[KillzoneJ]

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-41

Wnioski:

- Stosowanie suplementacji diety w jabłczan kreatyny nie powoduje większego przyrostu masy ciała niż w grupie kontrolnej

-jabłczan jest łatwiej przyswajalny z przewodu pokarmowego, co wiąże się z lepszą rozpuszczalnością w wodzie.

-suplementacja jabłczanem kreatyny w porównaniu z monohydratem pomaga uniknąć gromadzenia się wody w komórkach mięśniowych

Co o tym sądzicie?

#mikrokoksy #silownia

[DywanTv]

@KillzoneJ: Większość badań związanych z takimi tematami jest przeprowadzonych tak, że nie można na ich podstawie wyciągac wiarygodnych wniosków. A już szczególnie związane z suplementami xd

[DywanTv]

@KillzoneJ: Ogolnie badanie całkiem ciekawe, ale przede wszystkim to były osoby trenujące judo, czy wyniki byłyby takie same w przypadku osób trenujacych stricte "kulturystycznie"? Dodatkowo były to osoby z ~4,5 letnim doświadczeniem w tym sporcie. Ile masy mięśniowej miałyby zbudować w kilka tygodni, bez zmian treningu, tylko przez kreatynę?

Kreatyna pewnie nie pomoże za dużo, ale na pewno nie zaszkodzi, więc czemu jej nie brać.

[KillzoneJ]

@DywanTv: W tym badaniu porównują też jabłczan do monohydratu, że jest lepszy pod tym względem bo wg tego badania nie odkłada tyle wody. Ale ogólnie mega dziwne to jest

[biamiVajs]

@KillzoneJ: przecież to chodzi o dołożenie tej wody xD

[KillzoneJ]

@biamiVajs: No tak, w kreatynie o to chodzi

[biamiVajs]

@KillzoneJ: pomaga uniknąć brzmi jak coś pozytywnego, a jest negatywne

[Poemat]

w przypadku osób trenujacych stricte "kulturystycznie"? Dodatkowo były to osoby z ~4,5 letnim doświadczeniem w tym sporcie

@DywanTv: Dywanku zrozum w końcu, że na 99% takich badań nigdy nie uświadczysz, bo środowisko akademickie nie rozdaje grantów na badania w obszarze zainteresowania 0,01% czytelników pism naukowych. To może kiedyś zrobić jakaś grupa doktorów/profesorów, którzy wyłożą kasę z własnej kieszeni i są pasjonatami danego tematu do tego stopnia, że każdy jest zarówno redaktorem

[biamiVajs]

@Poemat: trójbojarzowi zawsze wiatr w plecy i igła w dupę :/

[DywanTv]

@Poemat: Wiem, dlaczego tak jest, ale co to zmienia? Jedynie jest to potwierdzenie tego, że doświadczenie trenerów, zawodników, nawet fizjoterapeutów jest dużo cenniejsze niż takie szczątkowe badania na często niereprezentatywnych grupach osób ¯\_(ツ)_/¯ Po prostu takie "naukowe" podejście w większości spraw jest słuszne, ale np. w przypadku siłowni prawie niemożliwe do zrealizowania i według mnie warto to zaznaczać, bo ktoś przeczyta, że wyciskanie leżąc na piłce zamiast na ławce nie zmienia

[Poemat]

@DywanTv Skąd ja biorę to doświadczenie? Właśnie z takich doniesień, gdzie na grupie Jasiów coś zadziałało więc przenoszę to na swoją docelową grupę piłkarzy i patrzę na efekty. To badanie jest jak wypicie przedtreningówki w szatni, a czy ona się sprawdzi to sam zauważysz na sali treningowej ( ͡º ͜ʖ͡º) Takie badania są potrzebne tak czy siak