[IntruderXXL]

Wrzucam trening wyciskania, upper body, bo jakoś tak zawsze się składa że głównie treningi lower body wrzucam. Szedłem jak maszyna dzisiaj :)

Dzisiaj lekki trening, bo ostatnio stopowałem przez mocno przeciążone przedramiona. Na pewno muszę sobie odpuścić wyciskanie w koszuli na najbliższe tygodnie, aby dać im czas na regenerację i wzmocnienie.

Trening

Speed ballistic bench - 7x3 160kg
low incline spoto bench 2x20 110kg
DB rollback 3x12 32,5kg
Lat pull V-grip 3x12
Biceps curl 3x12
Forearm rehab

Ballistic bench co to jest? Chodzi o to żeby zrzucić jak najszybciej sztangę, złapać ją kilka centymetrów nad klatą i natychmiastowo włożyć 100% siły w wyciskanie. U mnie oczywiście bebech zasłania, ale żadne powtórzenie nie dotknęło klatki. Ten wariant bardzo mocno obciąża ciało, pozwala trenować "stretch reflex" i naprawdę mocno przekłada się na poprawę startu z klaty, start wtedy jest bardzo mocny, ALE to nie jest wariant dla początkujących i szczerze go odradzam bo można sobie krzywdę zrobić. Na nagraniu pierwsza seria i ostatnia.

W ostatnich miesiąc sporadycznie robię speed bench, bo głównie muszę muszę pracować nad kontrolą i trzymaniem napięcia, dlatego w miejsce speed bench wstawiłem 1-2-3 board press i na tym się skupiam.

Low incline spoto press - Po prostu nabicie objętości, lekki skos i też nie opuszczanie do końca, aby zmusić mięśnie do większej pracy.

DB rollback - świetne ćwiczenie, opuszczamy hantle aż dotykają barków, następnie "rolujemy" je do tyłu a następnie dynamicznie do góry

Niestety ja mam skręcane hantle i zmienia/ogranicza to trochę ruch, na hantlach dostępnych na siłowni można zrobić to ćwiczenie łatwiej i większym ciężarem. Jednak i tak je robię bo czuję że świetnie obciąża łokcie i triceps.

Jutro natomiast bardzo ciężki trening lower, więc już zaopatrzyłem się w dodatkowe ~4000kcal z mcdonalda i odpowiednią ilość piw i trzeba zacząć ładowanie akumulatorów ;)

#silownia #sport #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy

[piotrb]

@IntruderXXL: No kumam, tylko to pierwszy link z yt, ale mi i tak nie pasuje do opisu (który wywołał u mnie lekki przestrach to trzeba sobie spuścić ponad 120kg na klatę?).

[IntruderXXL]

(który wywołał u mnie lekki przestrach to trzeba sobie spuścić ponad 120kg na klatę?).

@piotrb: Tak jak napisałem trzeba ją złapać kilka centymetrów NAD KLATKĄ :)

złapać ją kilka centymetrów nad klatą

[piotrb]

@IntruderXXL: Obejrzałem kolejny raz Twój filmik i już teraz widzę różnicę.

[IntruderXXL]

Obejrzałem kolejny raz Twój filmik i już teraz widzę różnicę.

@piotrb: Hehe za bardzo tego nie widać, bo bebech zasłania :P Ale sztanga w żadnym powtórzeniu nie dotyka klaty.

[IntruderXXL]

Twoim zdaniem jest mozliwe naturalnie dojsc do 200kg na 1rm? Waga 90kg.

@wiera87: Jeżeli ktoś ma mniej niż 170cm, umie zrobić niesamowity mostek, wygiąć się w łuk jak niektóre kobietki, złapać super szeroko sztangę i wycisnąć 200kg mając 10cm zakres ruchu... To tak myślę że jest to możliwe przy tej wadze naturalnie :) Ale widzisz trochę warunków jest do spełnienie.

Jeśli chodzi o wyciskanie to jest taka magiczna bariera 500lbs,

[r.....r]

@IntruderXXL Ale jest Pan wielki ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[wiera87]

@IntruderXXL zastanawiam sie, czy nie sprobowac dobic do 200kg na 1rm naturalnie. Aktualnie 120kg 10x z zapasem. Tylko jaka metode dobrac gdy progres sie zatrzyma?

[IntruderXXL]

Tylko jaka metode dobrac gdy progres sie zatrzyma?

@wiera87: To jest pytanie na które da się udzielić odpowiedzi tylko taką odpowiedź... Dobrać metodę która pozwoli na dalszy progres heh

[wiera87]

@IntruderXXL chce podejsc do tego: 3x klatka w tygodniu. 1 - 1rm. 2 - 5x5. 3 - 4x10.