Ja pamiętam kochani,ale jestem tak wymęczony jedzeniem tylko tego, co mam w diecie, że nawet nie chce mi się pisać.Poniżej plan diety na ten tydzień. Zmieniłem jogurt na drugie śniadanie na szparagi z masłem ( 400g.)
ZESTAW 1 ŚNIADANIE II ŚNIADANIE LUNCH OBIAD KOLACJA
jajecznica pomarancza salatka Roladki z kurczaka Sałatka z łososiem
Jajka usmazyc na pol lyzeczki masla, dodacpmidory.
Drugie śniadanie Pomarancza 350g Jogurt naturalny 300g 5jednostki
Obiad filety z kurczaka 200g papryka czerwona 150 g łyżeczka masła ziemniaki 300g sól, pieprz Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie, najlepiej w mundurkach. Paprykę pokrój w drobną kostkę i podsmaż na łyżeczce masła w rondelku, dopraw solą i pieprzem z młynka i duś około 15 minut. W tym czasie każdego fileta z kurczaka przekrój na pół, rozbij cienko tłuczkiem, oprósz solą i pieprzem. Gdy papryka się udusi, wyłóż porcje na każdy ubity kawałek kurczaka, zwiń w rulon i obwiń nitką, tak aby roladki się nie rozpadały. Podsmaż bez tłuszczu i duś po przykryciem 15 minut.
@tataxxl: radzę Ci z własnego doświadczenia olać taką dietę. Ja to przechodziłem przez ostatnie 15 lat i ciągle byłe otyłym. Były chwile że schudłem ale później to szybko wracało. Teraz na #keto bez problemu schudłem i od ponad pół roku utrzymuje wagę. @anonymous_derp pisał Ci ostatnio o tym samym, zainteresuj się jego wpisami.
Ja pamiętam kochani,ale jestem tak wymęczony jedzeniem tylko tego, co mam w diecie, że nawet nie chce mi się pisać.Poniżej plan diety na ten tydzień. Zmieniłem jogurt na drugie śniadanie na szparagi z masłem ( 400g.)
ZESTAW 1
ŚNIADANIE
II ŚNIADANIE
LUNCH OBIAD KOLACJA
jajecznica pomarancza salatka Roladki z kurczaka Sałatka z łososiem
Śniadanie
Jajka 2szt
Chleb 110g
8jednostek
Jesli cukier powyzej 140 +1j
Jesli cukier powyzej 180 +2j
Jesli cukier powyzej 220 + 3j
Jesli cukier powyzej 260 + 4 j
Pomidor 200g
Jajka usmazyc na pol lyzeczki masla, dodacpmidory.
Drugie śniadanie
Pomarancza 350g
Jogurt naturalny 300g
5jednostki
Obiad
filety z kurczaka 200g
papryka czerwona 150 g
łyżeczka masła
ziemniaki 300g
sól, pieprz
Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie, najlepiej w mundurkach. Paprykę pokrój w drobną kostkę i podsmaż na łyżeczce masła w rondelku, dopraw solą i pieprzem z młynka i duś około 15 minut. W tym czasie każdego fileta z kurczaka przekrój na pół, rozbij cienko tłuczkiem, oprósz solą i pieprzem. Gdy papryka się udusi, wyłóż porcje na każdy ubity kawałek kurczaka, zwiń w rulon i obwiń nitką, tak aby roladki się nie rozpadały. Podsmaż bez tłuszczu i duś po przykryciem 15 minut.
8 JEDNOSTKI
Jesli cukier powyzej 150 +1j
Jesli cukier powyzej 200 +2j
Jesli cukier powyzej 250 + 3j
Lunch
Pomidor 200 g
Feta 60g
Ogorek kiszony 200g
Olej 2lyzeczka
4JEDNOSTKI
Kolacja
Chleb 100g’
Wedlina 40g
Pomidor 200g
8 JEDNOSTEK
Zrobiłem sobie arkusz w exelu ( w zasadzie open office ) gdzie notuję wszystkie pomiary plus wagę na koniec dnia.
W niedzielę opublikuję swoje zdjęcie.
Pozdrawiam
BTW
Poniżej link do stronki na Facebooku mojej Pani Dietetyk
[https://www.facebook.com/pages/category/Medical---Health/Centrum-Diet-i-Zdrowia-541881345896995/]https://www.facebook.com/pages/category/Medical---Health/Centrum-Diet-i-Zdrowia-541881345896995/l)
Komentarz usunięty przez autora