Aktywne Wpisy
lajsta77 +19
Ale właśnie jeblo kategoria 4 w Florydę, 220 km/h, w porywach 260 km/h, woda o ponad metry wysokości ma się podnieść. Stolica dostanie a Wybrzeże niestety zmiecie, pierwsze relacje będą za 7 godzin jak się będzie robić jaśniej #usa #floryda #huragan #lajstawusa
vegeciak +2
Mam taki sprzęt:
procesor AMD Ryzen 7 5800X
pamięć G.Skill 16GB 3600Mhz CL16
grafika AMD Radeon RX 6900 XT
płyta Gigabyte B550 Aorus Master
dysk ADATA 2TB SX8200 Pro
procesor AMD Ryzen 7 5800X
pamięć G.Skill 16GB 3600Mhz CL16
grafika AMD Radeon RX 6900 XT
płyta Gigabyte B550 Aorus Master
dysk ADATA 2TB SX8200 Pro
Która opcja najlepsza?
- 2 dyski NVMe naraz i nieco gorsza wydajność grafik 12.5% (3)
- 1 dysk NVMe, drugi do szuflady 8.3% (2)
- 1 dysk NVMe, 1 SATA bez wpływu na grafikę 79.2% (19)
Mam nadwagę, od miesiąca trzymam sobie -500 kcal od zapotrzebowania, masa po początkowym szybkim zrzuceniu wody itp. idzie -0,5 kg na tydzień. Trzy razy w tygodniu FBW na wolnych ciężarach, ok. godzinka i 15 minut, 2 razy w tygodniu kardio 1,5h. Jem głównie jajka, mięso z kurczaka (p----i i uda bez kości), ryby, owoce morza, twaróg półtłusty w kostce, skyr, mleko 0,5% (do kawy), feta. Codziennie staram się też wsunąć 1 kg warzyw - sałata, pomidory, cebula, brokuły, bakłażany, cukinie, 30g orzechów i po treningu jakiś owoc. Raz w tygodniu jakiś cheat, wynikający raczej z wyjścia socjalnego niż potrzeby ciała. Suplementuję kreatynę i witaminę D.
Rozkład makro w ujęciu miesięcznym (wszystko z fitatu)
B: 32%, T: 43%, C:25%
Problem w tym, że jestem połowę dnia głodny, staram się jeść więcej wieczorem, bo inaczej trudno mi usnąć z głodu. Na wieczór staram się wsunąć twaróg ze skyrem - póki co najbardziej mnie zapycha w stosunku do kaloryczności.
Dbam o higienę snu, brak stresu, brak chorób przewlekłych, odpowiedni poziom nawodnienia oceniany po kolorze moczu. Macie jakieś porady jak poradzić sobie z tymi atakami głodu? Czy to mija po czasie, i grelina i leptyna się same unormują? Czy bycie głodnym pół dnia to od teraz stan domyślny ( ͡° ͜ʖ ͡°)?
#chudnijzwykopem #odchudzanie #zagrubo2021 #dieta #mirkokoksy
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #6187ba4decf1ee000a067d9e
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: karmelkowa
Przekaż darowiznę
Komentarz usunięty przez autora
Poprobuj z różnymi godzinami jedzenia. Może będzie łatwiej jak pominiesz śniadanie? Ja się czuję lepiej, jak jem mniej posiłków ale bardziej sytych.
Możesz próbować oszukiwać organizm. Kawa zmniejsza apetyt. Możesz więcej pić wody. Może więcej niskokalorycznych rzeczy, żeby zapchać żołądek. Możesz próbować jeść makaron konjac.
Zaakceptował: LeVentLeCri
@zrodzony_w_przegrywie: właśnie nie wiem
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Kardio będzie iść tylko w górę - to jedyny póki co znany mi sposób na zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego.
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Większej głupoty nie słyszałem. Sam mam za sobą zjazd z 81>57,5>71kg, więc co nieco o redukcji po sobie wiem. Przede wszystkim, zbyt duże objętości treningowe połączone z ogromnym deficytem kalorycznym (jeśli jesteś 500kcal w dół z samego żarcia, to dokładając 1,5h cardio robią się kosmiczne liczby), nie dość, że wykończą Cię
Zdaje sobie z tego sprawę, jem kurczaka, indyka, ryby i owoce morza, mięsa czerwonego staram się unikać.
Jest w pierwszym poście, jem po 30 gramów dziennie.
To już jest :/.