Aktywne Wpisy
![Salido](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Salido_k44H8zwwFT,q60.jpg)
Salido +252
Minął 24. (z 73) dzień wakacji.
W ciągu ostatniej doby miało miejsce 5 wypadków śmiertelnych w których zginęło 5 osób.
132 wypadki drogowe ze skutkiem śmiertelnym od początku wakacji.
139 ofiar śmiertelnych w wypadkach drogowych od początku wakacj
W ciągu ostatniej doby miało miejsce 5 wypadków śmiertelnych w których zginęło 5 osób.
132 wypadki drogowe ze skutkiem śmiertelnym od początku wakacji.
139 ofiar śmiertelnych w wypadkach drogowych od początku wakacj
![Salido - Minął 24. (z 73) dzień wakacji.
W ciągu ostatniej doby miało miejsce 5 wyp...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2357f2fbe197efbf6242e76d7e4fe44e583e6c7574d651e8a86b4b3025396719,w150.gif)
źródło: 1-411243-36
Pobierz
Kam_sekwaw +1531
Wołam plusujących poniższych treści:
https://wykop.pl/wpis/77017987/plusujacych-zawolam-za-dwa-tygodnie-jak-dostane-od
Pulsujących zawołam do 31 lipca. ( ͡° ͜ʖ ͡°
https://wykop.pl/wpis/77017987/plusujacych-zawolam-za-dwa-tygodnie-jak-dostane-od
Pulsujących zawołam do 31 lipca. ( ͡° ͜ʖ ͡°
![Kamsekwaw - Wołam plusujących poniższych treści:
https://wykop.pl/wpis/77017987/plusu...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2f8880590dbb93187ce04a71a4828d7d1024da98f38f506959001f175af0e8e3,w150.png)
źródło: 1000010897
Pobierz
Na ten trening planowałem właśnie 340-360kg. Zatrzymałem się na 340kg, po prostu czułem że nie do końca jestem zregenerowany, moje plecy, biodra, a nawet stopy są wyjątkowo zmęczone. 340kg poszło bez problemów, 350-360kg też było do zrobienia ale pomyślałem że wypaczył bym zbyt bardzo technikę i nie ma co się siłować szczególnie przy takim zmęczeniu.
I odczuwam pewną dziwną sprawę... W ostatnim czasie ciężary NIE WAŻĄ NIC! Nie czuje ich na plecach zupełnie. W przeszłości było inaczej, brałem sztangę i czułem jak mnie zgniata, jak niesamowicie ciężka jest i robiłem udane powtórzenie pomimo tego. Teraz natomiast biorę sztangę na plecy i czuję jakby to był rozgrzewkowy ciężar, jakbym mógł 50-100kg więcej wziąć... bo to nie waży nic. Ciekawe :)
Następnie zrobiłem sobie lekkie Chain rounded back good morning 4x5 130kg... To jest wariant który ma głównie przełożenie na martwy ciąg. Duży ROM, plecy puszczone dając im możliwość zaokrąglenia się, krótka pauza na łańcuchach i później dynamicznie do góry.
Dodatkowo zrobiłem sobie 3x10-15 Upper back good morning, tutaj nawet nie liczyłem powtórzeń, po prostu jak poczułem palenie góry pleców to kończyłem serię.
Cały trening
SSB box squat - 340kg x 1
Chain rounded back good morning 4x5 - 130kg
Upper back GM - 3x10
Reverse hypers 4x10
Band AB 4x15
Niektórzy dziwią mi się co ja za dziwne ćwiczenia robię, po co to wszystko etc... Już raz wrzucałem obrazek który to wyjaśnia, wrzucam raz jeszcze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
źródło: comment_1581347896DU61SIzKFSOGZeJLqc196R.jpg
Pobierz@johnymielony69: No będzie z 7000-8000kcal średnio.
@johnymielony69: Względnie czysto, czy nawet bardzo czysto. Może inaczej jem głównie nieprzetworzone produkty wysokiej jakości, o tak to ujmę :)
źródło: comment_1581349333jCG85BDY2EAarSQuGO4OTx.jpg
Pobierz@johnymielony69: Wiesz co idę chyba w trochę innym kierunku...
źródło: comment_1581349427lo62BKc8cCCERuCbdDqv69.jpg
Pobierz@IntruderXXL: paczki z lukrem, kielbasa z boczkiem to rzeczywiscie musi byc czyste jedzenie ( ͡º ͜ʖ͡º)
@Szimu: Co z tego gdy wpadnie mi taki posiłek? To jest nic... przy moich 7000-8000kcal. A takie kiełbasy, wędliny jakie ja jadam to nie wiem czy nie są 10x zdrowsze niż najtańszy kurczak z marketu.
@ethics: Pomiędzy :) To wydaje mi się najtrafniej podsumowuje SSB.
"Pin squats help bracing and finding a stable rack position. Pause squats of course help with control in the hole." bracing? in the hole?
@markov90: Bardzo dobrze ogarniam :) Szczerze mówiąc ja preferuje właśnie angielskie nazwy.
Bracing - trzymanie brzucha, napięcia
In the hole - na samym dole przysiadu
@markov90: Jasne możesz pytać :) Jeśli chodzi o candito to nie zagłębiałem się, pamiętam że miał ogólnie dobre, pozytywne opinie no i tyle.
"...Pause squats of course help with control in the hole. However, an early emphasis of control is
replaced with the idea of reinforcing speed in these last 3 weeks. That is why the light singles
are there."