[ksaler]

Jak rolować mięśnie - poradnik dla biegaczy, rowerzystów i mikrokoksów. Ilekroć byłem u fizjo z bolącym mięśniem/kolanem, to kazał mi się rolować. Przeczytałem książkę Kelly Starretta i gość też wciąż wspomina o rolowaniu. Postanowiłem, że też spróbuję. Pytanie do Was - rolujecie? Jakie przynosi to efekty?
#mikroreklama #bieganie #rower #fitness #silownia #mikrokoksy #rolowanie

[NuclearCycling]

@ksaler: kupiłem wałek i się rolluję - czasami - właśnie czasami dlatego, że trudno mi jest zauważyć efekty :D. Zakwasów od roweru w zasadzie nie mam.

[arkagham]

@NuclearCycling: rolowanie nie ma wplywu na domsy (zakwasy masz na treningu, a nie po)
@ksaler: rolowania dziala, ale robione swiadomie. I nie jest to tak mechaniczne jak niektorym sie wydaje, wiekszosc efektywnosci rolowania to reakcja ze strony ukladu nerwowego. Jakkolwiek robie, polecam

[yOyO-]

@ksaler: Ja rolowanie stosuję jako rozgrzewkę - dynamiczne pobudzenie mięśni przed treningiem. Dodatkowo roluję pozatreningowo miejsca, w których mam miejsca spustowe (w moim przypadku okolice łopatek, triceps i najszerszy grzbietu). Czasami budzę się po prostu z bólem w okolicach łopatki i rolowanie piłeczką przynosi mi natychmiastową ulgę :)

[stdx]

Mam 6-7 treningów tygodniowo (bieganie/rower) i roluję się dość często. Mi pomaga, czuję mniejsze zmęczenie nóg gdy wieczorem po treningu zrobię rolowanko, następny dzień jest przyjemniejszy.

Po rolowaniu dorzucam jakieś lekkie elementy rozciągania. Używam pełnego wałka, a nie takiego fitnes z wypustkami.

[krymic1991]

@ksaler: bardzo pomaga lepsze ukrwienie mieśni bardziej elastyczne ciało tylko wiadomo trzeba się czesto rolować najlepiej codziennie, wałek plus piłka czynią cuda

[Wycu91]

@ksaler: rolowanie/rozciąganie: najbardziej znienawidzona część treningu rowerowego ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[esuwir]

@ksaler: Zacząłem się rolować, gdy wyhaczyłem kontuzję #itbs. Dzięki temu dowiedziałem się, jak to wspaniale działa. Jako pierwszy roller, wybrałem średniotwardy, z płaskimi i krótkimi wypustkami. Jego zadaniem było rozbić totalnie twarde powięzi biodrowo-piszczelowe. Oj był hardkor na początku. Po pewnym czasie dokupiłem piłkę - 10cm, twardą, do rolowania okolic pośladków i głębszych okolic mięśni piszczelowych tylnych, do których żaden duży roller nie dotrze. Ciągle mnie coś w tych miejscach

[ksaler]

@esuwir: super odpowiedź dzięki. A jaki sport głownie uprawiasz? Sądząc po kontuzji, bieganie?

[esuwir]

@ksaler: Tak, głównie bieganie. Rower i basen na tyle lajtowo, że nie muszę się z tego powodu rolować ;))))

[wunder_waffel]

@ksaler: roluj. Zestaw rolka + kulka i git.

[P.....e]

taktyk