[IntruderXXL]

Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy trening upper a teraz deload, bo 6tygodni non stop jadę 1RM tydzień w tydzień, i już zacząłem to odczuwać.

Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9x3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8x3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków.

Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce wypaść z dłoni, aż wyrywa barki :)

CG bench press 8x3 (170kg 4x3 + 180kg 4x3)
Incline bench wide 90x10 110x10 120x10 130x10
Incline skullcrushers 80kg 3x12
Incline bench rows low pulley 6x6 + Amrap
Triceps rope pushdown 3x12
Hammer curls 3x10

Teraz moim największym odkryciem są dodatkowe uchwyty do dolnego wyciągu które robią miejsce na mój bebech albo ławkę, znacząco zwiększają ROM i pozwalają mi naprawdę zupełnie inaczej poczuć plecy. Tak jak dzisiaj dostawiłem ławkę do dolnego wyciągu i w końcu mogłem się skupić na wiosłowaniu, na samych plecach i ich izolacji, a nie pomaganiu sobie resztą ciała

Na nagraniu ostatnia seria,z pauzami u góry, o których zawsze zapominam :P

Do poprawy jest na pewno leg drive który kuleje ostatnio, tracę napięcie po prostu, zapominam o tym w trakcie serii.

#silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf

[B.....q]

@IntruderXXL to naturalna sila? Kurla nie wierzę, ze na czysto podnosisz tyle

[A.....a]

@IntruderXXL: mmm spoć sie dla mnie siłaczu

[picasssss1]

@IntruderXXL: już wiem dlaczego nagle lapek zaczął mnie parzyć w jajca. To intruder zapostował :O

[IntruderXXL]

to naturalna sila? Kurla nie wierzę, ze na czysto podnosisz tyle

@Brzozq: Słuchaj już nikt nie wierzy :) Ale tak naturalna siła, i jeszcze ostatniego słowa w tej kwestii nie powiedziałem, bo już zdecydowałem że następny rok też dalej mam zamiar być naturalem, prawdziwym, lifetime.

[151346136]

@IntruderXXL: a co to za zmiana repertuaru muzycznego?

będziesz robił jakies podsuowanie roku?
Ciekawi mnie o ile się poprawiłeś w ciągu roku, z jakich wyników na jakie.

[B.....u]

@IntruderXXL:

następny rok też dalej mam zamiar być naturalem, prawdziwym, lifetime.

Czy to oznacza, ze wczesniej bylo klucie?
Mam na mysli zanim postanowiles przestawic sie na natural

[IntruderXXL]

Czy to oznacza, ze wczesniej bylo klucie?

Mam na mysli zanim postanowiles przestawic sie na natural

@BillyGugu: Nie było nic kłute nigdy, żadnych sarmów, ph, co tam jeszcze jest, nic nigdy nie brałem ani teraz ani rok temu ani osiem lat temu etc, nigdy. I dalej nie zamierzam tego robić, bo naprawdę ciągle uważam że to jeszcze nie czas, mam masę "gainsów" do zrobienia naturalnie jeszcze.

[IntruderXXL]

a co to za zmiana repertuaru muzycznego?

@151346136: Bo dzisiaj to nie był OGIEŃ... ani BITWA... Tylko luzzz przejście przez trening bez dodatkowego stresu, nakręcania się :) Bo naprawdę już zmęczenie jest potężne, czuje po prostu wszystkie mięśnie, stawy, bo zwykle gdzieś po 4 tygodnia robię jakąś formę deloadu, a tutaj 6tydzień bez żadnego deloadu wjechał.

będziesz robił jakies podsuowanie roku?

Ciekawi mnie o ile się poprawiłeś w ciągu roku, z

[B.....u]

@IntruderXXL: i fajnie, trzymam kciuki za wyniki

[FeC7800]

@picasssss1: hehe, bo wiecie, ogień

[Bezimienny_Typ]

@IntruderXXL: Skąd pewność, że tam jest 180kg?

[IntruderXXL]

Skąd pewność, że tam jest 180kg?

@Bezimienny_Typ: Bo ważyłem wszystkie krążki które mam tam nałożone?

[dssport]

@IntruderXXL: ale pseudoefrdryna na pewno była

[IntruderXXL]

ale pseudoefrdryna na pewno była

@dssport: Wszystko wina lata... Alergie mam latem i ostatnio powiedziałem sobie dość i zamiast brać tabletek które brałem całe życie właściwie, stwierdziłem że czas na zmiany i zakupiłem różne inne tabletki.

I tak sobie łykałem... patrzę raz ulotkę a tam "informacja dla sportowców" czyli dla mnie bo w końcu sportowiec, atleta ze mnie... lek może spowodować pozytywyny wynik na kontroli antydopingowej xD.

[dssport]

@IntruderXXL: więc #!$%@? nie natural wbijaj na jakiś porządny cykl ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

więc #!$%@? nie natural wbijaj na jakiś porządny cykl ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@dssport: Ale gdzie się spieszy? :) To jest właśnie najlepsze, że ciągle mam tego asa w rękawie, i on ciągle czeka żeby go użyć... a ja go ciągle go nie potrzebuje. A jak stwierdzę że już mi nie idzie, że naturalnie to stanęło... TO CYK, bomba i wynik robi się kosmiczny :D

[dssport]

@IntruderXXL: zwykly zarcik. Jak juz stwierdzisz, ze to ten czas to mam nadzieje, ze oprocz opisu treningow tez bedziesz dokladnie opisywal co leci.

[maniek74]

@IntruderXXL: co to za remix notoriousa leci w tle?

[IntruderXXL]

zwykly zarcik. Jak juz stwierdzisz, ze to ten czas to mam nadzieje, ze oprocz opisu treningow tez bedziesz dokladnie opisywal co leci.

@dssport: Myślałem o tym... i szczerze mówiąc nic bym na ten temat nie mówił, poza tym że od razu bym ogłosił że przestaje być naturalem i następnie wyraźnie bym podkreślał że naturalem już nie jestem i już nigdy nie będę i tyle.

Bo jeżeli ja wejdę na bombę w

[paw4da]

@IntruderXXL: hej, usiądziesz mi na twarzy po takim treningu? Lubisz pissing? Co ty na wąchanie znoszonych skiet? Dobrze płacę, odezwij się na pw