[KomentarzZbedny]

Jakie są najlepsze (biorąc pod uwagę jak najmniejsze ryzyko kontuzji) ćwiczenia na barki według Was? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[szczotex]

@KomentarzZbedny landmine press

[stefan8800]

@KomentarzZbedny: nie ma xD chyba że jakieś ćwiczonka na Rotatory itd. Ale Wznosy bokiem dobrze robione jeszcze nigdy mi nic nie zrobiły w sumie. A bark w mniejszy czy większy sposób potrafiłem rozwalić na dosłownie każdym ćwiczeniu nawet przysiądzie

[aadrion123]

@KomentarzZbedny: facepulls

[Zelber]

@stefan8800: Imo backsquatem jest łatwiej uszkodzić bark niż ćwiczeniami na barki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[stefan8800]

@Zelber: moje top 3 ćwiczeń które mi najbardziej bark rozwaliły 1.Przysiad low bar 2. triceps na wyciągu (nie pytaj) 3. Dipsy

[FeC7800]

@Zelber: @stefan8800: ok przebijcie to
podciąganie się na drążku przy użyciu V-bara (wąski uchwyt do wiosłowania) który jest samoróbką (jak 90% siłowni) i był krzywo zespawany przez co podciągałem się krzywo xD już miałem iść z tym barkiem do fizjo ale się zorientowałem, że to przez to

[Zelber]

@stefan8800: 1.) Zakładanie plecaka xD 2.) Przysiad low bar 3.) Przysiad high bar
Przy samych ćwiczeniach na barki nigdy nic mi się nie stało

[kRpt]

@stefan8800:

triceps na wyciągu

zapytam

[stefan8800]

@kRpt: wrzuciłem cały stack na trica i mocno ciałem zapierałem i dosłownie przy kazdym repsie czułem takie naprężenia w uj w barkach bolesne xD od tamtej pory nie robię trica na wyciągu na tym sznurze takim bo wtedy się odzywa ten bark. O dziwo jak robię na sztywnym uchwycie to nie boli, tylko jak robie trzymając za takie linki

[kRpt]

@stefan8800: trzeba było z głową robić xd To możesz jeszcze opowiedzieć co tam na przysiadzie i dipach poszło nie tak, ku przestrodze

[stefan8800]

@kRpt: robienie low bara na pałę z małą mobilnością w barkach w momencie gdy ledwo pod sztange możesz wejść tez nie polecam, dipsy schodzone głęboko też nie xd

[kRpt]

@stefan8800: kurrr ja nie robiłem dłuższy czas dipów, w tamtym tyg wrzuciłem do planu i #!$%@?, stabilizacja kuleje, barki do przodu mi wywala i po #!$%@? to robie. Za 2-3 tyg dam znowu skullcrushery i gitara xd

[SLK6]

@KomentarzZbedny: Najbardziej kontuzjogenne: Low Bar bez odpowiedniej mobilizacji,zbyt pionowy gdzie sztanga wyrywa ci łapy z obręczy barkowej.

Najmniej: Landmine press

[bst]

@KomentarzZbedny ohp siedzac, wykonywane prawidlowo a wiec nieco szerzej niz barki, ladnmine, hantle siedzac o ile ktos je poda.

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@KomentarzZbedny: ja sobie #!$%@?łem na wyciskaniu leżąc xD

[KomentarzZbedny]

@Mam_wiecej_niz_13lat: No ja właśnie tez. Sztange miałem na linii prawie szyi. Przez to barki są mocno aktywowane.

[KomentarzZbedny]

@bst: a stojąc OHP szkodzą ?

[sokool]

@KomentarzZbedny: stanie na rękach

[bst]

@KomentarzZbedny wg mnie tak bo ludzie maja wtedy tendencje do przeginania z ciezarem z czego wychodzi push press, jest gorsza kontrola ruchu.