Aktywne Wpisy
palkalgia +61
W trollingu najlepsze jest to, gdy druga strona w końcu zdaje sobie sprawę, że jest trollowana.
Picrel weebuska którą urabiałem kilka miesięcy, jechała do mnie czyli do Gdańska z Łodzi pociągiem. Tylko, że ja wcale nie mieszkam w Gdańsku xDD
Najpierw czekała godzinę bo napisałem, że korki są i koniec końców musiała dymać z powrotem prawie 7 godzin xD
#przegryw #podrywajzwykopem #tinder #heheszki
Picrel weebuska którą urabiałem kilka miesięcy, jechała do mnie czyli do Gdańska z Łodzi pociągiem. Tylko, że ja wcale nie mieszkam w Gdańsku xDD
Najpierw czekała godzinę bo napisałem, że korki są i koniec końców musiała dymać z powrotem prawie 7 godzin xD
#przegryw #podrywajzwykopem #tinder #heheszki
mika077 +44
A w tym roku co będzie powodem #!$%@? zbiorów rolników? Susza ? (PŁONIEEEMY! CZY TO JUŻ? ZACZĘŁO SIĘ) #globalneocieplenie #susza #rolnictwo #ukraina #katowice #siemianowice #slask ! Nie da się #!$%@? rowerem do pracy jeździć
Co zrobić by w końcu nabrać masy?
Ćwiczę w domu, drążki, hantle, pompki, gumy oporowe, kalistenika etc.
Micha generalnie dobra. Moja różowa nawet mi diety zaczyna układać.
Męskie sprawy typu poziom teścia, libido w normie a nawet lepiej.
Biorę tylko kreatynę, więc propozycje sterydów, teścia etc odpadają.
Genetyka raczej skłania do takiej sylwetki.
Może ważne, ale ostatnio zrzuciłem brzuch, 10kg w 2 miesiące, miałem też duży problem z kręgosłupem.
Generalnie nie mam ambicji kulturysty czy schaba, ale trochę więcej mięsa by mnie satysfakcjonowało.
Acha, jaram szlugi, może to też ważne.
Tryb życia średnio siedzący, poza ćwiczeniami 3-4 w tygodniu dodaję rower, chcę wrócić do piłki, sporo przemieszczam się z buta.
Dobre porady mile widziane.
O ocenę zdjęcia się obrażał nie będę, bo ideał to delikatnie nie jest, ale może ktoś kto ma 1.90m i taką budowę ciała, szybki metabolizm etc. będzie miał już przepracowany protip na wzrost, bez rozwalania nerek, głowy i jajec. Poradników w necie sporo, doradców personalnych sporo, a każdy mówi co innego.
#mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie
trening siłowy z progresywnym przeładowaniem + stała nadwyżka kaloryczna 300-400kcal dziennie. Jak nie pomaga to zwiększać kalorie.
Nadwyżka kaloryczna 10/20 albo nawet 30% jak widzisz, że dalej chudniesz.
Odpowiednia podaż białka (2-2.5g/kg masy ciała) oraz WĘGLOWODANÓW, najlepiej złożonych o niskim indeksie glikemicznym (ciemne, ryże, makarony i pieczywo). Może i mięśnie to białko ale poza budulcem potrzebują też one energii aby się regenerować.
Ważyć się regularnie (codziennie, rano na czczo, liczyć średnią z całego tygodnia
Jestes chudo tłusty, ja bym zredukował bebzon do końca i dopiero #!$%@?ł masę.
Masę bym robił tak - 300kcal więcej niż twoje zero kaloryczne. Jak czasami wpadnie więcej to tam #!$%@?.
Ćwiczenia to bym postawił na jakiś fbw - z wyłączeniem kontuzjowanych miejsc.
Białka pod korek, w sensie 1.5 g*docelowa waga.
Wytrwałość.
Btw jaka waga?