Wpis z mikrobloga

Skopiuj link

21.10.2020, 14:04:24

Martwy ciąg 310kg z deficytu 5cm. Czyli PR poprawiony o 5kg :) NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia. Ja mam problem ze schyleniem się w zwykłym ciągu... a jak jeszcze mam stanąć na 5cm matach i się schylić... To jest tragedia. Samo schylenie, wejście w pozycje jest dla mnie trudniejsze niż sam bój :P Po prostu niesamowity dyskomfort.

Poszło łatwo, ale dalej nie próbowałem, bo ciągle czuje zmęczenie tymi spalonymi 360kg ze środy w siadzie.

Następne ćwiczenie to Cambered Bar Rounded back Good Morning, 185kg x 5 sobie zrobiłem a potem 3x8 125kg back off sety aby nabić objętość.
No cały posterior chain dzisiaj zmasakrowałem :) Teraz też dużo nowych wariantów ćwiczeń wprowadzam, szczególnie ćwiczeń max effort na dół. Przebudowałem cały plan i za ~8tygodni podejdę jeszcze raz do 1RM w siadzie i zobaczymy co wyjdzie.

Cały trening

Deadlift deficit 5cm 310kg x 1
Cambered bar GM 185kg x 5 125kg 3x8
Incline bench low pulley rows 6x8 160kg
Reverese hypers 3x10 200kg
Band AB + hold 3x10

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

IntruderXXL

21.10.2020, 20:19:03

Dałbyś radę schudnąć no 30kg i nie stracić prawie siły?

@Iryseq: W ciągu? Myślę że siła mogłaby nawet wzrosnąć przez redukcję wagi :) natomiast w siadzie i wyciskaniu siła by na pewno spadła. No będąc naturalem cudów nie ma :)