Aktywne Wpisy
Nyapi +49
Hejka, jedliście makaron z truskawkami? Rozmawiałam z randomami z północy Polski i powiedzieli że nigdy w życiu nie jedli makaronu z truskawkami i że to musi być jakieś danie regionalne a byłam przekonana, że to danie popularne w całej Polsce i teraz nie wiem
mirko_anonim +620
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Słuchajcie co się wczoraj odwaliło. Jechałem po tuje do ogrodu, ale utknąłem w korku, a było blisko do zamknięcia sklepu ogrodniczego. Dzwonię do gościa i pytam czy może mi wystawić 10 tuj pod bramę, a ja mu teraz przeleję pieniądze na konto i przyjadę je odebrać. On mówi, że spoko, ale jak ktoś ukradnie to on nie bierze odpowiedzialności, zgodziłem się bo to chwila, jadę tam, patrzę tuj nie
Słuchajcie co się wczoraj odwaliło. Jechałem po tuje do ogrodu, ale utknąłem w korku, a było blisko do zamknięcia sklepu ogrodniczego. Dzwonię do gościa i pytam czy może mi wystawić 10 tuj pod bramę, a ja mu teraz przeleję pieniądze na konto i przyjadę je odebrać. On mówi, że spoko, ale jak ktoś ukradnie to on nie bierze odpowiedzialności, zgodziłem się bo to chwila, jadę tam, patrzę tuj nie
Dzisiaj lekki trening, bo ostatnio stopowałem przez mocno przeciążone przedramiona. Na pewno muszę sobie odpuścić wyciskanie w koszuli na najbliższe tygodnie, aby dać im czas na regenerację i wzmocnienie.
Trening
Speed ballistic bench - 7x3 160kg
low incline spoto bench 2x20 110kg
DB rollback 3x12 32,5kg
Lat pull V-grip 3x12
Biceps curl 3x12
Forearm rehab
Ballistic bench co to jest? Chodzi o to żeby zrzucić jak najszybciej sztangę, złapać ją kilka centymetrów nad klatą i natychmiastowo włożyć 100% siły w wyciskanie. U mnie oczywiście bebech zasłania, ale żadne powtórzenie nie dotknęło klatki. Ten wariant bardzo mocno obciąża ciało, pozwala trenować "stretch reflex" i naprawdę mocno przekłada się na poprawę startu z klaty, start wtedy jest bardzo mocny, ALE to nie jest wariant dla początkujących i szczerze go odradzam bo można sobie krzywdę zrobić. Na nagraniu pierwsza seria i ostatnia.
W ostatnich miesiąc sporadycznie robię speed bench, bo głównie muszę muszę pracować nad kontrolą i trzymaniem napięcia, dlatego w miejsce speed bench wstawiłem 1-2-3 board press i na tym się skupiam.
Low incline spoto press - Po prostu nabicie objętości, lekki skos i też nie opuszczanie do końca, aby zmusić mięśnie do większej pracy.
DB rollback - świetne ćwiczenie, opuszczamy hantle aż dotykają barków, następnie "rolujemy" je do tyłu a następnie dynamicznie do góry
Niestety ja mam skręcane hantle i zmienia/ogranicza to trochę ruch, na hantlach dostępnych na siłowni można zrobić to ćwiczenie łatwiej i większym ciężarem. Jednak i tak je robię bo czuję że świetnie obciąża łokcie i triceps.
Jutro natomiast bardzo ciężki trening lower, więc już zaopatrzyłem się w dodatkowe ~4000kcal z mcdonalda i odpowiednią ilość piw i trzeba zacząć ładowanie akumulatorów ;)
#silownia #sport #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy
@Darksed: Wiesz no zależy jak to robiłeś, bo w tym wariancie, musisz naprawdę zrzucić sztangę, w ułamek sekundy złapać nad klatą i od razu 100% siły włożyć. Bez gum jest to właściwie niemożliwe do zrobienia, bo sztanga wyrwie Ci barki, albo wyleci Ci z rąk :P
@
@Darksed: Mendelson swoje czasu miał rekordy świata w koszuli i w raw naraz jako jedyny w historii tego dokonał :)
@Darksed: To jest to metoda supramaksymalna pomimo tego że ciężar nie jest. I naprawdę tutaj musisz starać się zrzucić sztangę a nie tylko przyspieszyć fazę ekscentryczną, natychmiast złapać i zaaplikować całą siłę. Aby móc to zrobić potrzebny jest ciężar rzędu ~50-60% 1RM, i robiąc to poprawnie poczujesz że "łapiąc" taki "mały" ciężar ciało dostaje szoku i jest to odczuwalnie dużoooo cięższe niż te 50-60%
@Darksed: W jaki sposób? Pokaż jego jakiś filmik?
@DejwiD: Z takich rzeczy stosuje dwa zabiegi, to znaczy, gorącą kąpiel w solance z różnymi olejkami, oraz zimno/ciepłe prysznice. Jednak nie stosuje tego cały czas, bo nawet do tego organizm potrafi się zaadaptować i zaczyna to mało dawać.
@Darksed: A to spoko :) To jest zupełnie coś innego, zobacz on DOTYKA klatki, w sensie zrzuca ciężar na klatę. A w ballistic bench tak jak pisałem chodzi o "złapanie" ciężaru na kilka centymetrów nad klatką, bez żadnego dotykania :) I to jest PRZEOGROMNA różnica, tych dwóch wyciskań nie da się porównać nawet aż tak się różnią hehe.
@Darksed: Hehehe widzisz dlatego tak progresuje jako natural :) Chociaż większość chce mi wmówić że to tylko i wyłącznie zasługa genetyki xD
@IntruderXXL: https://www.youtube.com/watch?v=qtWQ8xBeMQY tu sobie jakąś matę podkłada na klatę, chyba ma to sens, żeby siniaków nie porobić bez sensu.
@piotrb: To jest jeszcze coś innego hehe :) To jest zwykły speed bench, a gąbka jest po to żeby nie hamować się w fazie ekscentrycznej móc "uderzyć" o klatę.