[elozapiekanka]

Ohp to przereklamowane trochę ćwiczenie
Co o tym sądzicie ?

Myślę by #!$%@?ć je i dać wyciska wąsko

#mikrokoksy

[DywanTv]

@Darksed: xDDD

[Saprofit]

@elozapiekanka: przecież zupełnie inaczej pracują łopatki w wyciskaniu wąskim, a w ohp xD
Tu nie ma porównania tylko co do trenowanych partii. Chodzi o funkcjonalność i wszechstronny rozwój w kontekście gpp.

[Nefju]

@elozapiekanka: jak patrzę jak niektórzy robią OHP, to się nie dziwię, że tak bardzo nie lubią tego ćwiczenia

[bst]

@elozapiekanka: Nie jest przereklamowane, zalezy co jest Twoim celem. Cwiczenie jak kazde inne i progresuje sie w nim na takich samych zasadach. Tylko jedna zasada, trzeba lapac sztange dosyc wasko.

[GrimSugar]

@elozapiekanka: Polecam pompki w staniu na rękach przy ścianie.

[alfa-fetoproteina]

@elozapiekanka: zrób sobie bareczki na maszynie mordko

[uberGoy]

@elozapiekanka jest przereklamowane w #!$%@?, przód barku zrobisz każdym wyciskaniem a środka i tylu OHP prawie nie aktywuje. Strata czasu.

[bst]

@uberGoy: No jasne, bo jakiekolwiek wyciskanie w jakims istotnym stopniu aktywuje tylny arkon. Tylny to tylko OHS ew muscle snatch w jakims tam stopniu aktywuja. OHP jest cwiczeniem silowym i prawidlowo wykonane pozwala wycisnac najwiekszy ciezar ponad glowe

[uberGoy]

@bst OHP praktycznie nie aktywuje tyłu więc dalej robisz sam przod, a więcej nad głowę pozwala wycisnąć push press.

[bst]

@uberGoy: Przeciez napisalem ze nie aktywuje tylu, zadne wyciskanie tego nie robi. Push press ma prawie zerowe przelozenie hipertroficzne i bez wyciskania w podobnej formie jest mega szybka droga do kontuzji.
Prawidlowo wykonane OHP dosyc dobrze aktywuje boczny arkon, dodatkowo poniewaz jest tam rotacja 'odwrotna' do rotacji przy wyciskaniu na lawce dobrze robi na zdrowie barkow.

[uberGoy]

@bst Kontuzje z jakiego niby powodu? O moje barki zadbają inne ćwiczenia jak np. facepulle. I nie, bocznego aktonu tym nie zrobisz bo aktywacja jest zbyt niska żeby rósł.

[bst]

Z tego ze ten ruch nie buduje. Sa dokladne zalecenia ile % zwyklego press powinien wynosic push press i przekroczenie tej wartosci to balansowanie na krawedzi. Widzialem mnostwo takich kontuzji. Chyba ze masz program dwubojowy, gdzie robisz push press typowo dwubojowo, ze masz taka mobilnosc, masz mobilnosc rotatorow taka aby moc zrzucic za siebie sztange w OHP to mozesz to robic bezpiecznie, ale dalej barkow Ci to nie zbuduje.