[IntruderXXL]

Dzisiaj ciężar niewygórowany, 340kg x 1 w SSB box squat. Najważniejsze że skrzynia jest już o właściwej wysokości, osiągam wymaganą głębokość.

Na ten trening planowałem właśnie 340-360kg. Zatrzymałem się na 340kg, po prostu czułem że nie do końca jestem zregenerowany, moje plecy, biodra, a nawet stopy są wyjątkowo zmęczone. 340kg poszło bez problemów, 350-360kg też było do zrobienia ale pomyślałem że wypaczył bym zbyt bardzo technikę i nie ma co się siłować szczególnie przy takim zmęczeniu.

I odczuwam pewną dziwną sprawę... W ostatnim czasie ciężary NIE WAŻĄ NIC! Nie czuje ich na plecach zupełnie. W przeszłości było inaczej, brałem sztangę i czułem jak mnie zgniata, jak niesamowicie ciężka jest i robiłem udane powtórzenie pomimo tego. Teraz natomiast biorę sztangę na plecy i czuję jakby to był rozgrzewkowy ciężar, jakbym mógł 50-100kg więcej wziąć... bo to nie waży nic. Ciekawe :)

Następnie zrobiłem sobie lekkie Chain rounded back good morning 4x5 130kg... To jest wariant który ma głównie przełożenie na martwy ciąg. Duży ROM, plecy puszczone dając im możliwość zaokrąglenia się, krótka pauza na łańcuchach i później dynamicznie do góry.

Dodatkowo zrobiłem sobie 3x10-15 Upper back good morning, tutaj nawet nie liczyłem powtórzeń, po prostu jak poczułem palenie góry pleców to kończyłem serię.

Cały trening
SSB box squat - 340kg x 1
Chain rounded back good morning 4x5 - 130kg
Upper back GM - 3x10
Reverse hypers 4x10
Band AB 4x15

Niektórzy dziwią mi się co ja za dziwne ćwiczenia robię, po co to wszystko etc... Już raz wrzucałem obrazek który to wyjaśnia, wrzucam raz jeszcze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[IntruderXXL]

@markov90: Wiesz nie można analizować samego wycinku jakiegoś programu, trzeba by przeanalizować cały plan treningowy.

Jeśli chodzi o fragment po angielsku i te lekkie jedynki na 75%. To tutaj dokładnie chodzi o CAT ( compensatory acceleration training) Czyli skupieniu się na szybkości, dynamice w tych jedynkach, aby poprawić generowanie mocy.

[markov90]

@IntruderXXL: okej czyli mam po prostu jak najszybciej robic te jedynki jak rozumiem. no i juz wiem wiecej ;)

[IntruderXXL]

okej czyli mam po prostu jak najszybciej robic te jedynki jak rozumiem. no i juz wiem wiecej ;)

@markov90: Schodzisz w dół szybko ale kontrolując ekscentryke, trzymając technikę, fazę koncentryczną robisz jak najmocniej i najszybciej się da. Traktujesz to jakbyś miał prawdziwego maksa na plecach i starasz się włożyć całego siebie w fazę koncentryczną żeby była jak najszybsza :)

[151346136]

@IntruderXXL: człowiem czeka na ten poniedziałek, na max effort. Nadzieje na rekord w chad dead lifcie a tu jakiś virgin SSB squat na kibel (╯︵╰,)

[IntruderXXL]

Nadzieje na rekord w chad dead lifcie

@151346136: W następny poniedziałek :)

[markov90]

@IntruderXXL: dzieki, jestem ciekawy ile pojdzie w 9 tygodniu. 150-155 kg -> 175 kg w 9 tygodni przy wadze ok +2 kg chyba spoko progres?

[IntruderXXL]

chyba spoko progres?

@markov90: Tak

[well_being]

@IntruderXXL: planujesz kiedykolwiek zrobić redukcję, chociaż do takiego 15-18% bf?

[ragnar-lodbrok-1992]

@IntruderXXL: Ten ROM mnie boli (╯︵╰,)

[IntruderXXL]

Ten ROM mnie boli (╯︵╰,)

@ragnar-lodbrok-1992: O siad CI chodzi?

[IntruderXXL]

planujesz kiedykolwiek zrobić redukcję, chociaż do takiego 15-18% bf?

@well_being: A po co? :) Wręcz przeciwnie, szczególnie że mam BF gdzieś na poziomie ~25% zaledwie :)

[ragnar-lodbrok-1992]

@IntruderXXL: Nie no, rozumiem, że przy takich ciężarach i takim typie trenowania jest to wskazane i tak sobie trening układasz. Ja po prostu podchodzę do treningu inaczej i tyle.

[IntruderXXL]

Nie no, rozumiem, że przy takich ciężarach i takim typie trenowania jest to wskazane i tak sobie trening układasz. Ja po prostu podchodzę do treningu inaczej i tyle.

@ragnar-lodbrok-1992: Ale... to jest głębokość na zaliczenie na zawodach :D To tylko wydaje się że nie jest głęboko.