[Remu]

Pytanie do ludzi trenujących powerlifting. Planuje wejść na redukcję i się zastanawiam czy muszę zmienić plan. Obecnie jadę 531 z joker setami i nie powiem, zajeżdża mnie trochę ten plan. Wystarczy mi usunąć joker sety czy i tak amrapy mnie zajada i lepiej zmienić plan. Redukcja mniej więcej 2-3 miesiące, żeby trochę się wyciąć i poprawić insulinooporność.
#mikrokoksy

[apanKuba]

@Remu: jokerów tak naprawdę nie musisz robić, nikt tego nie sprawdza ( ͡° ͜ʖ ͡°) a tak na serio to jokery z założenia (z tego co pamiętam z książek Jima) robisz jak czujesz że masz dobry dzień i możesz pocisnąć w okolicach 100% TM. A żeby amrapy nie męczyły mocno to leć w wersji 3/5/1, w takiej wersji w tygodniu 5tek nie robisz amrapa w 3 serii.

[chlop784]

@Remu: Jim wendler w swoich książkach opisał jak używać joker setów i napisał wiele przykładowych planów 5/3/1. Polecam przeczytać, ponieważ wiele ludzi korzysta z 5/3/1 tylko jako kalkulatora do liczenia obciążenia , a jest tam wiele ciekawych zagadnień.

[Remu]

@apanKuba masz gdzieś dobrze opisane i rozpisane fsl? Rozumiem, że po zrobieniu 531, robię 5x5 ciężarem z pierwszej serii

[apanKuba]

@Remu: no dokładnie tak. Ogólnie FSL nie musisz robić koniecznie 5x5, są różne opcje, ale ta jest chyba najbardziej popularna. Jesli chodzi o książki to chyba "Beyond 5/3/1" jest najbardziej aktualna i wzglednie ok napisana, chociaż miejscami chaotyczna, tak jak @chlop784 napisał, jest tam trochę innych rzeczy oprócz samych planów. @Kasahara zrobił dobry filmik o 5/3/1, polecam też zobaczyć.

[deshix]

@Remu: zgłoś się do @DywanTv to lokalny ekspert od redukcji, szczególnie pod kątem trójboju siłowego. w sumie to ekspert od wszystkiego