[W.....y]

Wreszcie klatę ogoliłem (nie wiem, dlaczego zdjęcie po wstawieniu się obraca).

#mirkokoksy
#atencyjnyniebieskipasek

[brakloginuf]

@Wkopanywykopany: a po co golic gdy nie ma na niej miesni? No i nie wciagaj tak brzucha ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Francuaz]

@Wkopanywykopany ale potężny chlop

[LubieGroszek]

@Wkopanywykopany: ale ulany

[W.....y]

Się czepiacie, masę robię 11 miesiąc.

[W.....y]

@brakloginuf: się wydało z tym brzuchem...

[chilon]

@Wkopanywykopany: nie chcę Cię martwić ale ta masa jakościowo to Ci ch*^%wo wyszła.

[brakloginuf]

@Wkopanywykopany: tluszcz na cycach zaczyna Ci sie zbierac, a pozniej trudno bedzie to cofnac

[W.....y]

@chilon: ja i tak jestem zadowolony, zważając, że nie robiłem jeszcze redukcji, startowałem z poziomu skinny fat i do tego nie biorę żadnego białka, żadnej kreatyny nawet, jedynie więcej jem mięcha, nabiału itd.do czerwca to robiłem kalistenikę bez stałego programu, od czerwca dopiero (z przerwami) dwa hantle w domu po 15 kg każdy i jakiś stały program treningowy, wszystko w 100 % w domu metodą na samouka.

[W.....y]

@brakloginuf: może się tak wydawać, bo mam w lekkim stopniu szewską klatę (wgłębienie po środku).

[brakloginuf]

do tego nie biorę żadnego białka, żadnej kreatyny nawet, jedynie więcej jem mięcha, nabiału itd.

@Wkopanywykopany: no i to robisz zle wg mnie, nie da sie miec dobrych efektow tak

[chilon]

@Wkopanywykopany: to weź jeszcze dorzuć sobie jakiś trening z Chodakowską ( ͡º ͜ʖ͡º)

[W.....y]

@brakloginuf: możliwe, nie zależy mi jednak na wybitnej estetyce, po prostu zacząłem ćwiczyć dla masy i siły, ciekawi mnie, jak bardzo dam radę się rozbudować samą dietą i treningiem całego ciała czterema (bo jeszcze 2 mniejsze) hantlami 3 razy w tygodniu. Ale dzięki za opinię.

[W.....y]

@chilon: no trzeba będzie, redukcja się przyda.

[brakloginuf]

@Wkopanywykopany: nie idz w ten sposob na mase, bo z niej nie wyjdziesz, a jak juz to sie okaze ze miesni nie ma. Jak juz cos robisz to doloz do tego troche i beda efekty niezle. Masz bardzo duzo tluszczu, ja bym pierw to jakos zredukowal a pozniej znow na mase, bo obecnie to sie zatluscisz do cna a miesnie beda niewielkie

[W.....y]

@brakloginuf: są mięśnie, bo to czuję jednak, siły też przybyło, a w tym świetle i pod tym tłuszczem tego nie widać. Cały kwiecień i cały listopad miałem po miesiącu przerwy, do tego doliczyć zachorowanie 2 razy w tym roku, to trochę masa spadała i musiałem nadrabiać. Ale i tak z efektów jestem umiarkowanie zadowolony.

[brakloginuf]

@Wkopanywykopany: nie mowie ze ich nie ma, ale ilosc tluszczu jest bardzo duza, a chcac budowac dalej miesnie bedziesz budowac tez tluszcz. A pozniej redukujac tluszcz redukujesz miesnie.

[v.....1]

@Wkopanywykopany: jakbym robił w HR i zobaczył w CV zdjęcie takie jak masz na profilowym to ze strachu bym cię zatrudnił

[W.....y]

@brakloginuf: to wiem akurat. Zastanawiam się nad rekompozycją i zaprzestaniem odwiedzania lodówki co 5 minut, ale powoli się przestawiam na chudsze zdrowsze jedzenie.

[W.....y]

@vegetator21: xD każdy mi tak mówi, a nie jestem taki straszny. Chyba.

[v.....1]

@Wkopanywykopany: high tier normie z wyglądu, dymorficzny jestes

[W.....y]

@vegetator21: ale masz rację, jeśli nie wyluzuję z masą, to może być ciężko.

[W.....y]

@vegetator21: akurat nie używam tego nazewnictwa. Już tu mówili na mnie chad i oskar, a na oskarka za stary, na chada zbyt normicki.

[v.....1]

@Wkopanywykopany: co robisz na tagu? ty masz już jakoś prawie 30 lat, osiągnąłeś coś w życiu?

[W.....y]

@GhostTrick: właśnie mi uświadomiłeś, że to już chyba czas dołożyć jedną serię do wszystkiego. 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klatę, 3 na barki, po jednym na biceps i triceps, dwa na brzuch, dwa na nogi i od 3 miesięcy wszystko robię metodą 3 serie po 15 powtórzeń. Robiłem po 3 serie dla zaoszczędzenia czasu, bo trening mi tak wychodzi 1.5 godziny, to pod koniec już ledwo się chce.

[W.....y]

@vegetator21: którym tagu?

[v.....1]

@Wkopanywykopany #przegryw

[W.....y]

@GhostTrick: to prawda akurat. Uparłem się, że będę samouk, inspiruję się głównie co sensowniejszymi kanałami na YT. Trenuję jednak głównie dla przyjemności, co by się nie działo, to trening musi być.

[W.....y]

@vegetator21: aa ten. Szczerze, to nie jestem przegryw, nie uważam się za Takiego. Każdy coś dźwiga, mam małe sukcesy dzięki ciężkiej pracy nad sobą i wchodzę na tamten tag, by jakoś ludzi zainspirować do zmian i niepoddawania się, oni wszyscy są za młodzi na to, by się poddać zupełnie. Jeśli pomogę chociaż jednemu "przegrywowi", to warto.

[W.....y]

@GhostTrick: no nie. Standardowo, pierwszy mi tyje brzuch. Wierz mi, do zdjęcia srogo napięty. Czytałem i słyszałem wielokrotnie, że 15% BF to optymalne proporcje. Może, gdybym został przy kalistenice, to by inaczej wyglądało, ale postępy były wolne no i mi się znudziła, np. Lubię bardzo robić rozpiętki, bench press, wiosłowanie hantlami itd. Ale np. nie znoszę robić pompek (tak, poprawnie wykonuję) a z podciągania wolę inverted row.

[W.....y]

@GhostTrick: na brzuch robię V-sit z obciążeniem i czasem minutę deski do tego, jak pisałem wcześniej, każde ćwiczenie robię w 3 serie po 15 powtórzeń, przerwy między seriami robię po 1-15 minuty oraz 2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

[Klepajro]

@Wkopanywykopany i ty chwaląc się że w sumie nie masz planu treningowego ani nic wchodzisz na masę? XD

[W.....y]

@Klepajro: TAK.

Plan mam, plan ćwiczeń. Jedynie muszę częściej pomyśleć o zmianie intensywności i obciążenia.