[Cumill]

Trenował ktoś z Was Wodynowym 15 10 5?
Mam wrażenie że coś mała objętość jest, bo jestem przyzwyczajony, że jak był dzień upper to leciało się dużo więcej.
Ewentualnie czy ktoś z Was ma wgląd jak wyglądał prawidłowo rozpisany taki trening?

Jeszcze biorę pod uwagę plan Seby Kota pod powerbuilding.

#mirkokoksy #mikrokoksy

[pp93]

@Cumill: Podrzuciłbyś te plany, żeby można było zerknać bez wyszukiwania i zastanawiania się czy to na pewno ten sam?

[Cumill]

@pp93 Trening:
Poniedziałek:
-wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji
-wyciskanie szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5
-prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 lub 10 lub 5
-uginanie przedramion ze sztangą 3x15 lub 10 lub 5

Wtorek:
-przysiady 15 lub 10 lub 5 w formie progresji
-martwy ciąg 15 lub 10 lub 5

[DywanTv]

@Cumill: Proszę Cię weź jakiś sprawdzony plan boży, a nie takie gówno. Nie dałeś za dużo i formacji o sobie, ale polecę to:

https://www.calgarybarbell.com/16-week-program (duża specyfika, duża objętość, ciężki, typowy trójbój)

https://youtu.be/8ms7-EnZuPY (na początku troche mniejsza specyfika, duzo fajnych akcesoriów, da się na nim dużo zbudować, nie jest taki ciężki)

Masz dwa świetne do wyboru. Polecałbym raczej ten drugi. Zadzwoń za 15 tygodni jak pobijesz wszystkie swoje rekordy.

[krzysiek944]

Polecałbym raczej ten drugi.

@DywanTv: Ale takiemu chudemu szczurowi ufać? Widać, że się nie zna, bo jakby się znał to sam byłby duży i silny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@krzysiek944: To zaufaj mi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[krzysiek944]

@DywanTv: No i namówił ( ͡° ͜ʖ ͡°) akurat planowałem wreszcie sobie jakiś plan zacząć, bo ostatnie 2 lata to taki radosny trening na co mam ochotę danego dnia, więc może sobie to spróbuję.

[Cumill]

@DywanTv informacji nie ma sensu. Słaby jestem jak na to ile już chodzę na siłownię i mnie to boli xD

[Kasahara]

@DywanTv: to bardzo dobry plan dla newbów

[DywanTv]

@Kasahara: Nie powiedział, ze doeoiro zaczyna. A ten drugi co podesłałem tez jeat spoko, żeby się zapoznać np z pojęciem rpe, treningiem bazującym na procentach itd. Ten od Wodyna mi się wydaje bardzo nieintuicyjny xd

[Kasahara]

@DywanTv: newb moze za duzo powiedzialem - ale to typowe FBW :P w różnych zakresach nadal się no na każdego co nie trenuje stricte trójboju fajnie

[AllOver]

@Cumill: ćwiczyłem to lata temu. Wcale ta objętość nie jest mała jak zaczniesz to robić.

[fiolkins]

@DywanTv: Pogubiłem się. Który jest dla leszczy? Ten 16 tygodni widzę ze jest jakiś excel. Robiłeś to?

[Wizun]

@Cumill: po co brać jakieś stare szamanstwa pisane na pale jeszcze przez takich czarowników jak Wodyn. Dziś mamy większą wiedzę i mamy jasno określone faktory hioertrofii, jak rozumiesz te podstawy to nie musisz brać jakichś dziwnych treningów. Tylko no właśnie trzeba najpierw przeczytać choćby jak odróżnić całkowita ilość pracy błędnie rozumiana jako objętość od faktycznej umiejętności dającej stymulację.

[DywanTv]

@fiolkins: Oba co ja wstawiłem są dobre. Lepszy jest ten drugi imo. Ten pierwszy jest ciężki.

[Cumill]

@DywanTv: ten drugi fajny jest, ale gość tam ostro to rozpisuje na 5 czy 6 dni. Szukam czegoś na 4 dni w tygodniu, najlepiej pn/wt/czw/pt. W sumie popatrzę jeszcze na liftvault, może tam będzie jakiś plan boży całe te

[DywanTv]

@Cumill: masz tam przeciez na 4 dni tez

[Cumill]

@DywanTv faktycznie, jeden jest na 4 dni. Niestety w pracy nie miałem możliwości przejrzeć całości.
Można go przesunąć na pasujące mi dni?

[chnibi]

@DywanTv: dla mnie calgary nie jest ciężki albo ja jakiś #!$%@? jestem

[pokey]

https://youtu.be/8ms7-EnZuPY (na początku troche mniejsza specyfika, duzo fajnych akcesoriów, da się na nim dużo zbudować, nie jest taki ciężki)

@DywanTv: czy ten autor nie ma czegoś 8-10 tyogdni?
Szukam czegoś, żeby wypeakować na moje własne zawody w TS i mam na to +/- dwa miesiące.
Chciałbym coś co pozwoli ruszyć z 430-->450 kg


Celowałem własnie w calgary barbell, ale nie wiem czy na mój poziom to nie za dużo.

[DywanTv]

@pokey: Nie jestem pewny, ale jak bardzo cie nagli, to możesz zacząć od drugiego bloku po prostu.