[kaspil]

Ile czasu spędzacie na pojedynczym treningu? Wracam do siłki po dłuższej przerwie i rozgrzewka + cztery ćwiczenia po 5 serii/ 12 powtórzeń zajęło mi prawie półtorej godziny. ( ͡° ʖ̯ ͡°) #mikrokoksy

[R.....2]

@kaspil
ogranicz rozgrzewke, i skroc powtorzenia do 10

[Re_mi]

@kaspil: Około 1 godziny i 15 minut + 10 minut rozgrzewki

[jedrek1212]

@kaspil: Mi zajmuję koło 50 minut jak jestem sam. Kiedyś zajmowało mi to nawet i 1.20, ale teraz ćwiczę a nie gadam i jest krócej.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@kaspil: wszystko do 2h jest akceptowalne, ale nie jak dopiero zaczynasz. Przestań klikać w telefon i zacznij ćwiczyć :-D

[Maximus_Wykopus_Dickus]

@kaspil: Zależy od kondycji, wieku i masy mięśniowej.

Dziczki z większą masą robią mniej lepiej jakościowych serii niż suchoklatesy.
Młode suchoklatesy mogą nabić większą objętość, a i tak się zregenerować.

Niewytrenowani, lub powracający powinni zwiększać objętość, a potem progresować z ciężarem. Czyli na przykład zaczynasz z 3 seriami, stopniowo przechodzisz na 4, a potem 3 na większych obciążeniach. Wiadomo jak to się ma wszystko do długości treningu. Superserie skracają. Brzuch osobno

[Kasahara]

@kaspil: od 1,5 godziny do 4 godzin z hakiem

[kRpt]

@kaspil 2h

[Saprofit]

@Rudy_Bigos_2: no widzisz, ja robię powtórzenia w zakresie od 1 do 5, a i tak trening zajmuje mi czasem ponad 3 godziny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie ucinanie objętości, a czas przerw jest tutaj kluczem

[dosefurious]

@kaspil: Średnio mi 2h schodzi. Zdarza się czasem 1.5h, jak i ponad 2h.

[slackbot]

@kaspil: 45-50min trening + 30min kardio

[HausHagenbeck]

@kaspil: do 40 min MAX 45min z rozgrzewką, więcej nie ma sensu bo szkoda czasu

[wiera87]

@kaspil godzinka lekkim.

[dominges08]

@kaspil: 2,5 do 3 godzin

[P.....c]

do 40 min MAX 45min z rozgrzewką, więcej nie ma sensu bo szkoda czasu

@HausHagenbeck: jezu co można zrobić w 40 minut xD 4 serie wyciskania, 4 seria wiosła, bicek, tricek koniec?

A potem się ludzie dziwią, że efektów nie ma

[HausHagenbeck]

jezu co można zrobić w 40 minut

@Pozytywny_gosc: można zrobić trening bez #!$%@? się... wolę zrobić trening gdzie serio jest O G I E Ń i po 45min mieć już wszystko z głowy niż po tym czasie nie być jeszcze w połowie treningu gdzie się nawet nie spocę eh

[P.....c]

@HausHagenbeck: ale to nie chodzi o to, żeby zrobić szybko i się spocić.

Chyba że interesuje cię crossfit. Zarówno siła i jak sylwetka (hipertrofia) lubi długie przerwy między seriami. Skracanie przerwy między seriami to tylko głupia moda, a nie skuteczna metoda na zwiększenie objętości, gdyby tak się dało to największe chłopy by trenowały 20 minut dziennie i elo

[Slavian4k]

@kaspil: około 2h lubię spędzać czas na siłce

[R.....2]

@Pozytywny_gosc: a na #!$%@? ci więcej? liczy się systematyka i obciazenia ciala w tygodniu, a nie #!$%@? raz na tydzien pod korek

16 serii tygodniowo na każdą partię wydaje się być chyba dosyć dużo? nie jestes kulturystą na towarze zeby walić do oporu

[Zapaczony]

@Pozytywny_gosc: typ jest zadowolony z tego jak ćwiczy, a wy mu chcecie życie układać, bo przecież on nie może ćwiczyć mniej i być zadowolony z treningów xD

[P.....c]

@Zapaczony: no ale pytanie czy na pewno jest zadowolony z wyników?

Bo moim zdaniem już lepiej ćwiczyć te 2h i zrealizować 90% możliwości do wzrostu niż popracować 40 minut i zrealizować 30%. Głupio by mi było ćwiczyć z myślą, że robię coś na #!$%@?, albo że przez to że jestem krócej to mam mniej gainsów, to już bym wolał zostać trochę dłużej z myślą, ze więcej zyskam.

No tylko pytanie jaki