[G.....p]

Siemano głodówkowe świry ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ostatni posiłek jadłem w niedzielę 02.01 ok. 17:00, czyli ok 161h temu.

#golompgloduje < na tagu znajdziesz wpisy z poprzednich dni.

Dziś dzień 7 (ostatni)

Pomiary z rana:
Waga: 69.6kg (-5.1kg od początku, -0.5kg od wczoraj)
Obwód w pasie: 82cm (-3.0cm)
Cukier: 53mg/dl
Ketony: 5.3mmol/l

GKI na poziomie 0.56, acetonem z ust mogę rozpuszczać tworzywa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dziś ostatni dzień głodówki. Tak jak pisałem wcześniej, rozważałem przedłużenie do 10-12 dni, ale jednak wpływ na treningi jest za duży i wolę skończyć na pierwotnym planie. Tym bardziej, że to pierwszy raz powyżej 3 dni a i wychodzenie z postu zajmie kilka dni.
Wczoraj robiłem podstawowe badania i w sumie nic szczególnego nie wyszło, jedynie ketony w moczu 30mg/dl (norma to 0-5) i glukoza 62.7mg/dl (norma 70-99, poranny pomiar glukometrem pokazał 57).
Dziś zaczynam wyjście z postu, wywar z kości już się gotuje. Za jakiś tydzień wrzucę podsumowanie łącznie z tym, ile wagi wróciło a podejrzewam, że finalnie będzie to ok. połowa tego co zeszło, jakieś 2.5-3kg.

#glodowka #post #fasting #waterfast #odchudzanie #chudnijzwykopem

[A.....1]

@G0lomp: nie za niski ten poziom cukru?

[G.....p]

@Armo11: Jeżeli jest to stan patologiczny to tak, byłby zdecydowanie za niski. W trakcie ketozy odżywczej jest normalny, zamiast glukozy wykorzystuję ciała ketonowe, których poziom jest j/w.

[A.....1]

@G0lomp: a to nie wiedziałem.

[zrodzony_w_przegrywie]

Dziś zaczynam wyjście z postu, wywar z kości już się gotuje.

@G0lomp: jak wygląda takie wyjście z postu?

[G.....p]

@se_mallo: Przeczytaj ostatnie zdanie w tym wpisie :p
To co utraciłem to głównie woda, tkanki tłuszczowej mogłem tracić gdzieś 0.3-0.4kg/d.

@zrodzony_w_przegrywie: Ogólnie przywracanie wszystkiego małymi krokami. Na początku unikanie pokarmu stałego, poza tym powinno się maksymalnie ograniczyć spożycie soli, nabiału, błonnika. Do tego startowanie z niskiego pułapu kcal i stopniowe ich zwiększanie. Nie powinno się też łączyć węgli z tłuszczami. Później stopniowo gotowane warzywa, jajka etc. Generalnie zaleca

[Lofzug]

@G0lomp: Gratulacje! 7 dni to i tak dużo. Co właściwie oznacza twój wynik GKI?

[G.....p]

@Lofzug: W praktyce to nic, bo przy tak krótkim okresie w ketozie organizm raczej się jeszcze nie zaadoptował co zresztą potwierdza ciągły wzrost poziomu ciał ketonowych. Będąc zaadoptowanym ketony są zdecydowanie niższe niż 5.3. U osób będących długo w keto może to nawet wynosić <1mmol/l ciągle będąc w ketozie :p
Jak sobie znajdziesz jakikolwiek kalkulator GKI to tam zawsze są tabelki do intepretacji tych wyników. Aczkolwiek j/w - w tym

[y.....s]

@G0lomp: czekam na podsumowanie po tygodniu wyjścia z postu :)

[rdza]

@G0lomp: I gdzie to podsumowanie?

[G.....p]

@rdza: Na tagu, a gdzie ma być? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.wykop.pl/wpis/63148411/mialem-po-tygodniu-od-wyjscia-z-postu-7-dni-wrzuci/