[pieskiezycie]

Mirki, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu. Staż ~3 lata. Trochę progres jest ale np w BP to czuję że wale głową w ścianę.

Wygląda na to że potrzebna mi periodyzacja, deload i tym podobne. Niestety nie za wiele wiem na ten temat. Czy ktoś posiada jakieś opracowania, artykuły czy nawet filmy na yt(eng) z których mógłbym zaczerpnąć wiedzę.

Co nieco poczytałem ale artykuły na blogach nie do końca mi wszystko tłumaczą.

Przy okazji #pokazforme 188cm 92kg. Start 3 lata temu z 80kg.
BP jako najsłabszy bój stoi na ~60kg...

Walcie śmiało przyjmę wszsytko.

#mikrokoksy

[shaunblack]

BP jako najsłabszy bój stoi na ~60kg...

@pieskiezycie: the bait has been planted

[l.....m]

@pieskiezycie: gowno nie staż. ja nie ćwiczę ale ostatnio dobrze sie odżywiam i wyglądam podobnie

[l.....m]

@pieskiezycie: zdjec nie bedzie inb4

[Kasahara]

@pieskiezycie: 5/3/1 + BBB

[well_being]

@pieskiezycie: Nie słuchaj fake naturali co 120 wyciskają, 60 po 3 latach to normalny progres dla naturala. Po 10 latach stażu może dojdziesz do 85

[kazzr]

@pieskiezycie: w 3 lata to dobrą formę można zrobić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[M.....z]

@pieskiezycie 60bp to musi być bait bo tyle robilem po 3 miesiącach. Nice try (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Akke]

@pieskiezycie: w 3 lata masz BP rekord 60kg?

[pieskiezycie]

@shaunblack: @well_being: @kazzr: @MolibdenowyTadeusz:

Nie robiłem nigdy 1rm, 60x2 jako 5 seria na sprawdzenie. Tak to jest maks.
Żebyście się nie spinali to dodam że w kwestii klaty u mnie było bardzo źle. Od zawsze.
@liberum: zazdroszczę.
@fairy_dust: wyczuwam ironię ale dzieki
@well_being: też czuje ze tutaj nie poszaleje nigdy :(
@kazzr: można, ja jak widać nie zrobiłem.
Kiedyś idealnie pasowałem do skinnyfat, przynajmniej

[M.....z]

@pieskiezycie moze masz technike bp #!$%@?ą?

[l.....m]

@pieskiezycie: to musi byc bajt, przy tym wzroscie i wadze i wygladzie musisz wiecej wyciskac. w sumie wiekszosc kobiet by powiedziala ze idealnie wygladasz. ale troche wiecej miesni zawsze sie przyda, ale zbyt wiele juz nie musisz robic. zrob sobie wszystkie testy krwi i testosteronu plus dobre odrzywianie

[pieskiezycie]

@liberum: badania zrobione świeżo wszystko w normie...
Wg Apki 1rm będzie koło 72 ale tego nie sprawdzałem. To nie jest tak że mi jakoś zależy żeby brać nie wiadomo ile w BP poprstu czuje jakąś blokadę.

@MolibdenowyTadeusz: hmm może ale wątpię. Miałem dość długo trenera sporo mi pomogl ale może zrobię wykopowy check jakoś w przyszłym tygodniu.

[l.....m]

@pieskiezycie: no to nie bierz wiecej, albo rob inne cwiczenia, albo plywanie, to co lubisz

[pieskiezycie]

@liberum: no nie cisnę na siłę dlatego nie znam 1rm. Ale pytanie o przebicie ściany chyba słuszne.
Dodam że po roku stażu w DL było luźno 130x8 teraz to marzenie. A cały czas 3x w tygodniu. Trochę odpuściłem DL i BS na rzecz BP.
Wtedy za to BP to w ogole był śmiech.
Tak czy owak śmiech. Zależy mi żeby klatka trochę urosła jeszcze a potem to w zasadzie mogę podtrzymywać

[l.....m]

@pieskiezycie: no tak, masz super "geny". no i wzrost. w sumie 80% koksikow nigdy tak dobrze wygladac nie bedzie

ja np mialem tak ze wpadlem w rutyne, szedlem na silke tak o i nie dawalem z siebie nic ponad norme. bez rozgrzewki, bez rozciagania. kurczak i ryz czyli nuda. teraz mam lepsza forme po wakacjach z duza iloscia plywania niz po tej silce

[shaunblack]

@pieskiezycie: Obczaj sobie plan 3x3 Stefana Korte. W 2 miesiące ponad +15kg na standze (120->135).

[pieskiezycie]

@shaunblack: zbadam dzięki

[M.....z]

@pieskiezycie ogólnie progres wizualny tez nie robi duzego wrazenia choc przydalaby sie fota przed

[sayonez]

@pieskiezycie: o hui, jakie płetwy panie dziobak xD