[K.....i]

W końcu po trzech tygodniach ćwiczeń udało mi się pierwszy raz w życiu w pełni samodzielnie podciągnąć. Co prawda podchwytem ale pracuje nad tym aby do stycznia podciągnąć się nachwytem.

Czuje się dumny. Po ponad 30 latach obżarstwa zaczynam wychodzić na prosta.

#mikrokoksy #dieta

[L.....3]

@Krabowski: gz

[krypec]

@Krabowski: oby cały czas do przodu. Nie mam zamiaru nic się mądrzyć po prostu ciekawość mną kieruje. Ćwiczysz wg jakiegoś programu?

[p.....k]

@Krabowski: no i fajnie, jak poszedłem na siłkę pół roku temu to przez miesiąc robiłem negatywy, co prawda teraz mam przerwe (cały listopad), ale obecnie spokojnie podciągam się na zwykłych krawędziach (na palcach), tylko, żeby się nie ślizgały xd

[K.....i]

@krypec: głównie negatywy robię. Plus plecy na maszynach. Plus pompki i wyciskanie klaty. Przy okazji hantle ale to dla zabawy.

Najczęściej robię próbę podciągnięcia a potem 5 negatywów z podchwytem. Próba podciągnięcie. 5 negatywów z nachwytem.

I tak 5x5.

[krypec]

@Krabowski: jest to jakiś plan, i widać, że zaczyna działać

[m.....0]

@Krabowski: brawo! Ciśnij dalej!

[AlterMMO_pl]

@Krabowski: Jeśli chodzi o podciąganie to ciekawą metodą jest Greasing the Groove. Możesz rzucić okiem, ale najważniejsze, żeby ćwiczyło się przyjemnie. Gratulacje :)

[Hand_Solo]

@Krabowski: pierwsze najgorsze, później błyskawicznie dochodzą kolejne. Sam się przekonasz, gratki!

[biliard]

@Krabowski: Też zaczynałem dość późno. Dziś, po latach, po podciągnięciu się 10x nawet nie mam przyspieszonego oddechu. Bez najmniejszego problemu macham z dodatkowym obciążeniem połowy wagi ciała - zarówno nachwytem szeroko, jak podchwytem wąsko.
Jedna z lepszych decyzji życiowych. Konsekwencja to klucz!

[linijkana20cm]

@Krabowski: brawo, szanuję mocno ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[A.....n]

@Krabowski: no faktycznie osiągnięcie xD

[kaczeg]

@Aedemkun: Przynajmniej coś ze sobą robi, a nie anime i dawanie dupy XD

@Krabowski: Szanuję, oby tak dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[A.....n]

@kaczeg: chodzę na siłkę już kilka lat ¯_(ツ)_/¯

[A.....n]

@kaczeg: no i znam 5 języków obcych, a tymczasem Polacy mają nawet ze swoim problem

[K.....i]

@Aedemkun: i studiujesz prawo

[NoMercyIncluded]

@Krabowski: Zauważ, że podchwyt i nachwyt to kompletnie inne grupy mięśni - poważnie, głupie obrócenie nadgarstków wszystko zmienia!
Więc podciągając się podchwytem wcale nie wyrobisz tego drugiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Polecam ćwiczenie obu na zmianę - można przeplatać na treningu, bo właściwie tylko przedramiona męczą się w obu przypadkach, reszta odpoczywa, gdy podciągasz się w drugi sposób.

[K.....i]

@NoMercyIncluded: tak robię :) ale jeszcze plecy z słabe. Brakuje 10cm do pełnego podciągnięcia.

[NoMercyIncluded]

@Krabowski: Aaa, nie doczytałem komentarzy, skoro wiesz, co to negatywy, to poradzisz sobie luzem. Powodzenia, drążek to chyba jeden z najlepszych sprzętów, wyrabia sylwetkę i można się powiesić bez krzywdzenia bliskich ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Stratocaster00]

@Krabowski: kup sobie gumę która będzie Cię odciążała, coś na zasadzie jak maszyna na siłowni na której opierasz się kolanami i podciągasz/dipsujesz i ona zabiera Ci iks kilogramów np. 10/20. Łatwiej wtedy nauczyć się podciągać i wzmocnić do pierwszego podciągnięcia. Poza tym lepiej więcej powtórzeń na minus 20kg niż 2 podciągnięcia wyczerpujące i niedokładne.

[Marek1991]

@Krabowski: czemu chcesz się podciągać nachwytem zamiast podchwytem?