[L.....n]

Góra 14 styczeń 2022 94.8kg 177cm
Dół 25 styczeń 2023 72.9kg

Teraz lecę po formę życia do stycznia 2024 krata na brzuchu musi być! :D

#wychodzimyzprzegrywu #odchudzanie #przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy

[CasualMirek]

@ElefantKatona: Brzuch na górze wcale nie jest jakiś wielki i przy normalnej redukcji nic nie zostanie. Oczywiście to jest też kwestia jakości skóry czy jest jędrna i w jakim tempie została rozciągnięta do tego stopnia. Dziwne jest podejście ludzi z komentarzy, którzy są zdziwieni, że w rok taka przemiana jest możliwa. Przemiana jak najbardziej możliwa i widać, że nastawiona mocno na redukcję bo i dla dużej ilości osób dokładając odpowiednie

[martinlubpl]

tylko niecałe 500 kcal deficytu dziennie

@matiimakaka: tylko 500. przy 500 kcal deficytu wiekszosc dnia chodzisz glodny. zazdroszcze opowi ze wytrzymal to przez rok, bo sam jestem ulancem

[wiera87]

@LonNon
gratuluje. Teraz walcz mocno z ciezarami ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[L.....n]

@smallboobslover

Miałem 21 jak zaczynałem teraz 22.
Używałem jak zawsze po kąpieli balsamu do ciała xd
Miałem na początku rozstępy na boczkach ale teraz już są białe i słabo je widać..
Nie jest to takie trudne żeby deficyt utrzymać :D Musisz wszystko liczyć, ważyć jedzenie i przede wszystkim zapisywać żeby mieć kontrolę polecam apkę FatSecret od początku z niej korzystam i praktycznie wszystkie produkty tam są.
Wejdź na 1900-2000 kcal i

[offchar]

@martinlubpl: większość dnia głodny na deficycie 500kcal? w takim przypadku problem to raczej za duzo przetworzonego jedzenia albo zaczynanie dnia od bardzo wysokiego ładunku glikemicznego

[CebulowyKrul]

@LonNon: jednego grubasa mniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[elozapiekanka]

@LonNon: jeszcze 5 kg bro i masuj do 72

[kosmo1989]

@smallboobslover: polecam wszystko ważyć. Ja też jadłem niby zdrowo bo pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem ale jak zacząłem ważyć to okazywało się że porcja ma ponad pół kg gdzie większość to węgle. Ważne są kalorie choć nikt nie jest taki sam od linijki. Po obróbce wszystko może mieć inny poziom kalorii czy Ig. Masz warzywa które mają dużo kalorii i takie które mają ich mało. Makro też jest ważne. Ja zacząłem półtora tyg temu choć łaziłem kiedyś pd zrywu do zrywu na siłownię i regularnie grałem w piłkę. Teraz robie podejście z głową aby zachować deficyt i nie rosnąć bo silownia i to co dostarczamy do organizmu może zwiększyć masę. Mam tez insuloopornosc tzw. Stan przedcukrzycowy wiec nieraz brakowalo mi powera na silowni. I to czesciowo opanowalem np. Posilkiem przed 3majac oczywiscie deficyt. Ale inaczej sie cwiczy niz jedzac calosc rano. Moje składniki w ost tyg i trening.
- twaróg chudy
- jogurt, skoro itp.
- chuda wędlina np. Z fileta indyka czy kurczaka.
- Chleb zytni ale mało lub wogole ze względu na węgle i kaloryczność. Należy uważać na wszelkie pułapki w postaci ziaren słonecznika itp. Bo podbijają kaloryczność.
- jajka które można jeść gotowane, smażone (trzeba uwzględnić kalorycznośc oleju czy