[eragonen]

Dobry dzionek! Mam parę pytań i mam nadzieję że mikrokoksy mi tu pomogą zrozumieć co nieco :)
Mam 183 cm ważę w chwili obecnej 99 kg co prawda nie poszło to wszystko w brzuch więc nikt mi nie wierzy że tyle ważę no ale niestety tak jest. Od dwóch tygodni biegam 3-4 razy w tygodniu (chcę wrócić do formy gdzie robiłem od 10 do 18 km na trening) w chwili obecnej robię 7 km na 45 min wybiegi więc staram się nie forsować tylko biegać na tętnie 125/140. Teoretycznie wyliczyłem sobie że potrzebuje około 2k kalorii żeby zacząć gubić wagę przy obecnych treningach. Dodatkowo w ciągu dnia robię spokojnie od 13 do 18k kroków poza biegami. Wrzucić do tego jakieś ćwiczenia w domu czy zostać przy bieganiu i 2 tysiącach kalorii? W chwili obecnej liczę te kalorie na "oko" niestety ale jak przeliczyłem parę razy to nie przekraczam 2 tysięcy. Warto zamówić jakąś rozpisaną dietę czy trzymać się swoich wytycznych np jak jem teraz : śniadanie twaróg z bułką, potem jabłko, przed końcem pracy banan, na obiad ziemniaki i np filet z kurczaka i białko wieczorem bezpośrednio po bieganiu. Jakieś porady dla laika? :)

#silownia #dieta #mikrokoksy

[Lewusx]

@eragonen: Określ swój plan, trzymaj się go w 90% i napewno efekty będą mega dobre, jak przekroczysz raz w tygodniu kalorie o 200, nie zaburzy Ci to całego procesu. 2000kcal przy tej wadze, bieganiu i tej ilości kroków wydaje się być bardzo małą liczbą, jak wpleciesz jeszcze trening w domu to już w ogóle. ;)

[arko123]

@eragonen: tak na oko, to te 2000 kcal to sporo za mało przy tak dużej aktywności. A Ty jesz nawet mniej. Na dłuższą metę nie wutrzymasz tego. Przelicz kalkulatorami raz jeszcze, potem poświęć kilka tygodni na policzenie kalorii w jedzeniu, a potem już z góki na oko wszystko ogarniesz.

[eragonen]

@Lewusx: Czyli przy tej wadze i takiej ilości ruchu w tygodniu zwiększyć kalorykę na 2500? Też nie chodzi o to żeby zgubić w miesiąc 10kg wiem że to nie jest szybki proces :)

[Lewusx]

@eragonen: Spróbuj zrobić tak, określ kalorykę powiedzmy na te 2500, przytrzymaj ją 2 tygodnie i po tym jak zachowa się waga sobie dostosujesz czy musisz ucinać zostawić czy nawet dodać. ;)

[eragonen]

@Lewusx: super, dzięki wielkie za odpowiedź!

[Hfishman1]

@eragonen przy 3k byś pewnie nawet chudł przy tej aktywności. Ja ma 185cm, 90kg zaczynam redukcje od 3k kalorii, a aktywność to 15k kroków około i trening siłowy 4 razy w tygodniu.

[In_thrust_we_trust]

@eragonen:

Teoretycznie wyliczyłem sobie że potrzebuje około 2k kalorii żeby zacząć gubić wagę przy obecnych treningach

To chyba sie jebnąłeś w obliczeniach o dobre 1000 kcal xD

[In_thrust_we_trust]

@Hfishman1:

No to tak z 3400-3509 to Twoje zero pewnje. Ja przez okres 2 miesiecy (grudzien styczen) mialem aktywnosc 4 tteningi w tygodniu i ok 5 km piechoty, i przy wadze 81 kg 182 cm moje zero to bylo 3300 ;)

[MegaZU0]

@eragonen: ale żywienie to biedne, brak micro składników.