[scomander]

Po co są izotoniki? Sprawdzają się? Jakieś domowe przepisy?
Zacząłem jakiś czas temu biegać ale kondycja zamiast jakoś rosnąć to trzyma się jednego poziomu a czasem maleje :/

#sport #bieganie #dieta #zdrowie #zdrowazywnosc

[Kelemele]

@scomander: pewnie biegasz za dużo lub się nie regenerujesz.

[MegaZU0]

@scomander: a jesz wystarczająco dużo ryżu/makaronu/ziemniaków?

[blazko]

@scomander woda, sól,miód i cytryna dla smaku. Zawsze lepsze niż te w sklepie

[G.....p]

Zawsze lepsze niż te w sklepie

@blazko: Lepsze pod względem wartości odżywczych, osmolarności, czy może mikroskładników? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Tigermass]

@scomander: herbatka z miodem i solą. Do smaku cytryny mozna dodać. Po co? Uzupełniają to co straciłeś podczas biegania. Pod jakim wzgledem stoi lub maleje? Daj jakis przyklad

[berzelius]

@scomander: samą wodę bardzo często po prostu wyszczywasz
w izotonach jest sól która zatrzymuje wodę w organizmie

[blazko]

@Golomp ceny( ͡º ͜ʖ͡º)

[scomander]

@Kelemele: pewnie za mało i czasami się nie wysypiam przez rozbity cykl dobowy. Jak pójdę pobiegać raz na tydzień to góra.

@MegaZU0: nie, tzn makaron jakiś tam częściej jem

@blazko: spróbuję, pić przed czy po wysiłku?

@Tigermass: ogólnie miesiąc temu 2km przebiegłem bez większego zmęczenia, 2 tyg temu musiałem zrobić przerwę po drodze a dzisiaj to ledwo 1.5km. Kiedyś byłem w stanie 3km przebiec i nie byłem jakoś

[berzelius]

@scomander: to nie ma znaczenia

biegając raz na tydzień nie zbudujesz kondycji moim zdaniem

[blazko]

@scomander moim zdaniem na krótkie dystanse nie warto zabierać picia

[scomander]

@berzelius: no to jak biegać i po ile?
Mam różny grafik w pracy stąd ciężko czasami z czasem. Wracając mocno zmęczony po pracy to mi się zwyczajnie w świecie nic nie chce... jakieś sposoby na motywację?

[MegaZU0]

@scomander: znaleźć koleżankę do biegania da motywację.

[Tigermass]

@scomander: bedziesz sie bardziej pocił xd ale o to chodzi. Robisz sobie przerwy pod treningów? Moze organizm nie nadąża sie regenerowac, druga sprawa czy masz "paliwo", czyli odpowiednią ilość energii najlepiej z węglowodanów. Przyczyn może być dużo. Waga wzrasta czy maleje?

[scomander]

@Tigermass: węglowodanów to chyba wpieprzam najwięcej.
Waga jakoś tak jest taka sama... :/
Czasami zejdzie o 2-3 kg ale zaraz po jakimś czasie wróci.

[Tigermass]

@scomander: no to pod tym względem jest ok. A dajesz czas odpocząć organizmowi? Dla mnie czasami 3-4 dniowa przerwa ma mega pozytywne skutki.

[scomander]

@Tigermass: daję nawet tydzień... chyba, że organizm też dostaje w kość przez nieprzespane noce i 10-15km pieszo w pracy

[Tigermass]

@scomander: to ja tez tyle robie w pracy i na 3 zmiany lece i daje rade. Tydzien to troche za duzo staraj sie zachowac regularnosc biegania co 2 dni i raz na 2 miesiace zrobix sobie 3-4 dniowa przerwe.

[landu]

@scomander: U mnie mają bardzo ograniczone zastosowanie, ale nie są wykluczone. Piję je gdy szykuję się do startu w ramach 'ładowania glikogenu'. Tak samo stosuję na zawodach, gdy jest bardzo ciepło - po dłuższym czasie woda wchodzi mi znacznie gorzej. Jest tylko jeden warunek - nie pijam tych cudów ze sklepu tylko najcześciej rozrabiam sobie Isostar.

[g.....h]

@scomander: z tego co widzę w wątku, to:
- na 2-3km izo nie jest potrzebne. W upalne dni może się przydać jakieś nawodnienie, ale to już po powrocie do domu/punktu startu.
- aby kondycję zbudować musisz biegać. Początkowo jest to naprawdę ważne, aby pokonywać te dystanse regularnie. 2-3 razy w tygodniu po 3km i szybko zacznie rosnąć.

jeśli szukasz motywacji: ustal cel na koniec roku, przykładowo bieg niepodległości na 10km. W

[landu]

@grzemach: Nie polecam konkretnej marki, zakładam że każdy stosuje co mu odpowiada. Na pewno jest lepszy niż te wszystkie 'gotowe' mieszanki o kolorze soku z gumijagód. Ja tutaj stosuję kryterium 'pijalności' bo nie łykam tego rocznie tak dużo.