[hisux]

znajdzie się coś na poprawę apetytu? jestem aktualnie na masie, wcinam jakieś 4500kcal i dla mnie codzienne jedzenie to ostra męczarnia.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #motywacja #sport #trening

[smok_bozy]

@hisux: może więcej kalorii w formie płynnej, jakieś koktajle szejki?

[Potezny_Odyniec]

@hisux jaka waga? Jaki rozkład makro?

[hisux]

@Potezny_Odyniec: 85, ~150g białka, ~120g tłuszczów i reszta w węgle.
@smok_bozy: jeden rzeczywiście czasami wlatuje, ale dalej nadal jest ciężko.

[Potezny_Odyniec]

@hisux może spróbuj mniej tłuszczy a więcej węgli które są dla ciebie lekko strawne?

[Potezny_Odyniec]

@hisux niby tłuszczami łatwo nabić kcal ale dłużej mogą trzymać

[hisux]

@Potezny_Odyniec: tłuszcze trzymam na jakimś 25% całej puli , więc niżej bym nie chciał schodzić. Dodatkowo to właśnie węgle jest mi cięzko aktualnie przejeść.

[Uzapi]

@hisux pij soki do posiłku, zamiast wody

[hisux]

@Uzapi: to też robię, wypijam sobie dodatkowo jakiś litr soku jabłkowego/pomarańczowego w ciągu dnia, co daje mi dodatkowe darmowe 400kcal.

[Potezny_Odyniec]

@hisux długo ta masę robisz?

[hisux]

@Potezny_Odyniec: długo długo, już ponad rok czasu zaczynałem od ~65kg. Robiłem przerwy żeby odpocząć od jedzenia, ale tak szczerze nic to nie dawało.

[Uzapi]

@hisux pij więcej, zamiast wody. Nie znam Twoich kubków smakowych, ale rób sobie rzeczy typu burgry, pizza które łatwo wchodzą i dobrze smakują. Jak byłem na masie to jadłem 3 burgery które miały 2400 kcal. Zobscz sobie jakieś żelki mają tam chyba 80cukru a do filmu czy podczas jazdy samochodem fajnie można podjeść

[D.....l]

Ja lata temu, po pierwszym roku i zrobieniu 20kg masy przeszedłem na mini-cut żeby dać sobie odpocząć od takiej ilości jedzenia. Polecam.

[hisux]

@Uzapi: doceniam wszystkie Twoje pomysły, ale ze wszystkich codziennie korzystam, a mimo to nadal do tego żarcia nawet słodkiego czy fastfooda muszę się zmuszać:( Nie chciałbym też opierać swojej diety totalnie na samym cukrze czy nasyconych.

[D.....l]

A o której zaczynasz jeść? U mnie problem był tez taki ze pierwszy posiłek był za późno i w ciągu dnia nie dawałem rady wcisnąć kalorii. Musiałem wrzucić pierwszy posilek duzo szybciej

[hisux]

@Diabol: szybko zaczynam jeść zazwyczaj 30-60 minut po przebudzeniu się czyli przy moim trybie życia, śniadanie wrzucam już o 8-9.

[Saprofit]

@hisux: ponad rok czasu na nocnej masie to meczarnia. Zrób sobie nawet z 2-3 miesiące przerwy na lekką redukcję, to nabierzesz ponownie apetytu no i później zaczniesz masę od znacznie niższych kalorii

[hisux]

@Saprofit: w ostateczności rzeczywiście tak zrobię. Pierwotny ambitny plan był taki żeby dobić sobie do tych 100kg i dopiero zrobić konkretną redukcję.

[RonnieO]

@hisux: czemu tak dużo kalorii? Praca fizyczna?

[hisux]

@RonnieO: raczej tak bym tego nie określił, ale okresowo średnio robię nawet 20000 kroków dziennie. Przy 4000 waga stała w miejscu.

[Saprofit]

@hisux: najlepiej by było. Nie musisz przecież docinać do kości. Ważne aby bebechy odpoczęły i wrażliwość insulinowa się lekko poprawiła. Chociaż zawsze możesz postarać się ograniczyć dodatkową aktywność do minimum. Dobić do 90kg to jeszcze dałbyś radę, ale do setki, to czarno to widzę xD