Aktywne Wpisy
WielkiNos +450
Mina p0lki kiedy w hotelu na wakacjach widzi szczęśliwe, białe rodziny z dziećmi zamiast obcokrajowców z krajów Afryki, którym mogłaby pokazać swoją lewacką tolerancję i miłość.
#p0lka #bekaztwitterowychjulek #tatuaze
#p0lka #bekaztwitterowychjulek #tatuaze
Ej wytłumaczcie mi xD czym on wam tak podpadl oprócz tego że trochę zbierał hajs z dzieciaków (jak cały polski youtube) no i trochę ściemniał że dorobił się na zmywaku xD
Co jest według was złego w okradaniu tego k---------o państwa które od 18 roku życia do śmierci j---e cię na podatkach i 1/3 co zarobisz musisz oddac xD.
Według was wykopki lepiej pracować uczciwie dla państwa za 4-5k i akceptować fakt
Co jest według was złego w okradaniu tego k---------o państwa które od 18 roku życia do śmierci j---e cię na podatkach i 1/3 co zarobisz musisz oddac xD.
Według was wykopki lepiej pracować uczciwie dla państwa za 4-5k i akceptować fakt
Postanowiłem wrzucić trochę merytoryki z zakresu treningu (szczególnie siłowego), żywienia, suplementacji a może i dopingu. Trochę o mnie żeby nie było że jestem randomem z neta, jestem na 3 roku studiów AWF na kierunku trener personalny (tak, jest taki kierunek xD), robiłem kurs instruktora trójboju u Seby Kota, trenuję sam od 6 lat, różne dyscypliny tj. Trójbój siłowy, dwubój olimpijski, kulturystyka, streelifting i streetworkout. Moje wyniki to 225kg w wyciskaniu, 260kg w przysiadzie, 305kg w MC, 85kg w podciąganiu, 100kgx3 w dipach, wszystko przy wadze ok 110kg. Posiadam między innymi rekord w wyciskaniu leżąc na lidze wyciskania w swojej kategorii.
Zamierzam cyklicznie wrzucać krótkie artykuły, zaczynając od totalnych podstaw przechodząc w bardziej zaawansowane techniki i metody. Pod postem zadawajcie pytania, postaram się odpowiedzieć na większość.
Intensywność- jest to ilość oporu zaprezentowanej podczas ruchu, w treningu siłowym przedstawiona przez procent ciężaru maksymalnego (%CM), jest nieodłącznym elementem każdej dyscypliny sportowej. Intensywność supramaksymalna powyżej 100%CM, maksymalna równa 100%CM, submaksymalna <80%->100%CM.
Objętość- ilość wykonanej pracy mechanicznej podczas powtórzenia, serii, jednostki treningowej, mikrocyklu, mezocyklu, makrocyklu. Objętość danego ćwiczenia wykonanego podczas treningu oblicza się CIEŻAR X POWTÓRZENIA X ILOŚĆ SERII
Częstotliwość- liczba sesji treningowych wykonanych w określonej jednostce czasu, zazwyczaj w mikrocyklu
Mikrocykl- najkrótszy cykl treningowy, składa się z kilku jednostek treningowych, zazwyczaj trwa tydzień.
Mezocykl- zorganizowana sekwencja mikrocykli skierowana na określony cel treningowy, mezocykl zazwyczaj składa się z dwóch faz, fazę akumulacji trwającą od 3 do 5 tygodnii oraz fazę roztrenowania trwającą tydzień.
Blok treningowy- składa się zazwyczaj z kilku mezocykli, wszystkie mezocykle w bloku treningowych mają podobny cel np. blok hipertroficzny nastawiony na budowę masy mięśniowej, wzmocnienie słabych ogniw oraz zwiększenie zdolności do pracy.
Makrocykl- Sekwencja bloków treningowych, mająca na celu poprawy wyniku sportowego. Makrocykle są kluczowe w sporcie zawodowym. W trójboju siłowym makrocykl zazwyczaj składa się z bloku hipertroficznego, siłowego oraz peakowania, zakończone fazą roztrenowania po zawodach.
Blok hipertroficzny- blok treningowy którego celem jest przybranie masy mięśniowej bądź utrzymanie już posiadającej, charakteryzuje się wysoką objętością oraz niewielką intensywnością rzędy 60%CM, w trójboju zazwyczaj przedział 6-10 powtórzeń.
Blok siły ogólnej- blok treningowy którego celem jest poprawa produkowanej siły, zazwyczaj intensywność wynosi 75%CM i więcej, powtórzenia w serii od 3 do 6.
Blok peakowania- blok treningowy pozwalający trójboiście osiągnąć maksimum siły specyficznej. Faza akumulacji w tym bloku wynosi przynajmniej 90%CM, powtórzenia w serii 1-3. Faza roztrenowania jest przedłużona i ma na celu zachowanie obecnej siły przy zredukowania zmęczenia.
Blok roztrenowania- blok treningowy trwający zazwyczaj tylko jeden mezocykl, celem tego bloku jest zmniejszenie zmęczenia oraz przygotowanie do kolejnego makrocyklu.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sport
Myślę, że warto by było, gdybyś do danych tematów dawał jakieś linki czy literaturę, żeby zainteresowani mogli zgłębić temat.
Bo teraz podałeś kilka definicji, ale jeśli dla kogoś te terminy to nowość to nijak tej wiedzy nie wykorzysta, a jeśli nie nowość, to już to wie :)
Liczę na częste wpisy, a właściwie to na jakieś dyskusje :)
Chociaż tę Kruszewskiego faktycznie tylko przekartkowałem. Niespecjalnie ufam polskim źródłom. Rippetoe też do mnie nie przemawia, ale fajne na start.
Za to książki Smitha miło się czyta.
@Darksed: Tego nie wiedziałem, dzięki!
@Darksed: Nie wiem jak to zabrzmiało, ale naprawdę miło witam :) Po prostu ktoś z wynikami do tego udokumentowanymi to RZADKOŚĆ. I jeszcze jak chcesz wrzucać jakieś materiały, przemyślenia to dla mnie b---a, im częściej tym lepiej, chętnie poczytam i podyskutuje szczególnie że po drugiej stronie nie siedzi wieczny teoretyk co 100kg nawet nie wyciśnie :)
I jeszcze tylko jedna kwestia, rozumiem że team UnNatural. A
Problem teoretyków to jest to że nigdy nie zrobili ciężkiego treningu albo poważnej kontuzji. Zza klawiatury można pisać wiele rzeczy ale ciężar uczy pokory.
Ten wynik jak dobrze widzę w taśmach na łokcie, próbowałeś bez? Ile kg idzie wtedy?
I jeszcze pytanie o inne boje, dlaczego tak odstają od wycisku? Mniej je ćwiczyłeś, mniej się przykładałeś niż do klaty, krócej je trenujesz? Czy po