[Kasahara]

Greyskull LP - 4-dniowy plan dla średnio zaawansowanych + "rozdajo" kreatyna + agmatyna

W końcu latuje dla Was Greyskull LP dla średnio zaawansowanych! Oprócz tego od http://muscle-zone.pl (suple z tamtąd z kodem zniżkowym BORUSK05 - nie dość, ze 7 % tańsze, to lepiej kopią) mam dla Was do wygrania

- Kreatynę - Apollo OROTINE PLUS 300G
- Agmatynę - Apollo Agmatine

Wystarczy, że dacie plusik pod tym wpisem! (rozlosuje jutro po treningu)

Dla tych, którym nie chce się oglądać filmu od razu link do planu, który możecie skopiować na własny dysk

https://docs.google.com/spreadsheets/d/14L7fENUbAiCu1VEW3uDKXKISVchLkgvrXxkx2tLZmDY/edit?usp=sharing

Przypominam o planie 3 dniowym dla początkujących

https://www.wykop.pl/wpis/37513789/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/

A samo nagranie poniżej. Jak są jakieś pytania to śmiało

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #rozdajo #suplementy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[Kasahara]

@wiera87:

Kwestia adaptacji, u mnie w 5/3/1 tylko na początku pierwsze dwa tygodnie było to ciężkie
później spokojnie leciało 5x5 czy 5x3. Prędzej można by się było zajęchać wyższymi zakresami z mniejszym ciężarem dla osób bez GPP

[wiera87]

@Kasahara u mnie bariera nie do przejscia. Przy ciezarach submaksymalnych na poziomie 180-210kg nie ma opcji, by to wstrzymac.

[U.....z]

@Kasahara: no dobra mordo dawaj te suple

[TemereNomine]

@Kasahara #!$%@? myślałem to system ćwiczeń wydany na winylu xd Na #!$%@? te LP w nazwie xd

[Kasahara]

@TemereNomine: feat badger

[OzaweNakashi]

Taktik ćwiczenia 2

[qwertypiotr]

@Kasahara
Przed głównym bojem robić serie rozgrzewkowe? Jeżeli tak to przykładowo mając bp na poziomie 100 kg w serii roboczej jak wykonać rozgrzewkę?

[Kasahara]

@qwertypiotr: np
10x20
5x40
5x60
5x80
3x95

Tak jak masz fantazje

[S.....y]

@Kasahara: O, bardzo szanuję za drabinkę w OHP, to świetna forma progresji w ćwiczeniach, w których często przebitka siłowa jest mała albo ściśle związana z słabymi ogniwami w łańcuchu biokinematycznym.
Jedyne, co mnie dziwi, to połączenie squat + MC, dla mnie to oznaka, że ktoś nie przyłożył się do przysiadu jeśli ma potem siłę efektywnie robić MC. Przykład ze wczoraj, miałem robić po MC (4x8 z 90 kg) front squat, ale

[pokey]

@Kasahara: Przepraszam z góry, bo nie odsłuchałem materiału (siędzę w pracy bez youtube'a) a zastanawiam się czy nie wybrać GS LP jako powrotu po to dośc konkretnej przerwie (4 tygodnie). Mianowicie, czy liczba 12 powtórzeń jako "kwalifikacja" do progresji ciężarowej to trochę nie za wysoko? Jakbyś ją ustawił, gdy w grę wchodza microplates (przez co skok ciężaru z tygodnia na tydzień nie jest tak duży).

[Kasahara]

@pokey: 12-15 imho w sam raz, po drodze trochę GPP zbudujesz nawet jeśli będzie 1-3 weeks wchodzić wiecej

[rafalinho007]

@Kasahara czemu w tej wersji usunięto całkowicie akcesoria na biceps?

[g.....u]

@Kasahara:
Albo coś źle wydrukowałem albo czegoś nie kumam. Co to jest uginanie sztangi na triceps? Jak to wygląda?

[Kasahara]

@gladagugu: Skull crushers

[g.....u]

@Kasahara: wyciskanie francuskie?

[Kasahara]

@gladagugu: tak

[g.....u]

@Kasahara: ostatnie pytanie: mam ćwiczenia np A, czy te 4 ćwiczenia do nie za mało? Tak to ma wyglądać? Jest jakiś dokładny wzór na dobieranie obciążeń? Co jeżeli np wyciskam na ławce więcej niż na triceps? To samo obciążenie do wszystkich ćwiczeń?

[Kasahara]

@gladagugu: Tak, to samo co serie, musisz sam dopasować

[g.....u]

@Kasahara: dzięki za porady.

[Magiczny_Michal]

Taktyk 1