[Karmazynowa_furia]

podobno po aktywności fizycznej lepiej się śpi - ja od dwóch miesięcy dość porządnie 3-4x w tyg trenuję siłowo i od miesiąca pomimo ogólnego zmęczenia nie mogę spać przynajmniej do 24-1. W dzień w pracy zmulona, do czasu pójścia na siłownię zmulona, po siłowni chwila zmęczenia, a potem oczy jak pięć złotych. Próby położenia się o 22-23, żeby spać 8h (regeneracja po siłowni i te sprawy) kończy się przewracaniem się z boku na bok. Morfologię etc. robiłam jakoś październik/listopadk, było ok, więc to może siłownia? Nie mam jak ćwiczyć rano przez pracę. Treningi kończę o 20-21.

#kiciochpyta #pytanie #mirkokoksy #silownia #bezsennosc

[Pyrpyrpry]

@Karmazynowa_furia: podobno trzeba kończyć trenować tak na 4h przed snem

[HBVST]

@Karmazynowa_furia to troche kijowo że tak pozno robisz i z pewnoscia ma to wplyw. Melatonina mozesz wyprobować ulatwia zapadanie w sen

[Karmazynowa_furia]

@HBVST: to zainteresuję się. nie mam jak cholera robić wcześniej ;/ stałe godziny, czasem nadgodziny i dupa, idę na siłownię 18-19

[HBVST]

@Karmazynowa_furia powinna pomóc, też na noc nie przesadzaj z jedzeniem i powinno pomóc

[c0_0kie]

@Karmazynowa_furia: chodziłem na 19, kończyłem o 21 i też nie mogłem zasnąć o 22-23 :/. Nie pij kawy/herbaty przed treningiem, po treningu jakieś węglowodany typu banan, jak najmniej białka. Z suplementów to mnie ashwagandha dobrze usypiała.

[MichaelBisping]

@Karmazynowa_furia: głównie ma na to wpływ Twój późny trening, jeżeli nie masz możliwości trenować wcześniej to unikaj kofeiny od godz. 16. Dodatkowo jak już wyżej wspomnieli po treningu głównie węgle. Co do ashwagandhy to jest ryzyko, że po niej fakt, sen będzie lepszej jakości, ale będziesz miała dużo większy problem ze wstaniem - przynajmniej tak było u mnie