[Nano22]

Czy taki plan jest przeładowany dla naturala?- cel to dojście do takiej siły, jaką miałem przed lockdownem.
Upper (1) 1.Pull up 4x max reps (rpe9)
2. Barbell row 4x8
3. 1 z akcesorii pod wyciskanie
4. WL 6x3 (RPE 8.5) 1xAMRAP z ciężarem o 5-10kg mniejszym niż w poprzednich seriach
5. Dipy 4x10 z obciążeniem
6. Tric+bic po 3 serie

Lower (1) 1.Squat 5x5
2. Trap bar DL 3x6-8
3. Bulgarian split squat 3x8-10
4. Legs curl na dwóje 4x10-15
5. Farmer walk+ab wheel w 3-4 seriach.

Upper (2) 1.Pull up 4x5 z obciążeniem
2. Pendlay row 4x8-10
3. Face pull 3-4x12-15
4. WL 5x5
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. OHP lub Incline dumbbell bench press 3x6-8
7. Tric+bic

Lower (2) 1. DL 5x5
2. Front squat 4x7-10
3. Hip thrust 4x10
4. Dwóje 4x10-15
5. Farmer walk+ab wheel w 3-4 seriach.

Pomijam już dodawania ciężaru itd. bo za bardzo bym się rozpisał. Chodzi mi o samo to, czy czegoś nie ma za dużo, przez co mięśnie się nie zregenerują? Dzięki z góry.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[lukaszbsk]

@Nano22: Skąd mamy wiedzieć jak się regenerujesz? Zbyt dużo czynników na to wpływa, jednemu będzie to za mało, a ktoś inny będzie przeładowany.

[Nano22]

@lukaszbsk: ( ͡° ʖ̯ ͡°) Ogólnie na tą chwilę wydaje mi się, że jest dobrze. A patrząc tak dla przeciętnego gościa jest ok?

[Saprofit]

@Nano22: nie ma czegoś takiego, jak przeciętnie, bo to nijak ma się do konkretnego przypadku. Poza tym dla mnie bez sensu robienie tak ciężko pleców przed wyciskaniem. Rozumiem lekkie dopompowanie i pobudzenie mięśni ściąganiem drążka, ale u Ciebie jest przepis na zupełne przemęczenie pleców przed zasadniczym ćwiczeniem.

[Nano22]

@Saprofit: Tak to prawda. Tutaj muszę to sobie zmienić trochę. Głównie z tą kolejnością to chodzi o czas spędzony na siłowni. Bo i tak musze przed wyciskaniem zrobić sobie trochę plecy by lepiej się wyciskało, a zaś dodatkowe aktywację to te z 10min. więcej co nie bardzo mi pasuje xD