[Fushnikov]

Mireczki ile powinien ważyć (kcal) obiad na diecie 2.5k??
Bo np robię pizze samemu i z dodatkami taka 30 wychodzi ok 800-1000kcal. Sam zjem j jest do wieczora spoko. Oczywiście wszystkie składniki świeże dużo warzyw etc sos tylko z pomidorów z puszki z odparowana wodą. Nie wiem czy np to nie za dużo? #silownia #mikrokoksy #dieta

[S_M_I_T_H]

@Fushnikov: może być i 2.5k kcal na raz :)

[Fushnikov]

@S_M_I_T_H ważne żeby był deficyt? Czyli śniadanie 500 kolacja 500 i 1.5 można na obiad? :) no to fajnie bo obiad lubię zjeść na syto. W sumie to cały czas lubię być najedzony :)

[wykopowy_brukselek]

@Fushnikov: a czemu za duzo? 800 to raptem okolo 30% zapotrzebowania, 1000 to 40%
moim zdaniem idealnie

[Fushnikov]

@wykopowy_brukselek w sumie to śniadanie najważniejsze ale jednak po pracy lubię zjeść w nagrodę po cały dniu w pracy :) no wiesz myślałem zeby np rozłożyć równo np 5x500

[wykopowy_brukselek]

@Fushnikov a jesz 5 razy? Dla mnie to by było słabo bo też lubię raz zjeść więcej

[Fushnikov]

Kurde jeszcze nie znalazłem swojej diety. Narazie zaczynam. Bo jak jem rano musli przed praca to o 9 juz głodny chodzę. Jakieś takie to nie moje. Ale podobno na diecie nie można być glodnym więc albo jem za mało albo jem za mało :)

[Catmmando]

@Fushnikov: jeżeli ci zależy tylko i wyłącznie na trzymaniu kcal i makro to jedz jak chcesz

jak z dieta ma spełniać jakieś dodatkowe funkcje (np. ograniczenie jedzenia, poskromienie apetytu, skurczenie żołądka) no to wiadomo, że lepiej żebyś zjadł pół albo nawet 1/3 pizzy na porcję i zostawił sobie jeszcze na kolację i np. śniadanie jutro

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@Fushnikov Możesz omijać śniadania, albo zjeść coś bogatszego w białko niż musli, na pewno będzie bardziej sycące. Przesuwanie w czasie pierwszego posiłku może być pomocne w kontroli głodu.

[m.....e]

@Fushnikov: wszystko w porządku jak trzymasz makro i kalorie. Ja też wolę jeden większy posiłek + przekąski niż jeść miniporcje co 3 h

[Fushnikov]

@Jeden_Dwa_Trzy_
No właśnie śniadanie dla mnie jest bardzo ważne bo na głodnego źle się czuję spada mi cukier i czuje osłabienie a często mam trochę pracy fizycznej rano i ciężko mi się skupić na tym wszystkim :)
@Catmmando
Na pewno chce ograniczyć przetworzone posiłki. Kebaby od turasa czy słodycze i przekąski. Chociaż jak oglądam filmy na ytb to nawet jest zalecane 15-20 a nawet 30% dziennej dawki na takie śmietniki tak by

[BigDaddyy]

@Fushnikov: Jeżeli chcesz mieć dobre efekty najlepiej wszystko liczyć. Oczywiście nie mówię o takich rzeczach ze śladową ilością kcal jak ogórek na przykład. Ale papryka, cebula to mus. A owoce, no nie wiem, dwa jabłka to już jakieś 200 a nawet 300kcal, w zależności od wielkości, banan to też jakieś 200kcal nawet. Trochę ważą więc myślę, że jednak warto doliczać.

[Fushnikov]

@BigDaddyy nie no staram się liczyć wszystko. Ogólnie to nie za bardzo mam jak w pracy to liczyć więc większość staram się w okolicach 2k robić tak by zawsze mieć w razie czego zapas. No i oczywiście codzienny trening pewnie z 400-500kcal