Aktywne Wpisy
![Linnior88](https://wykop.pl/cdn/c0834752/8e88a9433bdca11a723d6521aaa36f8cc3898be4fe13d5cb32be1cd81668c1fc,q60.jpg)
Linnior88 +13
Jak sobie radzić z popędem będąc stara samotna baba przed 30 (╥﹏╥)
![Ksiega_dusz](https://wykop.pl/cdn/c0834752/42963b6b01e361b28a7a7b65d4dcd8365022e5b86b20fa423826fd34e41780a2,q60.jpg)
Ksiega_dusz +63
Mam w pracy analityczkę na stanowisku „Analityk Systemowy”. Oczywiście przebranżowiona w czasach ssania i gdzie brano do IT każdego kto miał puls i umiał powiedzieć słowo „JSON”. Jest po „europeistyce”. Była też na Erasmus, podczas gdy ja waliłem konia z depresji (żadna mnie nie chciała) i uczyłem się po nocach na kolokwium z języka C.
Zarabia coś koło 14-15k brutto na UoP, stażu ma 5 lat. Zarabia niewiele mniej ode mnie, bo ja mam 19k brutto na UoP jako programista Java z 7 latami expa.
Do czego pije? Przeglądałem ofertę pracy w mojej firmie na Analityka Systemowego i w wymaganiach jest jasno napisane że umiejętność SQL’a, znajomość REST API, umiejętność modelowania BPMN czy UML. Wspomaganie procesu wytwarzania oprogramowania.
Pracuje
Zarabia coś koło 14-15k brutto na UoP, stażu ma 5 lat. Zarabia niewiele mniej ode mnie, bo ja mam 19k brutto na UoP jako programista Java z 7 latami expa.
Do czego pije? Przeglądałem ofertę pracy w mojej firmie na Analityka Systemowego i w wymaganiach jest jasno napisane że umiejętność SQL’a, znajomość REST API, umiejętność modelowania BPMN czy UML. Wspomaganie procesu wytwarzania oprogramowania.
Pracuje
Poszło łatwo, ale dalej nie próbowałem, bo ciągle czuje zmęczenie tymi spalonymi 360kg ze środy w siadzie.
Następne ćwiczenie to Cambered Bar Rounded back Good Morning, 185kg x 5 sobie zrobiłem a potem 3x8 125kg back off sety aby nabić objętość.
No cały posterior chain dzisiaj zmasakrowałem :) Teraz też dużo nowych wariantów ćwiczeń wprowadzam, szczególnie ćwiczeń max effort na dół. Przebudowałem cały plan i za ~8tygodni podejdę jeszcze raz do 1RM w siadzie i zobaczymy co wyjdzie.
Cały trening
Deadlift deficit 5cm 310kg x 1
Cambered bar GM 185kg x 5 125kg 3x8
Incline bench low pulley rows 6x8 160kg
Reverese hypers 3x10 200kg
Band AB + hold 3x10
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@IntruderXXL: a prubowales kiedys schudnac grubasie?
@AAASAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!! I TAKA JEST PRAWDA!!! JA
This isnt even my final form
@Bajker: Ja nie biegam... nie chce przypadkowo jakiegoś trzęsienia ziemi spowodować ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bo widzę że sralnik masz porządny (⌒(oo)⌒)
@maniek74: Kiedyś trochę się tego obawiałem, głownie dla tego że nie miałem maszyny do Reverse hypers. Teraz tą maszynę mam i ciągle na niej ćwiczę, więc nie obawiam się o kręgosłup :)
Ale przywiązuje też dużą wagę do bezpieczeństwa tego kręgosłupa. Używam WŁAŚCIWIE pasa, aktywnie wykorzystuje brzuch, generując jak największe IAP, unikam krańcowych zakresów kręgosłupa. Ćwiczę "garba" czyli pod kontrolą w pewnych ćwiczeniach, z intencją robię garb a potem go prostuje.Dbam o balans
https://youtu.be/l84vmuuuHRg
@gezorrr: Fajnie, fajny wynik na taką wagę... no ale mi to nie imponuje. Po prostu... Mi imponują najwięksi mutanci, największe freaki. Czyli ludzie którzy po prostu robią najlepsze wyniki, OGÓLNIE, a nie w