadek. Lepiej pobudzić mięśnie powtórzeniami niż ciężarem. Tzn mięśnie to mają w dupie, ale stawy nie. Nie słuchaj co ci mówią wykopki czy ja. Poczytaj aktualne badania na ten temat.

[sliti666]

@eurytion: Żeby budować mięsnie, to ciało musi mieć impuls czyli twój mięsień musi być wystarczająco mocno i długo przetyrany, żeby organizm powiedział "OHO, musimy być większe, bo nie dajemy rady!"

Osiągasz to miksem ciężaru i powtórzeń. Robiąc za mało powtórzeń, nie osiągniesz odpowiedniego czasu pod napięciem, robiąc za dużo, stracisz za dużo czasu. Dlatego ważny jest odpowiedni mix.

Dlaczego izolacje? Bo łatwiej trenować bliżej upadku!

[LazyInitializationException]

@eurytion: Hipertrofia zawsze występuje. Możesz sobie w uproszczeniu wyobrazić że np. jak ćwiczysz w zakresie powtórzeń 1-3 to 60% efektu to będzie siła a 40% hipertrofia a np. 8-15 to 40% siła a 60% hipertrofia. Oczywiście to są liczby z dupy ale żeby ci zobrazować, że to zawsze jest balansowanie między jednym a drugim i zawsze zyskasz siłę i mase mięśniową tylko w innych proporcjach

[eurytion]

@LazyInitializationException Ok, teraz mniej więcej rozumiem. Czyli robić te siady nadal ze zwiekszona objętością czy zmienić np na hack squat?

[Poemat]

Hipertrofia zawsze występuje

@LazyInitializationException: Nie, jak zrobię w ciągu tygodnia jedną serię uginania na biceps to większą hipertrofię osiągnę jak będę codziennie wnosił ciężkie siatki z zakupami na 3 piętro.

[LazyInitializationException]

@Poemat: ale to że w innej sytuacji wystąpi większa hipertrofia nie znaczy że w pierwszym przypadku hipertrofia w ogóle nie wystąpi. Zawsze jest balansowanie między hipertrofia a atrofią, w zależności który proces przeważa to się zyskuje mięśnie albo je traci.

[p.....o]

@eurytion: https://youtube.com/shorts/tlN28LOJp3o?feature=share

[dietetikko]

@eurytion: ja pirdole, objętość jak dla typa ze stażem 3+ lata. Chyba, że faktycznie jesteś już powoli " weteranem" ? najlepiej rozbić to na 2 serie treningowe, trening na partie mięśniową 2x w tyg daje najlepsze efekty. Przysiadów bym nie wyrzucał, po prostu.

[In_thrust_we_trust]

@Poemat: robienie bicepsu cześciej niz raz na tydzień w ogóle nie ma sensu w sumie xD

[Poemat]

@In_thrust_we_trust: Ma sens jak najbardziej, czemu nie?

[P.....c]

ja pirdole, objętość jak dla typa ze stażem 3+ lata. Chyba, że faktycznie jesteś już powoli " weteranem" ? najlepiej rozbić to na 2 serie treningowe, trening na partie mięśniową 2x w tyg daje najlepsze efekty. Przysiadów bym nie wyrzucał, po prostu

@dietetikko: xDDDD to jest objętość dla świeżaka naturala , a chlop z 3+ letnim stażem by na tym nie urosnął.

Robicie 3 ćwiczenia i 10 serii na trening i

[P.....c]

@In_thrust_we_trust: robienie bicepsu jak najbardziej ma sens robić nawet 3x tydzień, ale jak się robi podciąganie i wiosło to wystarczy robić 1 ćwiczenie 3 serie i gotowe, raz na głowę długą, raz na głowę krótką, a ostatni dzień brachialis

[dietetikko]

@Pozytywny_gosc: czym masz to poparte? bro science? Poszukaj sobie literatury na ten temat i dowiesz się, że dla osoby poczatkującej 10 serii na partie mięśniową to optymalna liczba. Zbliżanie się do 20 serii tygodniowo zostawiamy dla osób zaawansowanych. Na mniejsze partie to kwestia 6-8 serii.

[dietetikko]

@Pozytywny_gosc: poza tym pozdrawiam z progresowaniem, jeśli zaczynasz od 20 serii na partie tygodniowo. W takim tempie po roku cwiczenia siedzisz na silowni 2h 4x w tyg.

[tless]

@Pozytywny_gosc: większość powinna jeszcze zrobić ćwiczenie na clitoris

[P.....c]

poza tym pozdrawiam z progresowaniem, jeśli zaczynasz od 20 serii na partie tygodniowo. W takim tempie po roku cwiczenia siedzisz na silowni 2h 4x w tyg.

@dietetikko: siedze 5x 2h w tygodniu i progresuje po latach. Jeśli byś był doświadczony to wiedziałbyś, że w tym sporcie występuje coś takiego jak personalna adaptacja. To co głosi nauka to ogólne wytyczne uśrednione, ale to nie znaczy że akurat dla ciebie to będzie optymalne

[P.....c]

@dietetikko: poza tym typowy plan WK dla początkującego FBW 4x tydzien, na którym pół polski ćwiczyło pierwsze 1-2 lata na siłce i zrobiło niezły progress i masz aż 27 SERII o #!$%@?, chyba nikt na tym planie nie urosnie, przeładowane gówno dla hiper zaawansowanych xDDDDDD